Träning är effektivt för att bränna fettdepåer från maten du äter, så kroppen kan gå ner i övervikt lite i taget. Det är därför många väljer att träna på fastande mage för att bränna fler fettdepåer. Men är det säkrare att träna innan man äter rätt?
Det är okej att träna på fastande mage, men...
I grund och botten lagrar kroppen energireserver i form av fett. Om vi vill minska fettet måste kroppen använda dessa fettreserver, inte från energin som erhålls från maten vi just har ätit. Enkelt uttryckt, ju färre kalorier det finns i matsmältningssystemet, desto mer fett förbränner du under träning, eftersom kroppen tar lagrad mat från kroppen som är redo att användas.
Det är därför träning innan man äter kan bränna mer fett än efter att man ätit. Forskning av Gonzalez 2013 visade att träning innan man äter kan bränna 20 % mer kroppsfett.
Det visar sig dock att denna metod inte är helt effektiv och bra för kroppen. Kroppen kommer att vara benägen till brist på energi när du tvingar träning på fastande mage. Som ett resultat kommer du att känna dig svag och slö snabbare, vilket gör dina träningspass ineffektiva.
Ju längre du begränsar ditt matintag före träning, desto färre kalorier förbrukar din kropp. Anledningen är att denna brist på energi gör att kroppen automatiskt försöker så mycket som möjligt att behålla befintliga fettreserver för att skydda energitillräckligheten. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa förbränningen av kalorier, så att den istället för att bryta ner fettreserver bryter ner socker i muskelvävnaden. Som ett resultat blir musklerna svaga. Detta kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Ät bara lite innan träning
Att bara få i sig lite energi från maten innan träning rekommenderas starkt. Det syftar till att ge en tillräcklig energitillförsel för kroppen att utföra ansträngande fysiska aktiviteter. Ju mer energisk din kropp är, desto mer intensiva och längre blir dina träningspass, så desto mer fett kan du bränna.
Din kropp kommer vanligtvis att börja bränna fett inom 16-20 minuter efter träning. Du kommer att bränna fett snabbare när du tömmer sockerlagren snabbare genom att träna mycket intensivt. Därför behöver du äta innan träning så att du kan träna längre, för att uppnå fettförbränning.
Men vad du äter innan träning har stor effekt på viktförändringar. Ät inte för mycket innan du tränar. Att äta för mycket mat innan träning kan störa matsmältningen och orsaka magsmärtor, kramper och illamående (och till och med kräkningar) när du tränar. Detta kan hända eftersom musklerna i magen samtidigt jobbar hårt för att smälta maten du just åt.
Att äta 15 till 30 minuter före och efter träning är en idealisk tidpunkt för att ersätta energin i kroppen. Vi rekommenderar att du konsumerar mat som innehåller kolhydrater för att ersätta glykogen i kroppen och protein för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. Till exempel havregryn, äpplen med yoghurt, fullkornsbröd, omelett med bröd eller mjölk med flingor. Under tiden, enligt The Academy of Nutrition and Dietetics, kan ett glas chokladmjölk med låg fetthalt vara rätt distraktion för dig som vill äta hälsosamt mellanmål efter att ha idrottat. Var också uppmärksam på den del av maten du äter, inte för mycket så att du inte känner dig mätt.
