Efter en bröstoperation återhämtar sig inte kroppen direkt bara sådär. Bröstkirurgi kan påverka förmågan att röra axlar, armar och till och med förmågan att ta djupa andetag. Efter bröstoperation känns det som smärta, stelhet och svaghet så att rörelsen runt armen blir begränsad. Därför är att öva handrörelser ett effektivt och enkelt sätt att göra din återhämtning snabbare. Hur är rörelserna? Lyssna nu.
1. Käppgymnastik
Källa: Verywell Health Du kan använda föremål hemma för att göra denna flytt. Använd en pinne eller kvastskaft som verktyg. Viktigt är att din käpp bör vara längre än dina axlar. Målet med att göra denna rörelse är att öka flexibiliteten och rörelseomfånget för din arm tillbaka till det normala.
Så här gör du:
- Ligg på rygg på en matta eller golv. Din rygg och nacke ska vara rak.
- För att hålla ryggen rak med nacken kan du böja på knäna.
- Placera benen rakt på mattan, något axelbrett isär.
- Håll pinnen över magen med båda händerna. Handflatornas position uppåt.
- Lyft sedan pinnen ovanför huvudet så långt du kan.
- Använd din opåverkade arm för att hjälpa den andra handen att flytta pinnen.
- Håll i 5 sekunder
- Lägg sedan tillbaka pinnen till toppen av magen.
- Upprepa 5-7 gånger.
2. Armbågsövning
Källa: Verywell Health Denna gymnastiska rörelse är en rörelse för att träna den övre delen av bröstet och axlarna. Armbågsövningar hjälper dig att rotera dina axlar bättre och hjälper dina övre bröstmuskler att sträcka ut. Så här gör du:
- Gör denna övning i sängen, på golvet eller på en matta.
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna rakt på golvet.
- Placera händerna bakom nacken för att stödja nacken och huvudet så att de inte träffar golvet direkt.
- Rikta armbågarna mot taket, så mycket som möjligt.
- Sänk tillbaka armbågarna parallellt med golvet eller mattan.
- Upprepa 5-7 gånger.
3. Sidosträckning
Källa: Verywell Health Denna övning syftar till att hjälpa till att återställa flexibiliteten i musklerna i överkroppen, axlarna och armarna. Gör det när du sitter på en stol. Så här gör du:
- Sitt rakt på en stol, knäpp händerna framför dig i en vinkelrät position mot kroppen.
- Lyft långsamt armarna ovanför huvudet samtidigt som du håller armarna raka.
- När armarna är ovanför huvudet, böj kroppen till höger sida. Håll händerna rakt upp.
- Återgå sedan till kroppens startposition rakt i mitten.
- Rikta sedan kroppen åt vänster på samma sätt.
- Upprepa 5-7 gånger till höger och till vänster.
4. Väggklättringsrörelse
Källa: Verywell Health I övningen efter bröstoperationen den här gången sitter du eller ligger du inte längre, utan står. Denna rörelse är till för att du ska kunna lyfta upp armen så långt som möjligt efter bröstoperationen. Här är hur:
- Stå rakt mot väggen.
- Placera händerna på väggen i ögonhöjd. Detta är din startposition.
- Dra sedan fingrarna uppför väggen, så högt som din hand kan nå. Känn dina axelleder och armmuskler sträcka.
- Din kropp sträcker sig uppåt för att hjälpa dina händer att nå väggen så högt som möjligt.
- Om du har hittat den högsta punkten, sitter fast och inte kan nå toppen av väggen längre, håll den i den positionen med raka armar i 15 sekunder.
- För tillbaka händerna till startpositionen, i ögonhöjd.
- Upprepa denna rörelse 3-5 gånger.
Förutom läget mot väggen kan du även göra det i läget intill väggen på samma sätt.
5. Skulderbladspressning
Källa: Verywell Health Efter en bröstoperation kan du även utföra återhämtningsrörelser vid sängkanten. Men om det inte är bekvämt kan du flytta för att sitta rakt upp i en stol. Så här gör du flytten skulderblad:
- Sitt rakt, nacke och ryggrad ska vara rak.
- Placera händerna bakom ryggen medan du håller i.
- Håll sedan händerna och dra axlarna nedåt och bakåt.
- Känn hur axlarna rör sig mot ryggraden, inte upp mot öronen.
- Efter att ha dragit i axlarna så mycket som möjligt, håll denna position i 3-5 sekunder. Vid denna tidpunkt kommer ditt bröst att vara vidöppet.
- Upprepa denna övning 5-7 gånger.
Om du inte kan röra höger och vänster axel symmetriskt eller parallellt, oroa dig inte, gör vad du kan. Försök att röra dig efter din förmåga tills du med tiden kan flytta tillbaka den till perfektion.
