Rutinmotion en gång om dagen är svårt, speciellt om du måste träna 2 gånger om dagen. Trots det betyder det inte att du inte kan träna 2 gånger om dagen. Om du klarar av att engagera dig och är bra på att hantera din tid kan du få många fördelar av att träna två gånger om dagen.
Olika fördelar med träning 2 gånger om dagen
Träning 2 gånger om dagen tillämpas ofta på idrottare när de vill delta i vissa tävlingar. Ändå är det inte omöjligt att träna 2 gånger om dagen.
Så länge du vet hur du ställer in rätt schema, erbjuder i princip många fördelar att träna två gånger om dagen. En av de mest uppenbara fördelarna med att träna två gånger om dagen är att det gör att du kan göra mer fysisk aktivitet än att bara träna en gång. Så genom att träna två gånger om dagen, signalerar du din kropp att "växa och bli stark" dubbelt så stor sannolikhet som att du bara börjar träna en gång om dagen.
Även om du är mer aktiv i fysisk aktivitet så minskar chanserna att få kranskärlssjukdom och ha för mycket midjemått. Detta bygger på en studie publicerad i International Journal of Obesity.
Tyvärr måste man vara försiktig när man vill lägga till träningstid på dagen. Anledningen är att det största problemet som uppstår när du bestämmer dig för att träna 2 gånger om dagen är risken för skador och fysisk stress. Med ökad fysisk aktivitet kommer din kropp också att tvingas arbeta hårdare så den är sårbar för fysisk stress som kan påverka nervsystemet och musklerna. Som ett resultat är du utsatt för skador, nedsatt immunförsvar, störda sömnmönster och andra problem.
Tips för säker träning 2 gånger om dagen
Om du tänker träna 2 gånger om dagen måste du vara smart för att lägga en strategi så att det inte hamnar i kroppsvärk eller skada. Här är säkra tips som du kan följa om du planerar att träna 2 gånger om dagen.
1. Ställ in paustiden
Beroende på intensiteten på träningen du gör, ge din kropp tid att vila innan du börjar nästa träningspass. Om du tränar med måttlig intensitet kan du ge dig själv en paus på minst 6 timmar. Så om du avslutar ditt första pass klockan 08.00 kan du börja ditt andra pass minst klockan 14.00. Men om du börjar det första träningspasset med hög intensitet, ge dig själv en längre tid att vila innan du påbörjar nästa träningspass.
2. Justera träningens intensitet
Gör mer intensiv träning på morgonen under det första passet, som styrketräning eller konditionsträning. Medan du gör lättare intensitetsövningar på eftermiddagen eller kvällen under det andra passet, som yoga eller stretchövningar. Detta kan göra ditt träningsschema mer stabilt och hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träning.
3. Var uppmärksam på vätske- och matintag
Se till att tillgodose ditt vätske- och näringsbehov mellan träningspassen för att göra din kropp redo för nästa träningspass. Att möta rätt vätska och mat kan också stödja återhämtningen efter att du tränat, så att din kropp förblir i form trots att du måste träna 2 gånger om dagen.
Tänk på att om du tränar 2 gånger om dagen förbränner du fler kalorier, så du måste förse din kropp med tillräckligt med protein och kolhydrater. Undvik olika typer av bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt.
4. Tillräckligt sömnbehov
Tillräcklig sömn är mycket viktigt för att förbättra din kropps prestation. Försök därför lägga till timmar till din sömn, särskilt tupplurar för att öka energiintaget och påskynda återhämtningsprocessen innan du påbörjar ett andra träningspass på eftermiddagen eller kvällen. Om det behövs, överväg att lägga till massage eller zonterapi till din återhämtningsprocessen.
Vad är viktigt att notera
Om du bestämmer dig för att träna 2 gånger om dagen bör du inte börja direkt i rad. Dessutom är det till att börja med en bra idé att inte genast börja med högintensiv träning. Kom ihåg att din kropp behöver anpassa sig för att inte bli stressad. Du kan träna 2 gånger om dagen omväxlande var 2-3 dag. När du är bekant med träningens rytm kan du lägga till träningens intensitet och varaktighet.
Lika viktigt är det att se till att du inte känner några negativa effekter på din hälsa och ditt humör under 2 träningspass om dagen. Om du har vissa hälsotillstånd som hjärtproblem eller diabetes, rådfråga din läkare innan du börjar träna 2 gånger om dagen.
