Inte bara för män, lyft vikter kan också göras av kvinnor. Vikten på lasten som kan lyftas av varje person kan variera beroende på styrkan hos varje kropp. Men finns det en maximal vikt en kvinna kan lyfta? Kolla in svaret här.
Finns det en maxvikt för kvinnors tyngdlyftning?
Alla uppmuntras att lyfta vikter med olika vikter. Detta beror på den fysiska styrkan, vikten och konditionen hos varje persons kropp.
Låt dig inte lyfta vikter som är för lätta eller för tunga. Felkalkylerat, kan göra träningen ineffektiv trots att du har gjort det regelbundet. Dessutom kan du också riskera att skada dig om du lyfter för tung last.
Inom tyngdlyftning finns generella riktlinjer för den maximala vikt en man och kvinna kan lyfta. För kvinnor är den maximala vikten som kan lyftas 16 kilo, medan för män 25 kilo.
Men det är viktigt att ta hänsyn till andra faktorer som kan ändra maxlastgränsen, som hur högt lasten måste lyftas.
Om man lyfter högt över axlarna ska män inte lyfta något tyngre än tio kilo. Samtidigt bör kvinnor inte lyfta mer än sju kilo. Denna maxvikt sjunker dock igen om föremålet som lyfts behöver hållas borta från kroppen, vilket är fem kilo för män och tre kilo för kvinnor.
Vilken är den idealvikt som kan lyftas för tyngdlyftning?
Faktum är att du kan använda vissa formler för att ta reda på vad idealvikten bör vara när du tränar.
Enligt American College of Sports Medicines riktlinjer för muskelstyrketräning bör du lyfta vikter som är väger cirka 60-70 procent av den tyngsta lasten som du fortfarande kan lyfta i ett lyft.
Så först bör du prova att lyfta olika skivstänger, eller andra typer av vikter som du använder för att träna med olika mycket vikt. Försök tills du hittar den tyngsta vikten du fortfarande kan lyfta.
Om du är nybörjare inom tyngdlyftning, så här tar du reda på den idealvikt att lyfta:
1. Bestäm lasten enligt den initiala kapaciteten
Säg till exempel att du delar upp denna styrketräning i flera gånger med tre set av varje övning. Gör 10 repetitioner i en uppsättning övningar. Sedan kan du börja lyfta vikter som du kan lyfta, men låt dem inte vara för lätta.
2. Låt musklerna bli trötta, sedan är det bara att vila
Det är naturligt att du i slutet av reps känner att dina handmuskler börjar göra ont. Om så är fallet kan du ta en paus på 30-60 sekunder mellan seten.
3. Om du börjar bli trött, lägg till mer vikt
Inte för att musklerna börjar kännas trötta och ömma, man kan minska belastningen och till och med sluta träna. Detta kommer att göra ingenting. Å andra sidan, om du har svårt att lyfta vikter under 30 räkningar eller repetitioner, är det ett tecken på att vikten på lasten måste ökas. På så sätt kommer framstegen i styrketräningen du håller på att se.
Gör detta kontinuerligt tills du känner mer optimala resultat. Så varje träning kommer du att få bra framsteg.
4. Om du inte kan, lägg till fler reps
Om du verkligen känner dig oförmögen att öka vikten av bördan, sluta inte där. Du kan få samma framsteg genom att öka övningens reps.
Om tidigare i ett set bara 30 repetitioner, kan du öka det till 40 eller till och med 50 repetitioner. Allt beror på var och ens förmåga. Tveka inte att rådgöra med personlig tränare så att din träning blir mer optimal.
