Du kanske har hört talas om några konstiga kostregler och ändå väljer att följa dem, eftersom de är en del av kostprogrammet som många följer. Faktum är att inte alla dietregler du måste följa. Ja, det visar sig att vissa dietregler är gjorda för att brytas!
Låt oss ta en titt på några av de vanligaste kostreglerna, som du säkert har hört mycket om, och se om de stämmer eller inte.
Olika kostregler som visade sig vara fel
Kostregler som ofta hörs hjälper dig faktiskt inte helt att gå ner i vikt eller underlättar för den dieten du gör. Här är 8 matregler du inte bör följa:
1. Att äta på natten gör dig tjock
Han sa att det är förbjudet att äta på natten för de av er som går på ett dietprogram för viktminskning. Även om denna ena dietregel inte alltid är korrekt. Anledningen är att måltiden inte har någon effekt på vad du äter och hur mycket av det, jämfört med de aktiviteter du har gjort.
Om du är tjock beror detta på den totala dagliga kaloriförbrukningen under en period på mer än en vecka. Så du kan bara äta på kvällen. Med en notering om att kaloriintaget som erhålls från att äta vissa livsmedel balanseras med de kalorier som förbränns under fysisk aktivitet.
2. Vänj dig vid att äta lite men ofta
Allas ämnesomsättning är olika och det finns inga strikta regler att följa. Istället för att gå på en strikt diet som bara tillåter att du äter två gånger om dagen men då det slutar med att du äter för mycket, är det bättre att äta lite men ofta. Du blir också lättare att kontrollera portionen.
3. Fett håller dig mätt längre, så du äter mindre
Denna regel existerar på grund av det faktum att fett tar längre tid att smälta i kroppen. Trots det kan detta inte hjälpa dig att kontrollera din aptit. Om du vill hålla hungern i schack, ät mer mat som innehåller protein och fibrer, inte fett.
4. När din kost misslyckades idag är det bara att börja om imorgon
Det är bättre att fixa det direkt vid nästa måltid. Du behöver inte vänta tills imorgon. Kom ihåg, ju förr desto bättre. Att vänta på morgondagen kommer faktiskt att samla kalorier i kroppen och desto svårare är det för dig att bränna dem.
5. Det är oförskämt att vägra mat på en fest eller när man besöker en släkting
Det här sättet att tänka är väldigt förlegat. Nuförtiden är det en helt acceptabel ursäkt att vägra ohälsosam mat eller de som hindrar ett dietprogram för viktminskning. Så tveka inte att vägra ohälsosam mat medan du är på diet.
6. Att skjuta upp ätandet kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att skjuta upp eller till och med hoppa över måltider gör dig bara mer hungrig nästa gång du äter. Detta gör att du tenderar att äta för mycket. Inte nog med det, att inte äta kan också påverka ämnesomsättningen att bli långsammare.
7. Fett gör fett
Nyckeln är att välja omättade fetter eller det som ofta kallas bra fetter. Fetter är en viktig del av din kost och innehåller de viktiga vitaminer och näringsämnen som behövs för att upprätthålla en god hälsa. Dessutom inaktiverar vissa bra fetter faktiskt fettlagrande gener och aktiverar fettförbrännande gener.
8. Alla kalorier är desamma
Experter har bevisat att detta uttalande uppenbarligen är fel. Vi måste flytta fokus från kalorier till näringstäthet (näringskvalitet). Olika livsmedel påverkar kroppen på olika sätt, beroende på näringsinnehållet som finns eller bristen på näringsämnen som konsumeras med dessa kalorier.
Till exempel bör du undvika livsmedel gjorda av processade livsmedel, raffinerat socker, livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter och livsmedel som har ett högt glykemiskt index.
I slutändan, kommer nutritionister att säga, många av de ät- och kostregler vi lever efter är gjorda för att brytas. Det finns bara en regel vi bör försöka tillämpa. Det är att alltid äta hälsosam mat och undvika bearbetade livsmedel som har varit hårt bearbetade.
