Ökande ålder orsakar olika förändringar i kroppen hos äldre över 60 år, inklusive minskat kroppsmotstånd. Inte överraskande är äldre mer mottagliga för olika sjukdomar. Det finns dock många sätt som kan göras för att återställa uthålligheten för äldre. Kolla in hela förklaringen nedan!
Vikten av att behålla uthålligheten för äldre
Immunförsvaret hjälper till att skydda kroppen från främmande och skadliga ämnen. Till exempel bakterier, virus, toxiner, cancerceller och blod och vävnad från andra människor. Kroppens immunförsvar tillverkar celler och antikroppar som kan förstöra dessa skadliga ämnen.
Tyvärr försvagas immunförsvaret med åldern. Detta beror på att kroppens immunförsvar inte fungerar som det brukade. De förändringar som kan inträffa är följande:
- Immunförsvaret blir långsammare att svara, så kroppen blir mer mottaglig för sjukdomar.
- Risken att utveckla en autoimmun sjukdom ökar.
- När du är sjuk är kroppen långsammare med att genomgå återhämtningsprocessen, eftersom det finns färre immunceller i kroppen.
- Immunsystemets förmåga att upptäcka och reparera cellskador minskar också.
Detta nedsatta immunförsvar uppstår eftersom åldern gör att produktionen av T-celler, som är en grupp vita blodkroppar, minskar. Som ett resultat fungerar immunförsvaret långsammare, särskilt när man hanterar nya typer av virus.
Kroppens immunförsvar är inte lika starkt som när det var ungt i hög ålder, vilket så småningom gör kroppen mindre optimal när det gäller att svara på vacciner eller droger. Inte konstigt att sårläkningsprocessen går långsammare och kroppen är mer mottaglig för sjukdomar.
Det betyder dock inte att äldre inte kan behålla sitt immunförsvar för att upprätthålla en vältränad och frisk kropp. Så länge de äldre fortfarande har en stor vilja att leva ett hälsosamt liv, kan följande sätt säkerligen bidra till att återställa kroppens motstånd hos äldre.
Hur man ökar uthålligheten i hög ålder
Gör inga misstag, även om du har kommit in i ålderdomen är det fortfarande viktigt att behålla kroppens motstånd så att den äldre kroppen förblir frisk och vältränad. Äldre kan fortfarande göra följande sätt för att återställa immunförsvaret:
1. Se till att kroppen får tillräckligt med vila
Det är allmänt känt att äldre ofta har svårt att sova. Men för att behålla en frisk och vältränad kropp måste du få en god natts sömn genom att sova tillräckligt, åtminstone sju till åtta timmar om dagen.
Tillräcklig sömn är ett viktigt sätt att återställa uthålligheten, särskilt för äldre som känner sig trötta snabbare. Dessutom, när kroppens immunsystem anstränger sig hårt för att bekämpa infektion och inflammation.
För att se till att de äldre sover gott på natten, utför vissa ritualer före sänggåendet. Till exempel kan äldre stretcha, dricka en kopp te, läsa en bok eller andra ritualer.
Att skapa en sådan här vana kan hjälpa din kropp och ditt sinne att vänja sig, så att varje gång du gör det får din kropp och ditt sinne en signal om att aktiviteten är ett tecken på läggdags.
2. Håll en hälsosam kost
Ett annat sätt som också kan göras för att återställa uthålligheten hos äldre är att upprätthålla en hälsosam kost för äldre. Till exempel öka intaget av mat från växter och låg fetthalt i den dagliga kosten för att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar.
Med tanke på att många äldre tappar aptiten och ofta äter mindre mängder, se till att maten som kommer in är hälsosam mat vid varje måltid. Det finns flera typer av livsmedel som kan hjälpa till att upprätthålla kroppens immunförsvar, till exempel:
- Yoghurt.
- Spenat.
- Broccoli.
- Grönt te.
- Mandel.
- Bär.
- Citrusfrukter.
- Ingefära.
Inte nog med det, hos äldre kan näringsbrister hos äldre störa immunsystemets arbete. Därför, hur du återställer kroppens immunförsvar som du kan prova är att öka ditt intag av vitaminer och mineraler, såsom zink, koppar, järn, folsyra och vitaminerna A, C, E och vitamin B6.
