Att ha ledsmärtaproblem, såsom reumatism och artros, kan hindra att dagliga aktiviteter fungerar smidigt av rädsla för att smärtan ska förvärras när man används för att röra sig. Men det finns faktiskt många typer av träning som du kan göra för att förhindra att ledvärkssymptom återkommer. Något?
Idrottsrörelser som kan förhindra återfall av ledvärk
Ledvärk är ingen ursäkt för att inte träna regelbundet. Träning kan faktiskt hjälpa till att stärka musklerna och förhindra ledbesvär.
Om du ofta upplever ledvärk kan du göra följande träningsrörelser som inte gör ledvärk värre.
1. Sträckning av kroppen
Gör stretchrörelser regelbundet, detta kan hjälpa till att flexa lederna, så att du undviker ledvärk som kan återkomma. Du kan göra det varje morgon, det här är bra för att börja dina dagliga aktiviteter. Här är stretchrörelserna du bör göra:
2. Armsträckning
Denna stretch är en bas du faktiskt bör göra varje dag även om du inte har några ledvärk alls. Du kan prova det genom att böja ena handen och sedan korsa armarna. Prova som bilden nedan.
3. Bensträckning
Lederna i benen och armarna är oftast lätta måltavlor för dig som har ledvärk. Försök alltid att göra lederna i dina fötter och händer mer flexibla. Du kan prova att sitta med benen sträckta och sedan försöka kunna kyssa dina knän, utan att flytta på benen alls.
4. Nackstretch
Leder i nacken är också ett mål om du har ledvärk. För att förhindra att nacklederna blir stelare måste du därför vänja dig vid att sträcka ut nacken. Du kan göra detta genom att vrida huvudet från höger till vänster och sedan vice versa och göra det flera gånger. Dessutom kan du luta nacken åt höger eller vänster och sedan hålla den positionen i några sekunder.
5. Yoga
Det finns några bra poser eller rörelser för att förhindra att ledvärkssymptom återkommer. Till exempel liknar kobran, som görs med framsidan nedåt och sedan långsamt lyfter huvudet och överkroppen, som en arg kobra.
Andra rekommenderade sporter
Inget behov av att göra ansträngande träning för att förhindra ledvärk från återfall. Du behöver bara göra sporter som promenader, cykling och simning. Dessa tre sporter är mindre benägna att skada lederna. Var också uppmärksam på din kropps tillstånd.
Börja träna med lätt intensitet och öka sedan gradvis till måttlig intensitet. Gör detta i minst 30 minuter varje dag. Om du väljer att gå, välj en mjuk bana eller väg, inte en som är för hård. Till exempel att gå på gräs eller smuts snarare än på kullerstens- eller asfaltvägar.
