3 steg för att skydda din familj för att förebygga diabetes tidigt

En av de tidiga förebyggande av diabetes är att implementera en hälsosam livsstil. Detta måste också tillämpas med utgångspunkt från närmaste omfattning såsom familj. Det skadar aldrig att börja lära ut och implementera en hälsosam livsstil i familjen som ett steg för att förebygga diabetes från tidig ålder. Vad kan göras?

Åtgärder för att förebygga diabetes

Citat från sidan health.harvard.edu, att anta en hälsosam livsstil och kost kan verkligen förhindra prediabetes till diabetes typ 2. Detta uttalande är baserat på medicinsk forskning under de senaste 20 åren.

Effekten av en hälsosam livsstil påverkar också lyckan och livskvaliteten positivt. Därför måste du omedelbart ändra dig och börja göra saker som kan göra ditt liv hälsosammare så att du säkert hålls borta från olika typer av sjukdomar.

Särskilt i ett försök att förebygga diabetes tidigt, kan du göra följande hälsosamma livsstilsvanor.

Aktivt göra aktiviteter och fysisk träning

Det finns olika hälsofördelar när du och din familj regelbundet gör fysisk aktivitet eller tränar. Enligt Mayo Clinic kan följande fördelar hjälpa till att förebygga diabetes:

  • Bibehåll ideal kroppsvikt
  • Kontrollera och upprätthålla blodsockerstabilitet

Gör träning till en daglig rutin. När det blir en vana kommer du och din familj inte att vara svårt att driva det.

Kontrollera och övervaka blodsockret regelbundet

Blodsockret kan kontrolleras självständigt eller med hjälp av en läkare. Att kontrollera blodsockret kan ge viktig information och inkludera åtgärder för att förebygga diabetes tidigt.

Att göra blodsockerkontroller kan hjälpa dig att:

  • Identifiera blodsockernivåerna om de är höga eller låga
  • Ta reda på om kost och träning har en effekt på dina sockernivåer
  • Förstå inverkan av andra faktorer som sjukdom eller stress på blodsockernivåerna

Höga blodsockernivåer brukar kallas hyperglykemi och vice versa, om de visar låga siffror kallas hypoglykemi.

Hyperglykemi kännetecknas vanligtvis av sockernivåer som visar ett antal på 200 milligram per deciliter (mg/dL) i blodsocker medan hypoglykemi kännetecknas av ett antal runt 70 mg/dL och lägre beroende på kroppskondition.

Det bästa sättet att ta reda på din sockernivå är förstås med hjälp av en läkare. Du kommer att få en mer exakt diagnos och hjälp med att förebygga eller behandla diabetes.

Genom att känna till sockernivån kan du använda testresultaten som en referens eller en bild av den livsstil du har levt. Om blodsockret är högt är det en bra idé att börja ändra dina vanor eller livsstil eller familjemedlemmar omedelbart.

Börja organisera och komma överens om hälsosamma kostmönster tillsammans

För att göra det lättare att anta en hälsosam livsstil och kost kan du börja med din familj. Genom att anta en hälsosam kost varje dag, även om du kanske måste äta ute, kommer menyn du väljer inte att vara godtycklig.

Flera saker måste övervägas när du anpassar din kost som ett steg för att förebygga diabetes. Du kan göra några av följande tips och tillämpa dem vid varje måltid:

  • Minska intaget av socker och snabbmat
  • Byt till fullkornsbearbetade produkter
  • Öka fiberintaget
  • Ät mer frukt och grönsaker
  • Kontrollera konsumtionen av kött och dess produkter
  • Välj en bättre fettkälla, till exempel från fisk eller fullkorn

Inte bara för att skydda familjen från diabetes, de tre stegen ovan kan även göras för familjer som har risk för diabetes på grund av en historia av ärftlighet eller till och med har blivit diabetiker (diabetiker).

De näringsämnen eller näringsämnen som måste tillgodoses i ett försök att skydda mot diabetes eller kontrollera diabetes, inkluderar:

  • Fiber, för att förbättra det glykemiska svaret
  • Komplexa kolhydrater, för att hjälpa till att kontrollera blodsockret
  • Enkelomättade fettsyror, för att minska risken för hjärtsjukdomar
  • Omega 3 och 6, som en källa till hälsosamma fetter
  • Olika typer av vitaminer och mineraler för hälsa och näringstillräcklighet

Att ha en hälsosam kost som stöds av en mängd olika matkällor ovan kan hjälpa dig att möta dessa behov.

När det är svårt att uppfylla det kan du öka ditt näringsintag, till exempel från mjölk med låg sockerhalt som är komplett och balanserad specifikt för diabetes.

Om en av dina familjemedlemmar har diabetes, fortsätt att stödja dem i att anta en hälsosam livsstil och du kan också uppmuntra din familj att gå med i samhället så att de kan dela historier så att de inte blir lätt stressade.

Diabetes är ett hälsotillstånd som inte bör tas lätt på. Förbättra och behåll andan av att köra en hälsosam livsstil så att sockernivåerna förblir normala långt från hälsoproblem.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!

‌ ‌

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found