Att ha sahur under fastemånaden är verkligen en utmaning för internat barn. Du är inte bara skyldig att vakna ensam, utan också laga din egen mat. Vad är då de hälsosamma och praktiska sahur-menyerna för barn som går ombord?
Mångfald av hälsosamma och praktiska sahur-menyer för pensionerade barn
Om du är uttråkad med stekt ris, stekt kyckling och snabbnudlar, är det dags för dig att ersätta sahur-menyn med en ny. Nedan finns en serie hälsosamma, praktiska och ekonomiska matmenyalternativ som du kan prova.
1. Ris och ägg
Även om den är enkel, underskatta inte denna populära meny. Ris har kolhydrater som ger energi till kroppen. Samtidigt är ägg rika på proteinnäringsämnen och hälsosamma fetter som kommer att omvandlas till energireserver när kolhydraterna tar slut.
Ägg innehåller också ingredienser som är lätta att bearbeta. Du kan koka ägg till pilgrimsmusslor, äggröra eller omeletter med tillsatt ost och hackat grönt för att få ett mer näringsvärde.
2. Spannmål och mjölk
Spannmål kan vara en suhoor-meny för akuta barn som vaknar sent på morgonen. Blanda bara flingor med ett glas varm mjölk så är din sahur-meny redo att ätas. Även om den är praktisk, kan denna suhoor-meny förse din kropp med energi och fibrer.
Tänk dock på att de flesta spannmålsprodukter innehåller mycket socker. Så välj ett spannmål med mindre än fem gram socker per portion och mer än tre gram fiber. Begränsa portionen och ät det inte varje dag.
3. Grönsakssoppa
Grönsakssoppa är en idealisk sahurmeny för internatbarn som vill äta mer fiber. Den här menyn innehåller också massor av vitaminer, mineraler och vätskor som kommer att förhindra att du blir uttorkad när du fastar.
Innan du går och lägger dig, koka buljong, favoritgrönsaker och kryddor för att lägga till smak. Du kan också lägga till bitar av kyckling, nötkött, vaktelägg eller andra proteinkällor för att få energi från proteinnäringsämnen.
4. Capcay
Precis som grönsakssoppa är capcay också rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Fiberintag är viktigt eftersom det kan ge en känsla av mättnad längre, hjälpa till att kontrollera blodsockret och förhindra svåra tarmrörelser under fasta.
Capcay är också ett alternativ för dig som gillar salta rätter, men vill minska oljeförbrukningen. För att göra denna mer hälsosam kan du ersätta vegetabilisk olja med sojaolja, majsolja eller matlagningsspray .
5. Pasta
Pasta är en hälsosam och praktisk sahurmeny för internatbarn eftersom den innehåller kolhydrater, protein, fett och fibrer samtidigt. Denna mångsidiga meny kan tillagas med nästan alla typer av livsmedelsingredienser som finns i ditt kök.
Men de flesta snabbpasta innehåller mycket socker så det är inte bra att konsumera i överskott. Om möjligt, välj pasta från fullkorn som kan hjälpa till att hålla hungern i schack, kontrollera blodsockret och hålla kolesterolnivåerna normala.
6. Gröt och frukter
Havre inklusive de hälsosammaste kornen. Dessa livsmedel är rika på kolhydrater, protein och fibrer, men låga i kalorier. Havre Den har också B-komplexa vitaminer och dussintals mineraler, vilket gör den till en av de mest näringstäta livsmedel.
Du kan odla havre Förvandla den till en söt maträtt genom att tillsätta honung, yoghurt eller frukt. Om du är trött på söta havregryn, kan denna mat också tillagas med buljong och tillsättas med ägg, ost eller svampbitar.
7. Smörgås från vetebröd
När du har lite tid att laga mat, smörgås kan vara ett alternativ. Denna enkla och nyttiga måltid från England innehåller kolhydrater från bröd, protein och fett från kött samt vitaminer och mineraler från sallad.
göra smörgås hälsosammare med användning av fiberrikt fullkornsbröd och tillsats av en bit ost. Inte bara läcker, sahur-menyn för boardingbarn kommer också att göra dig mätt längre så att fastan fortfarande känns bekväm.
Sahur är inte ett måste men det är synd att missa det för just nu kommer kroppen att få näringsämnen för aktiviteter. Därför behöver sahur-menyn för pensionerade barn helst innehålla tillräckligt med och varierande näringsämnen.
Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten i gryningen. Begränsa också stekt mat, kryddig mat och sur mat som kan utlösa magsyrauppstötning under fasta.
