Att ofta vakna mitt i natten kommer säkerligen att minska sömnkvaliteten och göra att du blir extraordinärt sömnig på morgonen. Det finns flera saker som orsakar detta tillstånd, till exempel ett rum som är för varmt, att dricka kaffe före sänggåendet, till vissa hälsoproblem.
Du behöver dock inte oroa dig eftersom det finns vissa sätt att få denna irritation att inte längre störa dina nätter.
Tips för att undvika att vakna mitt i natten
Som rapporterats från sidan Wexner Medical Center Det finns flera saker som gör att en person ofta vaknar mitt i natten.
Att börja från att inte uppmärksamma timmar och sömnmönster, känna oro, till blodsockernivåer kan påverka detta tillstånd.
Även om det är ganska naturligt, kommer det naturligtvis att vara störande att vakna för ofta mitt i din sömnaktivitet.
Förutom att konsultera en läkare kan du göra följande för att minska frekvensen av att vakna på natten.
1. Ät inte kryddig mat innan du lägger dig
En av anledningarna till att man ofta vaknar mitt i natten är på grund av urineringsbehovet. Denna önskan måste oundvikligen fullföljas om du inte vill att urinen ska blöta din madrass.
Det finns flera anledningar till att kisslust kan uppstå när du sover, varav en är att äta kryddig mat.
Att äta kryddig mat är en typ av mat som måste undvikas precis innan du går och lägger dig.
Detta beror på att kryddig mat kan irritera urinblåsan. Dessutom tenderar kryddig mat att göra mer svettproduktion, vilket gör din sömn mindre bekväm.
2. Meditation
Om sömnlöshet är hjärnan som gör att du ofta vaknar mitt i natten, kanske meditation är lösningen.
enligt National Sleep Foundation , att koppla av före sänggåendet tros förbättra kvaliteten på din sömn. Det gör det faktiskt lättare för dig att somna.
Förutom att det är säkert och enkelt att göra före sänggåendet kan meditation också sänka blodtrycket och lindra smärta och depression.
Metoden är ganska enkel. Du kan börja din meditationsövning genom att hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på.
Slut sedan ögonen och andas in och andas ut långsamt och djupt. Koncentrera dig på hur du andas in och ut.
Försök att inte låta tankarna vandra och meditera i 4-5 minuter så att du inte vaknar mitt i natten ofta.
3. Sov med den idealiska rumstemperaturen
Rum som är för varma kan få dig att svettas. Speciellt efter att ha ätit kryddig mat som kommer att försämra kvaliteten på din sömn.
Du kan kyla rummet genom att använda en fläkt eller sätta på luftkonditioneringen. Den idealiska rumstemperaturen för att sova för att inte vakna mitt i natten på grund av värmen är 20-23°C.
Detta beror på att när du går och lägger dig kommer kroppstemperaturen som din hjärna vill uppnå att minska, aka du vill ha en svalare kroppstemperatur.
Därför rekommenderas det starkt att ändra ditt rum så att det är bekvämt genom att ställa in rumstemperaturen till sval.
4. Konsumtion av tung mat vid frukost
Förutom sömnlöshet och nattliga svettningar kan frekventa uppvaknanden mitt i natten också orsakas av matsmältningsbesvär.
Matsmältningsbesvär kan vara i form av diarré, flatulens, att passera gas alias fis.
Ett sätt att förhindra att matsmältningsproblem uppstår medan du sover är att äta en tung måltid till frukost eller lunch.
Detta för att du inte längre ska behöva äta middag som kan orsaka olika matsmältningsproblem och göra att du ofta vaknar mitt i natten.
Att äta mer på morgonen kan kännas för tungt och rädslan för att göra sömnighet på jobbet kommer snabbare.
Faktum är att många erkänner att en mer näringsrik och tung frukost minskar lusten att äta nästa gång.
Att äta en tyngre frukost kan därför hjälpa dig att kontrollera ditt matintag vid nästa måltid.
Om du fortfarande är hungrig på natten kan det kanske hjälpa att äta ett lätt mellanmål, som frukt eller ett annat hälsosamt mellanmål.
5. Minska tupplurar
För dig som ofta sover mer än 3 timmar kan det vara dags att minska varaktigheten.
Målet är förstås att din nattsömn inte störs. Plus, tupplur efter 15:00 kommer faktiskt bara att förstöra din sömn på natten.
Säg till exempel att du sover från 16-17 och är van vid att sova 21.00. T
När det är dags att sova på natten kan du ha svårt att somna eller vakna ofta eftersom du har haft för många tupplurar under dagen.
Därför behövs vissa strategier för att få maximal nytta av tupplur, såsom:
- Försök att ta en tupplur med en längd på 10-20 minuter så att du inte blir för yr när du vaknar.
- Inga tupplurar efter 15.00.
- Ta en tupplur på en bekväm plats, inte för bullriga, med en sval rumstemperatur.
Om du har provat några av sätten ovan och fortfarande vaknar ofta mitt i natten, bör du rådfråga din läkare för rätt lösning.
