I allmänhet deltar kvinnor i yogaklasserna som finns på olika sportcenter. Men detta faktum kan överraska dig: yoga är inte bara en kvinnosport. Yoga för män har också samma fördelar.
Regelbunden yoga skärper ditt mentala fokus och spola ut gifter ur kroppen. Du kommer också att öka flexibiliteten i kroppen. Detta är användbart inte bara för fysisk beredskap för andra sporter, utan förbättrar också din prestation i sängen
Fortfarande inte övertygad? Här är 7 fördelar med yoga för män som du bör överväga.
Fördelarna med yoga för män
1. Öka kroppens rörelseomfång
Du kanske tror att rörelseomfång är samma sak som flexibilitet, men de två är lite olika. Män har många hårda muskelgrupper, såsom hamstrings (baksida av låret), glutes (höfter och rumpa), mage och axlar. Vad du inte inser, dessa muskler har en begränsad förmåga att tränas för att möta deras rörelsekapacitet.
När du bara gör övningar som att lyfta vikter eller bänkpress, är rörelsen repetitiv och monoton som fokuserar rörelsen på endast vissa muskelgrupper. Detta kommer så småningom att begränsa ditt rörelseomfång i vardagliga funktioner.
Yogaklasser för män kommer att betona rörelser som kan bana väg för dessa muskler att arbeta mer optimalt. Ökad flexibilitet hjälper kroppen att ge den bästa rörelsekapaciteten. Detta kan gynna dig i gymmet för ditt nästa träningspass. Vem vill inte ha bättre hållning och rörelse när man gör bänkpress?
2. Smidig andning
Kanske känner du att du andas bra hela tiden. Men du kommer att bli förvånad över att upptäcka att yoga kommer att utmana dig att fokusera din energi på att andas in och andas ut. I synnerhet när du kämpar för att upprätthålla en hållning som är komplex och obekant för din kropp.
Ju intensivare din yogaklass är, desto mer "tvingar" dessa rörelser dig att sakta ner din andningshastighet snarare än att påskynda den. Denna andningsteknik kommer att lära dig att ta djupa, långsamma andetag när du behöver dem som mest. Denna teknik utökar också lungkapaciteten så att du kan andas in samma mängd syre, eller ännu mer, med korta andetag.
3. Stärker kroppens balans
Yoga involverar många unika rörelser utöver klassiska rörelser, såsom dunhund, planka och andra varianter av sidorörelser, vridning, spinal-båge och många andra balansövningar. Alla dessa balansövningar är inte möjliga i din tyngdlyftningsklass.
Genom dessa unika rörelser kommer din kropp att sporras att utveckla muskelkapacitet på nya och helt oväntade sätt. Dessutom stärker rörelsen kroppens balansmuskler och förbättrar ledhälsan över tid. Du kommer att bli starkare, det är säkert, men du kommer också att arbeta med de där svaga lederna du inte visste om, för att förhindra skador nästa gång du tränar.
Med andra ord kommer en yogaklass att täcka många av de grundläggande aspekterna du trodde att du hade (men förmodligen inte gjorde) med en skadeförebyggande och rörlighetshöjande rutin.
4. Avkoppling
Om du är en gymentusiast kommer du att förstå att det finns vissa dagar då du måste vila men måste hålla dig aktiv; inte med ansträngande fysisk träning. Yoga är rätt val av aktivitet för att fylla den "tomma" dagen. Du kan hålla dig aktiv samtidigt som du får avslappning och återhämtningstid för musklerna. Detta är användbart för att hålla dig i form och förbereda dig för nästa gympass.
5. Balansera din kropp, sinne och holistisk
Förutom att hjälpa till att förbättra den fysiska balansen, kommer yogaklasser för män att uppmuntra dig att utforska din kropps kapacitet med komplexa poser, för att låta dig veta var din kropps svagheter verkligen ligger.
Dessutom är yoga också effektivt för att hjälpa er män att hantera stress. Istället för att frenetiskt behöva slå en boxningssäck på gymmet för att varva ner från en daglig rutin, vilket kan göra dig ännu tröttare och aggressivare, låter yoga dig vara mer avslappnad överlag. Det involverar också en kombination av sinnesmeditation, andningsövningar och kroppsavslappningstekniker.
Med tiden kommer yogan att träna dig att börja ändra din kost och livsstil instinktivt. Du kommer inte längre att känna behovet av att röka eller festa hela natten, med vetskapen om att detta kommer att förstöra det du har arbetat så hårt för att bygga. Under yoga kan ditt sinne pausa för att vara fokuserad och lugn för att se helheten av det verkliga problemet. Dessutom kan du agera av självintegritet och inte av panik.
Kort sagt, fokus, produktivitet och insikt i kreativitet kan alla förbättras med en vanlig yogarutin.
6. Bygg muskler
Yoga använder din egen kroppsvikt för att bygga muskelmassa och styrka. Låt oss jämföra: När du gör bänkpressen kommer du i snitt lyfta cirka 70-90 kilo på ett pass för att få den muskel du vill ha. Med yoga kan du också få samma optimala muskelbyggande fördelar av bänkpressen genom att göra armhävningar, knäböj och benlyft som modifieras genom typiska yogarörelser. Resultatet är samma goda massa och styrka av muskelgrupper, men kommer alltid att bli starkare med tiden.
Yoga utökar rörelseomfånget för män och ökar tillgången till fler muskelfibrer. Detta kan tillåta hypertrofiprocessen djupare i varje muskelgrupp som är fokuserad. Hypertrofi är den process genom vilken muskler utvecklas som ett resultat av förstorade muskelceller, aka muskeltillväxt på cellnivå.
Om du kompletterar din tyngdlyftningsrutin med en yogaklass kommer du att kunna aktivera områden i musklerna som kan ha försummats under en längre tid. Till exempel är den främre muskelgruppen serratus, eller "boxermuskeln", belägen mellan under armhålan och sidan av bröstkorgen. Dessa muskler ger balans för dina axlar och är grunden för att utveckla dina deltoid- och bröstmuskler. Att träna den främre serratusmuskeln kommer att hjälpa din sexpack att se mycket mer definierad och tonad ut, och detta kan uppnås genom yogaklasser.
7. Lindra smärta och skada
Yoga använder sig av kontrollerad rörelse och harmoni mellan det fysiska, kroppens rörelse- och andningssystem för att bygga din kropp mer effektivt och minimera risken för skador. Säkerhet och harmoni är den första och absoluta prioriteringen inom yoga. Yoga kräver att du inte pressar dig själv bortom din förmåga genom att begränsa dina poser och fokusera på ditt andetag.
Inom den första månaden av ett vanligt yogapass kommer du att kunna minska smärta och skador och ta din allmänna hälsa till nästa nivå.
