Att ha en ideal kroppsvikt är inte bara viktigt för unga och vuxna, utan även för äldre. Att vara överviktig eller underviktig är båda inte bra för äldres hälsa. Därför är det viktigt för äldre och andra familjemedlemmar att behålla en ideal kroppsvikt. Hur kontrollerar man då vikt som är bra för äldre? Kolla in hela förklaringen nedan, ja.
Vikten av att bibehålla en ideal kroppsvikt hos äldre
Att vara överviktig eller fet eller underviktig hos äldre är båda inte bra för hälsan. Därför är det mycket viktigt för äldre att kontrollera sin kroppsvikt för att hålla sig idealisk.
I allmänhet, när äldre människor har en vikt under det normala genomsnittet, orsakas det av en aptitlöshet. Detta gör att äldre har svårt att äta. Det innebär att äldre går ner i vikt på grund av brist på mat eller brist på balanserat näringsintag.
Undervikt hos äldre kan säkert orsaka allvarliga problem. Anledningen är att detta tillstånd ofta är förknippat med en ökad risk för frakturer, ett svagt immunförsvar och en ökad risk för infektion. Detta tillstånd kan också orsaka risk för brist på olika vitaminer och mineraler i kroppen.
Men att vara överviktig är inte heller bra för äldre. Detta tillstånd kan till och med öka risken för att äldre upplever olika hälsoproblem, såsom:
- Diabetes typ 2.
- Hjärtsjukdom.
- Artrit.
- Hudproblem.
- Andningsproblem.
Därför, för att förhindra olika problem som kan uppstå, är det bättre att hjälpa äldre att kontrollera sin kroppsvikt för att hålla sig idealisk. På så sätt minskar också risken för att äldre ska få olika hälsoproblem.
Hur man kontrollerar vikten av äldre för att förbli idealisk
De två viktigaste sakerna du behöver göra för att kontrollera din vikt när du är äldre är att behålla din kost och se till att du tränar regelbundet. Men det finns också några andra tips som kan hjälpa dig att kontrollera vikten hos äldre, nämligen:
1. Träna regelbundet
Ett av de rätta sätten att kontrollera vikten hos äldre är att träna regelbundet för äldre. Anledningen, enligt HelpGuide, kan regelbunden träning öka kroppens ämnesomsättning och öka muskelmassan. Dessutom är valet av träningsform för äldre också viktigt.
För att kontrollera vikten hos äldre är rätt val av träning en som kan träna muskelstyrka som pilates och yoga för äldre. Denna typ av träning kan bränna fler kalorier i kroppen. Ju mer muskelmassa, desto fler kalorier kan du bränna.
Ja, att träna regelbundet kan hjälpa äldre att bränna fler kalorier som kommer in i kroppen genom maten. På så sätt blir det ingen ackumulering av kalorier i den äldre kroppen. Med tiden kan detta hjälpa överviktiga äldre att gå ner i vikt lite i taget.
2. Ät högproteinmat
Ett sätt att hjälpa till att kontrollera vikten hos äldre är att bibehålla muskelmassan i hög ålder. Tricket är att inkludera proteinrik mat i den hälsosamma kosten för äldre. Åtminstone bör äldre konsumera matkällor med protein så mycket som 1 gram per kilogram (kg) kroppsvikt.
Om de äldre till exempel väger 65 kg måste de äldre få i sig 65 gram protein. Äldre kan öka proteinhalten i kroppen genom att äta nötkött, kyckling, fisk och ägg. I det här fallet måste den äldre sjuksköterskan eller andra familjemedlemmar vara uppmärksamma på den äldres kost.
Inte bara för att bibehålla muskelmassan, protein kan även göra att äldre känner sig mätta längre. På så sätt kan intag av protein också förhindra att äldre konsumerar för mycket mat. Detta hjälper äldre att kunna kontrollera sin vikt väl.
3. Begränsa kalori- och sockerintaget för att kontrollera äldres vikt
Utöver att öka proteinintaget behöver äldre även minska eller begränsa sitt intag av kalorier och socker från maten. Dessa två saker bidrar med flest kalorier till kroppen, så kroppen har potential att ha överskott av kalorier. Faktum är att för många kalorier kan utlösa viktökning.
Inte nog med det, livsmedel som innehåller kalorier och socker som är för högt innehåller vanligtvis inte många viktiga näringsämnen. Som ett resultat, förutom att öka kroppsvikten, ger dessa livsmedel inga hälsofördelar för den äldre kroppen.
Istället för att konsumera för många söta och kaloririka livsmedel, för att hjälpa till att kontrollera vikten hos äldre, är det bättre att konsumera mer frukt och grönsaker. Båda typerna av mat innehåller många av de näringsämnen som den äldre kroppen behöver, som kolhydrater och fibrer som kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre.
4. Konsumera mycket vatten
Visste du att när de blir äldre är de äldre mindre medvetna när de är törstiga? Faktum är att den äldre kroppen behöver mycket vatten för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Dessutom hjälper dricksvatten också till att förhindra att äldre känner sig överdrivet hungriga.
Därför, för att hjälpa till att kontrollera vikten hos äldre för att hålla sig idealisk, bör du tillgodose kroppens vätskebehov, men undvika att äldre dricker för mycket vatten. Åtminstone bör äldre konsumera så mycket som åtta glas vatten per dag. För att säkerställa att de äldre dricker tillräckligt måste du hjälpa de äldre att kontrollera färgen på urinen.
Vanligtvis kan färgen på din urin indikera om du har druckit tillräckligt eller inte. Till exempel indikerar mörkgul urin att du fortfarande inte dricker tillräckligt med vatten. Samtidigt indikerar urin som har en blekt gul färg till inte längre synlig färg att du har druckit tillräckligt med vatten.
I det här fallet måste familjemedlemmar eller sjuksköterskor hjälpa de äldre att kontrollera sin vikt. Detta kan göras genom att förbereda en hälsosam matmeny för äldre och tillgodose de äldres näringsbehov.
En komplett guide för att möta äldres näringsbehov
