Är du överviktig och vill gå ner i vikt? Träning kan vara ett av dina sätt att gå ner i vikt. Men de flesta är lata för att idrotta. Faktum är att träning behövs för att bränna kalorier så att du går ner i vikt, speciellt för dig som är överviktig.
Den goda nyheten är att personer som är överviktiga vanligtvis bränner mer kalorier under träning än personer som är smala. Så tjocka människor går ner i vikt snabbare. Hur kan det vara så?
Överviktiga människor bränner mer kalorier när de tränar
Överviktiga personer har vanligtvis mycket lite aktivitet (stillasittande), tenderar till och med att vara inaktiva. Så att bara lägga till lite aktivitet kan hjälpa till att bränna fler kalorier i kroppen än smala människor. För att utföra ytterligare aktiviteter för överviktiga personer måste deras kroppar jobba mer än vanligt, så kalorierna i kroppen kommer att förbrännas mer för att få energi till aktiviteter.
När du tränar, ju tyngre en person är, desto fler kalorier förbränner han när han rör sig. Detta beror på att överviktiga människor har en större kroppsmassa att röra sig. Som ett resultat kommer kroppen att behöva mer energi för att kunna röra (massa) kroppen, så kroppen kommer att bränna fler kalorier och gå ner i vikt snabbare.
Kalorier som bränns av feta och smala människor kommer att vara olika i antal trots att de båda tränar med samma intensitet.
Enligt WebMD:s träningskalkylator kan en 90 kg fet person som går i låg hastighet (2 miles per timme) i 1 timme bränna så mycket som 225 kalorier. Samtidigt kan magra personer som väger 50 kg som gör samma övning bara bränna så många som 125 kalorier.
Ett annat exempel, en tjock person som väger 120 kg som gör en stillastående cykelträning i 30 minuter kan bränna så många som 420 kalorier, medan en mager person som väger 60 kg bara bränner 210 kalorier.
Men generellt kan smala personer träna längre och hårdare än tjocka, så de kan bättre uppnå sin önskade vikt. Människor som har mer muskler kan också bättre bränna fler kalorier.
Matintaget avgör också hur snabbt du går ner i vikt
Vill du gå ner i vikt snabbare? Kosten avgör också. Även om du bränner mycket kalorier genom att träna, om du lägger till fler kalorier från maten, blir det svårare att gå ner i vikt. Detta är vanligtvis också en svår sak för överviktiga personer, förutom träning.
Vanligtvis kan överviktiga personer inte kontrollera sin aptit och äta mer efter att ha tränat. Naturligtvis kan detta störa dina viktminskningsansträngningar. Om du redan tränar bör du även anpassa din kost så att viktminskning kan ske.
Även om feta människor behöver högre energi eftersom energin som används för att utföra basal kroppsmetabolism (andning, pumpning av hjärtat, smälta mat, etc.) är större än magra människor. Det är dock fortfarande nödvändigt att minska matintaget för att uppnå viktminskning. Välj mat som är låg i fett och socker och öka ditt fiberintag för att gå ner i vikt snabbare.
