Fördelarna med fantasi är inte begränsade till att öka kreativiteten. Fantasi hjälper dig att lösa problem, skapa nya saker och övervinna rädsla. Faktum är att nyare forskning har visat att inbillning kan hjälpa mot utdragen stress och ångest.
Hur fungerar det?
Kan fantasi hjälpa mot stress och ångest?
Ett forskarlag från New York, USA, genomförde en studie för att bevisa fördelarna med fantasi för att övervinna olika psykologiska störningar. De vill veta vilken roll det spelar i rädsla, stress och ångestsyndrom.
Baserat på dessa studier visar sig fantasin ha ett starkt inflytande på kropp och själ. Det du föreställer dig när du föreställer dig det verkar få din kropp att reagera som om du faktiskt upplever det.
När du till exempel föreställer dig en svår tentafråga kommer din kropp och själ att bli piggare så att du motiveras att plugga flitigare. Detsamma gäller när du har en fobi eller upplever överdriven ångest.
Terapeuter använder också ofta denna strategi. De gör desensibiliseringsterapi genom att utsätta dig för något du är rädd för, givetvis i en säker situation. På så sätt kommer din rädsla gradvis att minska.
Att föreställa sig kan hjälpa mot stress och ångest, eftersom fantasi är som en tidig varning som gör dig piggare. När du föreställer dig kan du förutsäga vad du ska göra om du står inför en verklig situation.
Resultaten av forskning om fantasi
I studien delade forskargruppen in 68 deltagare i tre grupper. Alla deltagare fick små elektriska stötar som var obekväma, men inte smärtsamma. Samtidigt ombads de lyssna på vissa ljud.
Den första gruppen ombads lyssna på ljud som påminde dem om tidigare elchocker. Den andra gruppen ombads att föreställa sig ljudet som hördes av den första gruppen.
Under tiden ombads den tredje gruppen att föreställa sig ett behagligt ljud, till exempel fågelkvitter eller regndroppar. Efter det fick ingen av deltagarna ytterligare en elektrisk stöt.
Forskargruppen skannade sedan deltagarnas hjärnor med en MRT. Tydligen är den del av hjärnan som bearbetar ljud aktiv tillsammans med andra delar av hjärnan som reglerar rädsla och risk. Deltagarna från alla tre grupperna var till en början rädda för att få ytterligare en elektrisk stöt.
Men efter att deltagarna lyssnat på ljudet (grupp 1) och föreställt sig ljudet (grupp 2) många gånger utan att bli elektrocuterade, var de slutligen inte rädda längre. Ljudet de hör eller föreställer sig gör dem mer förberedda och skingra rädsla.
Samtidigt var gruppen på tre som bara föreställde sig trevliga ljud fortfarande rädda för elchocken. Deras hjärnor blir inte varnade som resten av gruppen, så de är mer oroliga eftersom de inte vet när "faran" är på väg.
Fantasifulla sätt att hantera stress och ångest
Alla kan föreställa sig, men du behöver vissa tekniker så att fantasin kan minska stress och ångest. I psykologins värld är användningen av fantasi känd som en integrerad bildteknik. guidad bildteknik ).
Det finns en mängd olika avbildningstekniker, och de flesta måste göras med ledning av en terapeut. Men om du vill göra det själv, här är ett exempel på en teknik du kan prova:
1. Säker plats
Denna teknik används vanligtvis i mindfulnessterapi, inklusive meditation. När du känner dig stressad eller orolig kan det snabbt utlösa positiva känslor hos dig att föreställa dig en säker plats.
Metoden är ganska enkel. Blunda och föreställ dig den plats där du känner dig tryggast. Platsen kan vara en plats i den verkliga världen eller en imaginär värld, vad som helst så länge det ger sinnesro.
2. Ljusflödesteknik
Att föreställa sig med denna teknik hjälper inte bara att hantera stress och ångest, utan eliminerar också dåliga minnen. Tricket, hitta en lugn plats och var uppmärksam på vad som just nu stör din kropp eller själ.
Fokusera på färgen eller strukturen på föremålet som påminner dig om den störande känslan. Föreställ dig sedan en färg som ger dig en känsla av återhämtning, till exempel grönt.
Föreställ dig det här gröna ljuset ovanför ditt huvud, som bestrålar hela din kropp och sedan dränker alla obekväma känslor inom dig.
3. Fantasi som rör sig
Till skillnad från de två föregående teknikerna, föreställ dig denna gång att du har de egenskaper du alltid har velat ha. Tänk dig till exempel att du är smartare, mer självsäker, modig eller snäll.
Använd din fantasi och föreställ dig att alla dessa egenskaper hjälper dig i ditt arbete, romantik och interaktion med resten av världen. Indirekt ger du förslag till dig själv att ha dessa egenskaper.
Fantasi är en extraordinär mänsklig förmåga. Överdriven fantasi kan göra dig ännu mer nervös. Men du kan också hantera stress och ångest genom att kontrollera din fantasi.
Så, det är inget fel med att ta sig tid att fantisera då och då. Tänk på de saker som gör dig motiverad och glad. Gör din fantasi till en fristad när det är stressigt.
