Många säger att det inte är lätt att undvika något som blivit en vana. Speciellt när det kommer till att äta ohälsosamma matvanor. Även om man redan har en enig beslutsamhet bryter man ofta mot den av olika anledningar.
Det är faktiskt inte så svårt att ändra matvanor. Det som är viktigt är att du känner till rätt strategi för att minska vanan att äta dessa ohälsosamma livsmedel. Nyfiken på hur? Kolla in följande sätt.
Strategier för att minska ohälsosamma matvanor
1. Skapa ett hälsosamt kostschema
Det första steget du inte bör missa är att göra en måltidsplan (måltidplanen). Anledningen är att ofta de av er som har för avsikt att hålla er borta från ohälsosamma livsmedel inte kan motstå frestelsen. En av anledningarna är att du inte har en bra plan, så det är bara att välja typ av mat.
Om du har ett matschema och har förberett hälsosam mat att äta till lunch eller som mellanmål, är det mindre troligt att du äter annan mat med mindre näringsvärde. I slutändan kommer du att hålla dig till de regler du har satt dig upp för.
Försök att planera dina söndagsmåltider för veckan som kommer, eller åtminstone dagen innan du börjar nästa dags aktiviteter. Att göra en måltidsplan kan också minska din oro för hur mycket ohälsosam mat du kan äta, viktigast av allt kommer du att känna dig mätt utan att oroa dig för de dåliga effekterna av att äta ohälsosam mat.
2. Se till att lagret av hälsosam mat alltid finns tillgängligt
Efter att schemat är snyggt upplagt är det nu dags att tillhandahålla de matingredienser du behöver för att göra en hälsosam matmeny. Det gör du genom att handla på stormarknader eller traditionella marknader, genom att sortera ut de livsmedelsingredienser som behövs för att stödja din hälsosamma meny. Viktigast av allt, håll dig till reglerna och köp inte ohälsosam mat.
I början kan det faktiskt kännas väldigt svårt. Men med tiden kommer din kropp att vänja sig vid att äta olika typer av grönsaker, färsk frukt och nötter som sojabönor, såväl som animaliska källor med bra näring. Du kommer att få alla de näringsämnen du behöver från dessa hälsosamma livsmedel, så du kommer att minska ditt sug efter andra typer av ohälsosamma livsmedel.
3. Bli av med ohälsosamma matlager
Byt ut ohälsosamma matlager som förvaras i köket, kylskåpet, skrivbordet och på olika ställen du vanligtvis använder för att förvara mat, med hälsosamma matlager som du har köpt. Det kan verka som en enkel metod, men den kan styra dina matval.
Rapportering från Shape visar forskning att du tenderar att äta mer mat med mindre bra näring, när det är framför dina ögon.
4. Förbered ett mellanmål med hög näringsämnen
Det är inte mindre viktigt att förhindra dig själv från tendensen att äta ohälsosam mat är att alltid ge näringsrika mellanmål. Vanligtvis för att fylla fritiden, särskilt på eftermiddagen, kommer magen att kännas hungrig. Tja, det är tider som denna som ibland ökar din lust att blanda med annan ohälsosam mat.
Nyckeln är att ge hälsosam mat med bra näringsinnehåll. Detta kan förhindra din önskan att äta ohälsosam mat. Till exempel innehåller avokado bra fetter så att de kan hålla dig mätt längre; sallad med blandade grönsaker och färsk frukt; eller bearbetade snacks med bra näringsinnehåll som sojabönor och så vidare. Denna typ av mat är inte bara utsökt, utan också hälsosam att äta som ditt eftermiddagsmellanmål.
5. Gör ändringar i din kost
Om du är uttråkad av samma typ av mat, prova att lägga till ny, annorlunda mat till din måltid. För ju mer variation av mat du äter, desto mindre sannolikt är det att du blir uttråkad och sugen på ohälsosam mat.
Kanske har du inte provat vissa livsmedel med en ovanlig "look", som lila eller röda grönsaker. Faktum är att att äta mat med mycket färg har en positiv effekt på att förbättra din allmänna hälsa och hjälpa till att förebygga sjukdomar.
6. Få tillräckligt med sömn
Sist men inte minst, försök att få tillräckligt med sömn varje dag. Det kan låta klyschigt, men en studie visar att sömn som inte är optimal kommer att resultera i hunger och bristande förmåga att kontrollera lusten att äta ohälsosam mat, citerat från Healthline-sidan.
Försök därför att slutföra dina aktiviteter snabbare på natten och gå och lägga dig tidigare. Dessutom är det bättre att inte äta för nära läggdags. För en full mage fylld med mat kan orsaka matsmältningsbesvär och göra det svårt för dig att sova snabbare.
