Känslan av saknad är inte en lätt sak att hantera, speciellt om du har förlorat en älskad för alltid. Nästan alla som har upplevt detta kommer att ha liknande symtom. Från chock och misstro, sorg, ånger, ilska, rädsla, till uppkomsten av hälsoproblem orsakade av djup sorg, såsom yrsel, aptitlöshet, svaghet, illamående, viktminskning och sömnlöshet. Naturligtvis behöver du lite tid för att kunna återhämta dig till sitt ursprungliga tillstånd.
Forskning visar att de flesta människor kan återhämta sig från sin egen sorg över tid, om de har socialt och hälsostöd. Det kan ta månader eller till och med mer än ett år att acceptera förlusten. Det finns ingen "normal" tidsgräns för någon som sörjer.
Om din relation till den avlidne inte är bra kommer detta att påverka sorgeprocessen. Det kan ta ett tag för dig att äntligen tänka innan du kan se tillbaka och anpassa dig till känslan av saknad.
Människor är instinktivt tuffa varelser, med tanke på att de flesta av oss kan överleva vilken tragedi som helst och sedan gå vidare med livet på egen hand. Vissa människor kan dock kämpa med sorg under en längre tid och känna sig oförmögna att utföra sina dagliga aktiviteter. De som hanterar djup sorg behöver hjälp av en psykolog eller någon som är legitimerad att specialisera sig på psykisk hälsa för att hantera sorg.
Vad du kan göra för att hantera sorg
1. Beror på vänner eller släktingar
Det här är dags att luta sig mot människor som bryr sig om dig, även om du är stark och självständig. Håll dina nära och kära nära dig, ignorera dem inte och acceptera den hjälp de ger.
2. Bli bekväm med religion eller tro
Om du följer en viss religion eller övertygelse, hitta tröst i att utföra en sorgeritual enligt din tro. Andliga aktiviteter som att be, meditera eller gå till en plats för tillbedjan kan hjälpa dig att trösta ditt hjärta.
3. Gå med stödgrupp
Sorg kan ibland göra dig ensam, trots att du har nära och kära omkring dig. Att dela din smärta med människor som har upplevt samma förlust kan hjälpa dig. Att hitta stödgrupp i området där du bor, kontakta närmaste sjukhus, stiftelse, sorgehem och rådgivningscenter.
4. Rådfråga en terapeut eller sorgerådgivare
Om smärtan är för mycket att bära ensam, kontakta en mentalvårdspersonal med erfarenhet av rådgivning. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera din känslomässiga överbelastning och arbeta igenom dina kamper när du sörjer.
5. Inse dina känslor
Du kan försöka undertrycka din sorg, men du kommer inte att kunna komma ifrån den för alltid. Att försöka hålla tillbaka känslor av sorg och saknad kommer bara att förlänga sorgeprocessen. Olöst sorg kan också leda till depression, ångest, hälsoproblem och drogmissbruk.
6. Uttryck känslor tydligt
Skriv en berättelse om din förlust. Om du har förlorat en älskad, skriv ett brev och uttryck de outtalade orden. För klippbok eller ett fotoalbum för att minnas tiden då han levde och deltog i aktiviteter eller organisationer som var meningsfulla för honom.
7. Ta hand om dig själv och din familj
Att äta regelbundet, träna och få tillräckligt med vila kan göra dig starkare dag för dag för att fortsätta.
8. Att hjälpa andra med sorg
Att hjälpa andra kommer att gå långt för att få dig att må bättre. Att dela berättelser om människor som har gått bort kommer också att göra det möjligt för andra att hantera smärtan.
9. Kom alltid ihåg och kom ihåg nära och käras liv
Ett sätt är att lägga upp ett foto med den avlidne medan du har roligt eller ge den avlidnes namn till det nyfödda barnet och/eller till växter till minne av honom. När du fortfarande känner dig överväldigad av känslor kan det vara bra att prata med en legitimerad psykolog eller annan psykiatrisk specialist för att hjälpa dig komma ur din sorg och hitta tillbaka till där du var.
LÄS ÄVEN:
- 4 saker du kan göra för att stödja par som precis fått missfall
- Att titta på sorgliga filmer kan göra dig lycklig
- 3 saker som händer i vår kropp när vi skrattar