Har du någonsin hört talas om den typen av pilatesträning? Pilates är en typ av träning som görs genom att göra unika rörelser med hjälp av pilatesverktyg. Men bakom aktiviteterna som verkar enkla visar det sig att denna sport är väldigt bra för att förbättra din hållning. Varför är det så? Kom igen, se förklaringen nedan.
Lär känna ursprunget till Pilates
Pilates upptäcktes först av en man från Tyskland, Joseph Pilates. Som barn upplevde Joseph många sjukdomar, som astma och reumatisk feber. När han blev äldre blev Josef intresserad av världen Gym så han tränade ofta och blev så småningom mindre sjuk. Joseph drog också slutsatsen att en av orsakerna till att en person upplever sjukdom är brist på motion.
Därifrån utvecklade Joseph en typ av sport som kan balansera sinnet och kroppens hälsa. Sporten heter Pilates, vilket egentligen är en kombination av Gym, kampsport, yoga och dans.
Pilates är synonymt med rörelser som får kroppens muskler att arbeta hårt. Men även om det är tröttsamt, desto snabbare kommer musklerna i kroppen att bildas.
Är det sant att Pilates kan förbättra hållningen?
Hållningen är verkligen mycket viktig för utseendet och hälsan hos en persons kropp. Dålig hållning kan göra muskler och skelett asymmetriska. Detta kan sedan skada och störa arbetet hos vitala organ som hjärta och lungor.
De med skolios (en lutande ryggradsstruktur) har också en högre risk att utveckla osteopeni (en sjukdom där ben förlorar sin täthet). De kommer också att uppleva begränsningar i aktiviteter, som att inte kunna sitta eller stå för länge för att uppleva ryggsmärtor.
Tja, Pilates kan faktiskt hjälpa till att minska graden av ryggradslutning hos personer med skolios. Inte bara det, pilatesrörelser kan också hjälpa till att kontrollera svårighetsgraden av skoliossymptom, inklusive att minska smärta på grund av skolios.
Dessutom kan de olika rörelserna i Pilates stärka och öka massan av kroppens muskler. Därför är det inte förvånande att denna sport kan öka flexibiliteten och uthålligheten, så den här sporten är mycket lämplig för dig som jobbar som dansare eller vackra simmare.
Förekomsten av tekniker som kan förbättra hållningen och bibehålla kroppens symmetri när du står upp gör det också möjligt för Pilates att förbättra balansen och hjälpa till att kontrollera rörelserna du gör. Teknikerna i Pilates betonar även aktivitet i musklerna i ländryggen så att det kan göra midja och ryggrad mer balanserad. På så sätt kommer din hållning att se mer idealisk ut.
Fördelarna med att förbättra hållningen erhålls genom olika rörelser i Pilates som kräver muskelarbete så att det ska bilda muskler och dessa rörelser utförs upprepade gånger, med start från de tidiga stadierna till svårare nivåer.
Pilates tips för nybörjare
Syftet med att göra Pilates är att behålla styrkan i musklerna runt ryggraden. I att springa Pilates finns det flera huvudnycklar, nämligen:
- Andas djupt tills du kan känna hur dina nedre revben vidgas.
- Denna teknik görs genom att lära sig att hitta en neutral position på ryggraden genom att engagera rätt muskler.
- När du utför rörelser som involverar ditt huvud och nacke, undvik att trycka hakan mot nacken.
När du börjar träna Pilates, gör det i en lugn och avslappnad atmosfär och kondition. Börja från de tidiga stadierna först. Först när du vänjer dig kan du uppgradera den till en högre nivå.
När du gör pilatesrörelser bör du också använda styrkan i dina magmuskler, dra upp sidorna av ryggen och spänna rumpan.
Här är några enkla pilatesövningar som du kan göra hemma:
- Enkla benlyft. Denna rörelse är ganska enkel. Lyft och flytta botten av benet växelvis. Gör det upp till 5 gånger.
- Omväxlande benlyft. Detta görs genom att lyfta ditt högra ben, följt av ditt vänstra, så att båda fötterna höjs. Sänk sedan ditt högra ben följt av ditt vänstra. Upprepa upp till fem gånger.
- En benspark.Du kan göra detta medan du ligger på mage med överkroppen stödd av båda armarna. Böj sedan ett av dina ben mot din skinka. Gör det på det andra benet växelvis. Upprepa denna rörelse fem gånger.
Vad är viktigt att tänka på när man gör Pilates
- Koncentrera dig på varje rörelse du gör. Kom ihåg att det inte finns någon del i din kropp som inte är viktig.
- Kontrollera alla dina rörelser. Inte bara stora rörelser, varje liten rörelse måste du kunna kontrollera den för att förbättra din hållning.
- Gör varje rörelse långsamt och säkert. Var inte för stel och var inte för snabb eller för långsam i varje rörelse.
- När du är klar med Pilates, glöm inte att göra det kyla ner. Denna kylningsteknik görs genom att luta dig mot en vägg och sedan sprida dina ben brett och slappna av. Andas in avslappnat och böj dig sedan ner några ögonblick. Efter det kommer du definitivt att känna dig mer lugn och utvilad.
