Intervallträning för fotbollsspelare, kraftfulla knep för att förbättra fotens smidighet

För fotbollsspelare är smidigheten att dribbla och dribbla en av tillgångarna för att lysa på den gröna planen. Om du vill bli en bra fotbollsspelare som Theo Walcott som kan springa så fort som 32 km/tim eller till och med Gareth Bale som har en löphastighet på upp till 35 kilometer i timmen så måste du förstås träna mer. Det finns en fysisk träning som är användbar för att förbättra din skicklighet och din förmåga att bemästra fältet, nämligen intervallträning.

Vill du veta vilka fördelar och tips är för att träna intervallträning för fotbollsspelare? Läs vidare för informationen nedan.

Varför intervallträning är viktigt för fotbollsspelare

Intervallträning är en metod för fysisk träning som prioriterar omväxlande träningsintensitet. Så i ett träningspass kommer du att träna med tung, medelhög och lätt intensitet på samma gång. Det finns olika typer av sporter. Börjar från löpning, simning, till att cykla.

Var uppmärksam när du spelar fotboll. Under hela spelet måste du fortsätta att ändra den fysiska intensiteten. Du springer till exempel i hög fart samtidigt som du jagar bollen och måste sedan plötsligt sakta ner för att dribbla och kontrollera bollen. Du måste också vara smidig nog att sluta plötsligt och vända dig om för att överlista din motståndare.

Om du inte tränar, kommer denna plötsliga förändring i intensitet att göra dig trött snabbt när du spelar boll. Du kan också ha svårt att anpassa din löphastighet. Därför bör du börja träna intervallträning regelbundet.

Förutom att öka accelerationen och uthålligheten är intervallträning också bra för att träna muskeluthållighet, speciellt i benen. Detta kan förhindra eventuella skador när du spelar fotboll samt göra dig mer flexibel.

Intervallträningstips för fotbollsspelare

Är du förvirrad över var du ska börja intervallträning? Ta det lugnt, här är en guide till att träna intervallträning för fotbollsspelare.

Jogging och sprint

För att träna din acceleration och uthållighet när du springer på planen kan du träna intervallträning. Metoden är ganska enkel. Börja med att jogga som vanligt i två minuter. Öka sedan din löphastighet så spring sprinta i cirka 30 sekunder.

Sänk sedan hastigheten igen tills den blir det joggning i 30 sekunder. Sprint sedan igen i 30 sekunder. För maximalt resultat kan du använda timer för att indikera när du ska ändra intensiteten och hastigheten på löpningen.

Du kan göra den här övningen i fem till femton minuter. Om du inte är bekant med intervallträning, börja från fyra till fem minuter. Eftersom denna övning är ganska ansträngande, träna inte mer än en halvtimme.

Cykeltur i bergen

Om du gillar att cykla, välj en bana som är idealisk för intervallträning, som backar. Vägar upp och ner kan vara ett bra ställe att varva din fysiska intensitet. Till exempel, när vägen går uppför, blir din trampintensitet tyngre. Sedan när vägen går ner kan du vila lite.

Att cykla medan du tränar intervaller hjälper dig också att behålla balansen samtidigt som du justerar din acceleration. Kom ihåg att begränsa längden på ditt träningspass eftersom denna övning redan är tillräckligt intensiv för kroppen.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found