Olika typer av dieter dyker upp och utvecklas idag, inklusive paleo- och keto-dieter. Båda har fördelar och nackdelar med var och en. Vilka är skillnaderna mellan dessa två typer av dieter? Vilken är säkrare? Paleo-diet eller keto-diet? Kolla in recensionen här.
1. Vad är skillnaden mellan paleo- och keto-dietprinciper?
Paleo diet principer
Paleodieten, som även kallas grottmansdieten, bygger på principen att den mat som var tillgänglig för tidiga människor var hälsosammare. Det innebär att Paleo-dieten betonar att äta naturlig mat och minskar processade livsmedel som produceras med speciella processtekniker.
De livsmedel som är prioriterade i paleo-dieten är:
- Färskt nötkött och fisk
- Ägg
- Naturliga nötter och frön
- Frukter
- Grönsaker
- Oraffinerade oljor som kokosolja, olivolja och avokadoolja
- Minimalt bearbetade sötningsmedel som rå honung, kokossocker eller rå stevia
Principen för keto-dieten
Keto-dieten skiljer sig från paleo-dieten. Keto-dieten betonar högt fett- och lågkolhydratintag. Denna diet gör att kroppen som är van att använda socker som energi går över till att använda fett som energi vilket kallas ketos. Här är kriterierna för keto-dieten:
- Fettkonsumtion 60-80 procent
- Ät 20-30 procent protein
- Konsumtion av kolhydrater 5-10 procent
Ketos är i grunden en normal metabolisk process i kroppen. När sockernivåerna är väldigt låga i kroppen kommer kroppen istället att bränna fett som energi.
Jo, denna diet reglerar på ett sådant sätt att kroppen upplever brist på socker och i slutändan bränns fett för att gå ner i vikt. Fett som förbränns för energi producerar ketoner som energiersättning för socker. På så sätt kommer vikten att minska.
2. Reglerar paleo- och keto-dieter matportionerna?
Paleo-dieten betonar inte att minska vissa typer av makronäringsämnen. Du får äta så mycket protein, fett och kolhydrater du vill, så länge maten du väljer finns på paleo-tillåten matlista.
Samtidigt handlar keto-dieten mer om hur mycket makronäringsämnen som äts. Som har gåtts igenom i princip finns det krav på andelen kolhydrater, fetter och proteiner som måste ätas på en dag. Därför måste du justera andelen mat på keto-dieten så att du kan uppskatta den exakt.
3. Vilken är lättare att följa?
Att välja keto-dieten kräver ett seriöst engagemang. Denna diet kräver också mycket måltidsplanering och viljestyrka för att överleva. För den här dieten förändrar de flestas vanor. Metaboliska förändringar som sker i denna diet är också ganska allvarliga, en person kan känna sig väldigt trött eller yr. Man måste vara smart för att anpassa sig och denna diet bör göras under överinseende av vårdpersonal.
För paleo, om detta är lätt eller inte beror på varje person. Det är ganska komplicerat att välja en lista över vad som ska göras och inte göras. Men när du är van vid att följa kostråden blir det lättare att leva efter det.
På paleo-dieten finns det heller inget behov av att beräkna andelen eller intaget av näringsämnen som keto-dieten. Det som är viktigt är att du följer en lista över livsmedel som rekommenderas och inte.
Men om du inte kontrollerar dina portionsstorlekar kan paleo-dieten faktiskt orsaka viktökning.
4. Vad är skillnaden mellan fördelarna med paleo- och keto-dieten?
Keto-dieten påstås hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och dämpa din aptit. Därför är det inte förvånande att denna diet i stor utsträckning följs av människor som vill gå ner i vikt.
Paleo-dieten har ett något annat syfte än keto-dieten. Rapporterar från sidan Everyday Health, paleo-dieten kan hjälpa till att sänka blodtrycket, fasteblodsockret och nivåerna av triglycerider, som är fetter i blodet. Det är också möjligt att gå ner i vikt från bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker.
5. Vilken är säkrare att välja?
Vilken diet som är bättre för dig beror i slutändan på varje persons mål och åtaganden. Härifrån kan du bestämma vilket matarrangemang du vill välja.
För det andra, överväg också vilken typ av diet du kan göra. Åtminstone kan du göra det gradvis. Välj inte ett dietprogram som du inte kan tillämpa i ditt dagliga liv. Hösten är fri.
Citerar från Healthline, paleo-dieten anses ofta vara hälsosammare än keto-dieten. Keto-dieten låter dig välja typ av mat mer fritt, så att du får i dig en mängd olika näringsämnen. Det är också det som uppmuntrar en allmänt hälsosam livsstil.
Valfriheten av mat gör paleo lättare att underhålla på lång sikt med färre biverkningar.
Medan keto-dieten inte nödvändigtvis är lämplig för alla. Kan inte vem som helst omedelbart följa keto-dieten. Keto är också svårare att upprätthålla eftersom disciplin krävs för att nå ett tillstånd av ketos. Detta kräver noggrann planering och alla kan inte anpassa sig till ketos.
