Träning i varmt väder utlöser värmeslag snabbare än vid normala temperaturer. värmeslag är ett tillstånd när kroppen upplever en mycket hög temperaturökning och kroppen inte kan reglera detta tillstånd. värmeslag är ett livshotande tillstånd. Därför bör träning under varmt väder inte vara slarvig för att inte skada. Här är tips för att träna i varmt väder för att vara säker från värmeslag.
1. Känn till tecknen på att kroppsvärmen har överskridit gränsen
Innan du går in värmeslag, kommer kroppen att uppleva värmeavlopp först. Detta är ditt larm om att kroppen måste kylas ned först, fortsätt inte träningen. Om du fortsätter att pressa dig själv kan du få värmeslag.
När kroppen värms upp kommer även blodtrycket att öka, hjärtat slår väldigt snabbt, man kan känna sig extremt trött och sedan svimma.
Man kunde inte känna denna skyhöga kärntemperatur i hans kropp. Men mycket blöt hud och en mycket snabb puls är några av de tidiga tecknen.
Här är tecknen och symtomen: värmeavlopp vad du behöver vara medveten om:
- muskelkramp
- snabb men svag puls
- kroppen känns svag
- illamående eller kräkningar
- kall, svettig hud
- yr och ibland som att jag håller på att svimma
- mörk urin
- huvudvärk
2. Se till att du har tillräckligt att dricka innan du tränar
Att träna i varmt väder gör träningsbelastningen tyngre. Eftersom kroppen värms upp snabbare inte bara på grund av träningsbelastningen utan också på grund av vädret. Detta tillstånd kommer att kraftigt tömma vatten- och mineralreserverna i kroppen som måste fyllas på så snart som möjligt. Annars riskerar en person att uppleva värmeslag.
Från före träning till tidpunkten för träning tillgodose behoven av vätskor på en regelbunden basis. Försök att dricka var 20:e minut under träningen. Om du tränar under en längre tid på mer än 2 timmar, tillgodose behoven av vätskor som också innehåller elektrolyterna natrium, kalium och magnesium.
3. Träna inte mitt på ljusa dagen
När vädret är varmt bör du undvika att träna under dagen så att kroppsvärmen kan vara mer stabil när du tränar. Eftersom värme kan bromsa rörelse eller prestation under träning. Ju varmare det är, desto mindre optimal träning gör du.
Om möjligt, träna före 07.00 eller på eftermiddagen. Om du tvingas träna under dagen, välj en mer skuggig plats för att minska solexponeringen.
4. Sänk hastigheten
Om den omgivande temperaturen stiger mycket högt eller varm, tvinga inte dig själv att förbruka samma energi som när temperaturen inte är varm.
Var också noga med att inte följa exakt samma träningspass som dina bättre vänner gör. Träna i jämn takt så att du inte riskerar att öka din kroppstemperatur för snabbt.
5. Bär rätt sportkläder
Sport i varmt väder kräver t-shirts gjorda av lätta och lösa så att svetten lätt avdunstar. Kläder bör också vara färgglada så att de inte lätt absorberar värme från solen.
Välj kläder med material som coolmax, drymax, smartwool, eller polypropen som har små porer i materialet så att svettavdunstningen blir lättare och kläderna inte låser värmen runt huden.
Täck inte över kroppen med överdrivna lager av kläder. När du tränar i varma temperaturer, täck sedan över din kropp med lager av kläder som en jacka, din kropp blir varmare. Risk värmeslag ännu större.
Utöver kläder är att bära hatt och solglasögon också det rätta valet för att skydda huvudområdet. Välj en hatt vars material inte är tätt stängd så att ditt huvud lätt svettas. Välj en hatt vars material tillåter luftväxling i huvudområdet.
6. Använd solkräm
Innan du tränar, applicera solskyddskräm aka solskyddsmedel jämnt på händer, fötter och kroppsdelar som kommer att utsättas för direkt solljus. Att använda solskyddsmedel är inte bara för att bibehålla hudfärg, solskydd kan också hjälpa till att förebygga värmeslag.
Överdriven exponering för solljus kan minska hudens förmåga att kyla sig själv. Därför behövs solkräm så att hudens förmåga att ta upp värme inte störs.
