En hälsosam livsstil, inklusive en bra kost och regelbunden motion, är inte en "trend" specifikt för tusenåriga ungdomar. Anledningen är att kroppen fortfarande behöver denna speciella behandling även om du är i 30-årsåldern. Oroa dig inte, det är aldrig för sent att börja leva ett hälsosamt liv. Kom igen, börja leva hälsosamt för att uppnå en vältränad kropp vid 30 års ålder!
Det finns många kroppsförändringar som inträffar från och med 30-årsåldern
Ju äldre du blir, desto mer försämras dina kroppsfunktioner. En av dem är en minskning av ämnesomsättningen. Detta gör att din kropp tenderar att gå upp i vikt snabbare vilket leder till övervikt. Inte konstigt, man börjar känna symtomen på olika sjukdomar i 30-årsåldern.
Inte nog med det, även benfunktionen och muskelmassan krymper – även om det kanske inte är alltför synligt. Om din kropp inte är i bra form är det inte omöjligt att du lättare blir trött och får lite ont när du gör olika aktiviteter i den här åldern.
Dessutom börjar en minskning av kollagennivåerna också inträffa i 30-årsåldern. Detta gör att din hud ser skrynklig ut och rynkor börjar bildas i ansiktet. Detta kan hända eftersom nya hudceller inte bildas lika snabbt som när du var ung.
Men oroa dig inte, denna nedgång i kroppsfunktioner kan bromsas om du håller din kropp i form.
Vikten av att hålla kroppen i form vid 30 års ålder
Att anta en hälsosam livsstil och ha en vältränad kropp kan bromsa effekterna av åldrande på din kropp. Fitness kan förbättra din hälsostatus och minska risken för ett antal sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
Konditionen kan upprätthållas genom att träna regelbundet och äta hälsosam mat. Träning kan bidra till att öka muskel- och benmassan, så din risk att uppleva muskelförlust och benförlust i hög ålder kan minska. Att ha en vältränad kropp kan också förbättra kvaliteten på din sömn, minska stressnivåerna och förbättra den mentala hälsan.
Så, fysisk kondition är inte bara fördelaktigt för den fysiska hälsan, utan också den mentala hälsan. Psykisk hälsa kan uppnås om din kropp fungerar som den ska.
Det är inte för sent att börja ett hälsosamt liv i 30-årsåldern
För dig som tidigare inte levt ett hälsosamt liv är det inte för sent för dig att börja leva ett hälsosamt liv vid 30 års ålder. Att börja ett hälsosamt liv i den här åldern kan faktiskt hjälpa dig att behålla en frisk kropp och förhindra dig från olika sjukdomar.
Motivation är nyckeln! Börja långsamt. Visst kan det ta lite tid att skapa nya vanor i ditt liv. Det viktiga är att du håller dig till det.
Gör regelbunden träning
Börja med att göra sporter som du gillar regelbundet. Träna åtminstone måttlig intensitet i 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag. Glöm inte att utöva sporter som tränar muskelstyrka, som att lyfta vikter, yoga, pilates, armhävningar, och situps, minst två gånger i veckan. Detta är användbart för att öka din muskelmassa och därmed förhindra att du förlorar överflödig muskelmassa.
Ät näringsrik mat
Detta är viktigt att göra för att kontrollera din vikt. Kom ihåg att ju äldre du är, desto lättare är det för dig att gå upp i vikt, speciellt om du inte tränar regelbundet. För det är det en bra idé att börja minska på mat som innehåller mycket socker och kalorier, till exempel söt mat och snacks skräpmat.
Öka konsumtionen av matkällor av protein. Protein behövs för att reparera skadade celler och även för att bibehålla din muskelmassa. Och glöm inte att äta mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag. Grönsaker och frukt innehåller många av de viktiga näringsämnen din kropp behöver för att hålla sig frisk.
