Att sitta framför skrivbordet hela dagen och stirra på datorskärmen har blivit en daglig måltid för många kontorsanställda. Det gör inte bara sinnet trött, det finns en rad risker och hälsoproblem som kan uppstå efter att ha jobbat framför datorn hela dagen.
Forskning visar att 50-90% av människor som arbetar framför en datorskärm upplever olika hälsoproblem nedan.
Hälsorisker efter en lång dag av stirrande på en datorskärm
En grupp sjukdomar som kan komma din väg efter att ha jobbat hela dagen och stirrat på en datorskärm kallas CVS, aka Computer Vision syndrome (Computer Vision Syndrome). CVS liknar i princip karpaltunnelsyndrom (CTS) som är en skada/smärta i handleden på grund av repetitiva rörelser som man kan få av att skriva för länge. Samtidigt påverkar hälsoproblem på grund av CVS främst ögonen och området från hals till huvud.
CVS uppstår som ett resultat av att du fokuserar och flyttar dina ögon i en riktning upprepade gånger under lång tid, nämligen att stirra på en datorskärm (plus kanske bara byta till en mobiltelefonskärm ibland). Ju längre din syn är fixerad på endast en punkt, desto allvarligare påverkan av hälsoproblem kommer du att känna.
Människor som tillbringar två eller fler timmar oavbrutet framför en datorskärm eller digital displayenhet varje dag riskerar att utveckla CVS.
De vanligaste symtomen som uppstår efter att ha stirrat på en datorskärm för länge är:
- Ögonen spända
- Huvudvärk
- Suddig syn
- Dubbel syn
- Torra och röda ögon (ögonirritation)
- Smärta/värk i nacke, axlar, rygg
- Känslig för ljus
- Oförmåga att se fokus på objekt som är långt borta
Om dessa symtom inte behandlas omedelbart kommer detta att påverka dina aktiviteter på jobbet.
Vad orsakar detta tillstånd?
När du arbetar vid en dator måste dina ögon fokusera på en punkt under lång tid kontinuerligt. Du måste också fokusera på skärmen varje gång distraktioner dyker upp. Dina ögon rör sig fram och tillbaka och vänster och höger när du läser texten på skärmen. Du kan också behöva titta åt sidan för att få en titt på filerna du behöver logga och sedan titta tillbaka.
Dina ögon reagerar alltid snabbt på alla förändringar i bilden på skärmen så att din hjärna kan bearbeta det du ser. Allt detta arbete kräver mycket kraft från ögonmusklerna.
Dessutom är sättet en person använder en datorskärm på annorlunda än att läsa en manual eller rita på vanligt papper. Anledningen är att när de stirrar på en datorskärm tenderar folk att sällan blinka, titta på skärmen på ett avstånd eller en vinkel som är mindre än idealisk (bordet är för högt eller typen av stol är inte kompatibel med skrivbordet) , placera skärmen på ett sådant sätt att den reflekterar ljus utifrån (får ögonen att blända). ), datorskärmens ljusinställning är inte lämplig för syn eller arbetsytan är för mörk.
Olika hälsorisker som uppstår efter att ha stirrat för länge på skärmen kan också påverkas av redan existerande ögonproblem. Till exempel har du minusöga och behöver glasögon, men bär dem inte på jobbet eller så är ditt glasögonrecept felaktigt/inte uppdaterat. Detta kan säkert förvärra ögonproblem som uppstår efter en dags stirrande på en datorskärm på kontoret.
Dessutom kommer det att bli svårare att arbeta vid en dator när du blir äldre eftersom linsen i ditt öga naturligt blir mindre och mindre flexibel. Runt 40 års ålder kommer personer att uppleva presbyopi, ett ögonsjukdom som saknar fokus för att se nära och fjärran föremål.
Det finns dock inga bevis för att datoranvändning orsakar långtidsskador på ögonen.
Hur man förebygger och övervinner hälsoriskerna med att stirra på en datorskärm för länge
- Minska ljusreflektion. Ändra belysningen runt dig för att minska effekten på din datorskärm.
- Ordna om ditt skrivbord. Det bästa läget för din bildskärm är något under ögonhöjd, cirka 50-70 cm från ditt ansikte, så du behöver inte sträcka ut nacken och hålla ögonen ansträngda för att se vad som visas på skärmen. Placera också stativet bredvid din bildskärm och placera boken eller det tryckta arket du använder för närvarande på stativet så att du inte behöver titta på skärmen och gå tillbaka till skrivbordet medan du skriver.
- Ge dina ögon en paus. Följ 20-20-20-regeln, som är att titta på en skärm var 20:e minut och titta på något 20 fot bort i cirka 20 sekunder. Att blinka ofta hjälper också till att hålla ögonen fuktiga.
- Gör inställningar på skärmen. Uppsättning ljusstyrka, kontrast och storlek på texten på skärmen.
- Kontrollera dina ögon regelbundet.
