Högre ålder gör att en person upplever förändringar i sömnvanor. De får mindre sömntid. Ni som familj eller de äldre själva måste vara medvetna om denna förändring. Men hur många timmars sömn behöver de äldre helst varje dag? Så varför sover de mindre och mindre på natten? Kom igen, ta reda på svaret nedan.
Hur lång är den idealiska läggtiden för seniorer?
Kroppens organ kommer att uppleva en nedgång i funktion med åldern. Detta påverkar hormonnivåerna i kroppen, varav ett är melatonin. Detta hormon spelar en roll för att reglera en persons sömn- och vakenhetscykler.
Om produktionen av detta hormon minskar eller störs kommer sömn- och vakencyklerna att förändras. Tja, denna förändring gör att äldre människor har en kortare sömntid än vuxna och barn.
Egentligen kommer sömntiden för vuxna med föräldrar att fortsätta att minska är ett helt osant antagande.
Bebisar har en längre sömntid, vilket är 14-12 timmar per dag, och när de blir äldre kommer varaktigheten av denna sömn att minska. Minskningen av sömnlängden till 7 timmar per dag är dock bara upp till 60 års ålder.
Hos personer i åldrarna 61-64 år kommer sömnen en natt att vara 7-9 timmar per dag. Sedan, hos personer i åldern 65 år och äldre, ändrades deras sömnlängd till 7-8 timmar per dag, som rapporterats av CDC:s webbplats.
Sömnstörningar som ofta förekommer hos äldre
Förutom förändringar i bor i samband med åldrande, kan sömn hos äldre också minska på grund av sömnstörningar, såsom:
1. Sömnstörningar
Sömnstörningar som ofta upplevs av äldre är frekvent urinering på natten. Detta tillstånd uppstår vanligtvis hos äldre med diabetes eller urinblåsan. Dessutom kan sömnstörningar också vara i form av värk i kroppen.
2. Sömnlöshet
Sömnlöshet (sömnsvårigheter) är den vanligaste sömnstörningen, även hos äldre. Notera att nästan 50 procent av de äldre klagar över sömnlöshet.
Dessa sömnsvårigheter uppstår vanligtvis på grund av stress eller psykisk ohälsa hos äldre, såsom depression eller ångestsyndrom. Detta tillstånd kan också uppstå på grund av läkemedel som äldre tar.
3. Sömnapné
Att ofta vakna på natten kan vara orsaken till att äldre har svårt att sova, varav en är sömnapné. Sömnapné kan få en persons andetag att stanna ett ögonblick medan han sover. Som ett resultat kommer de äldre att vakna upp i ett tillstånd av chock eller flämtning och ha svårt att fortsätta sova.
4. Restless leg syndrome (RLS)
Restless leg syndrome (RLS) gör att en person rör på benen medan han sover. Inte bara stör par som sover tillsammans, detta tillstånd stör också den drabbade. Äldre med detta tillstånd har ofta svårt att sova bekvämt.
Långtidseffekter av sömnstörningar hos äldre
Sömn är en tid av vila för kroppen. Att upprätthålla god sömnkvalitet är en del av en hälsosam livsstil för äldre.
För det första ger sömn fördelar för att upprätthålla immunförsvaret hos föräldrar som börjar försvagas. För det andra hjälper tillräcklig sömn kroppens ämnesomsättning att fungera korrekt. För det tredje hjälper sömn också till att upprätthålla och förhindra en försämring av hjärnans funktion hos äldre.
Dina föräldrar, morföräldrar eller föräldrar som inte får tillräckligt med sömn kommer att vara sömniga under dagen. De kommer att sova oftare under dagen, och effekten gör det svårt för dem att sova på natten.
Utan rätt behandling kan sömnstörningar göra att de äldres livskvalitet försämras. Olika sjukdomar blir lättare att attackera, såsom hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Symtom på kroppsutmattning och sömnighet under dagen kan öka risken för skador hos äldre. Till exempel förlust av balans när man går gör att äldre faller. Som ett resultat kommer delar av kroppen säkert att stukas eller skadas och läkningsprocessen tar längre tid.
För att undvika de negativa effekterna av sömnbrist är det viktigt att övervinna sömnstörningar hos äldre. De kan prova avslappningstekniker för att göra sinnet lugnare, minska längden på tupplurar eller göra rummet mer behagligt. Om denna metod inte fungerar, tveka inte att konsultera en läkare.