Att bibehålla ben- och muskelstyrka är det viktigaste man kan göra med träning, nämligen muskelstyrketräning. Du kan välja mellan styrketräning, styrketräning, löpning eller pilometri (hoppövningar). Men innan du gör den här typen av träning måste du förbereda några saker.
Förberedelser innan du tränar muskelstyrka
Att anamma en hälsosam livsstil gör att du lever längre eftersom det minskar risken att utveckla olika kroniska sjukdomar. En av dem genom att träna muskelstyrka. Om du planerar att göra den här övningen för första gången, notera dessa fyra viktiga saker:
1. Rådfråga en läkare först
Att konsultera en läkare är mycket viktigt innan du börjar med någon sport. Speciellt om du har en sjukdom. Om du till exempel har reumatisk sjukdom men vill göra tyngdlyftning behöver du råd från en läkare om denna träningsplan.
Under tiden, för dig som är vid god hälsa, kan en läkarundersökning säkert hjälpa till att upptäcka medicinska problem som är mycket hög risk för dig i framtiden.
Detta förhindrar dig från ansträngande fysisk träning som kan orsaka skador och kan avgöra vilken typ av styrketräning som är bäst lämpad för din hälsa. Dessutom hjälper läkaren dig också att skapa ett träningsschema som passar dina förmågor.
2. Välj rätt skor och kläder
Inte bara styrketräning, vilken typ av träning som helst bör du överväga vilka skor och kläder du ska ha på dig. Sportskor som inte sitter, är för tighta eller har slitna underdelar kan orsaka skador och skador under sport.
Även om kläder som är för smala också kan begränsa din kropp efter vissa sportrörelser. Välj klädmaterial som kan absorbera svett bra och glöm inte att ta med en liten handduk för att torka av svetten.
3. Förbered din energi innan träning
Träning kommer att bränna mycket energi i din kropp, speciellt för styrketräning. Detta beror dock på dina mål för styrketräning. Om träning används för att gå ner i vikt får du inte äta innan du tränar. Träning bör dock bara göras inom en timme.
Mer än den tiden kommer kroppen att vara svag och kommer säkerligen inte att hålla länge för träning. Givetvis blir resultatet av träningen inte optimalt enligt dina önskemål.
Om du prioriterar träningsprestationer kan du njuta av mat före träning som yoghurt, havregryn, fullkornsbröd, sötpotatis eller quinoa. Förbered också juice från frukt och grönsaker att dricka i vila. Glöm inte att underhålla dina kroppsvätskor genom att dricka vatten.
4. Gör uppvärmningsövningar
Gör inga misstag, uppvärmning är en viktig del av muskelstyrketräning. Uppvärmningsövningar förbereder dina muskler för en mängd olika rörelser och ökar ditt rörelseomfång, vilket kan minska risken för skador och uppmuntra dig att träna hårdare.
Några uppvärmningsövningar innan styrketräning inkluderar:
- höftcirklar, dvs rotera benet samtidigt som det ena benet lyfts något från golvet 8 gånger. Gör det upprepade gånger genom att byta ben.
- armcirklar, d.v.s. den cirkulära rörelsen av båda armarna framåt och bakåt 8 gånger.
- knäböj, nämligen att böja båda knäna samtidigt som man böjer sig framåt och placerar båda händerna framför bröstet. Gå tillbaka till en upprätt position och upprepa rörelsen.