3. Förhindrar uttorkning
Äldre känner sig ofta inte törstiga trots att kroppen behöver vätska. Inte konstigt att äldre tenderar att vara mer i riskzonen för uttorkning. Därför är det mycket viktigt för äldre att öka sin vattenförbrukning. Målet, så att kroppens vätskebehov förblir uppfyllt.
Dessutom kan denna metod också hjälpa till att återställa uthålligheten, eftersom sömnkvaliteten, matsmältningsprocesserna och den övergripande energin ökar genom att tillgodose vätskebehov.
För att behålla kroppens vätskebehov behöver de äldre dricka tillräckligt med vatten. Om du är en äldre sjuksköterska, se till att hjälpa eller påminna henne om att dricka vatten varje dag. Det behöver inte alltid vara mineralvatten, vätskebehov kan också tillgodoses genom att konsumera te, fruktjuicer och matsås.
4. Sluta röka vanor
Inte bara för äldre, rökning är en ohälsosam vana för människor i alla åldrar. Därför bör du omedelbart lämna denna dåliga och ohälsosamma vana.
För äldre som vill återställa sitt immunförsvar är att sluta röka ett av de bästa sätten att minska de negativa effekterna som kan försvaga immunförsvaret. Eftersom rökning kan skada balansen i kroppens immunförsvar som borde hålla hela livet.
Tyvärr kan rökning förkorta immunförsvarets förmåga att fungera korrekt. Som ett resultat förstör denna vana antioxidanter i blodet, vilket ökar det autoimmuna svaret, samt dödar antikroppar. Inte konstigt om rökning kan göra kroppen sårbar för sjukdomar, som lunginflammation, lungcancer och andra.
Därför, om du röker, sluta nu och följ tipsen för att sluta röka i videon nedan.
5. Undvik överdriven solexponering
D-vitamin som äldre kan få från morgonsolen kan verkligen hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar. Detta kommer att vara mycket fördelaktigt för äldre som har brist på vitamin D. Men sättet att återställa det korrekta immunförsvaret är att sola sig i morgonsolen i 15 minuter varje dag.
Det betyder att du inte solar eller spenderar för mycket tid utomhus, särskilt om det är middag. Anledningen är att för mycket exponering för ultraviolett strålning från solen också kan öka risken för att utveckla cancer.
Om de äldre vill sola, se därför till att det fortfarande är tidigt på dagen. Dessutom finns det ingen anledning att spendera för lång tid i solen. Glöm inte att applicera solkräm så att de äldres hudhälsa bibehålls medan de solar.
6. Träna regelbundet
Att bli äldre ska inte vara en ursäkt för att vara lat. Anledningen är att om äldre vill återställa sitt immunförsvar, för att hålla sig friska och vältränade, är ett av de rätta sätten att träna regelbundet. Äldre kan till exempel cykla, raska promenader, aerobics och olika roliga sportaktiviteter.
Förutom att hjälpa till att bibehålla en ideal kroppsvikt kan fysisk aktivitet hos äldre ge många fördelar för äldre. Börja med att minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra minnet, förbättra sömnkvaliteten, bibehålla benstyrkan, minska smärta och övervinna psykiska störningar hos äldre.
Så du behöver inte oroa dig för att bli äldre, eftersom du fortfarande kan behålla och öka uthålligheten när du kommer in i ålderdomen så länge du håller en hälsosam livsstil för de äldre.
7. Minska stressen
Enligt Institutet för åldrande är ett sätt att återställa uthålligheten hos äldre att minska stress. Anledningen är att hormoner som hjälper till att hantera stress tydligen kan minska kroppens reaktion på att bekämpa sjukdomar.
Därför, istället för att hantera stress, skulle det vara bättre att undvika det när man går in i ålderdomen. Olika hälsosamma livsstilar kan hjälpa äldre att minska stress i vardagen.
Inte nog med det, äldre kan också bekämpa stress genom att göra meditation och yogaaktiviteter. Dessutom, om stress uppstår för att du känner dig ensam och inte har några vänner, kan umgänge med andra människor också hjälpa till att övervinna tillståndet.
8. Ta en speciell multivitamin för äldre
Multivitaminer speciellt för äldre innehåller vanligtvis massor av vitaminer och mineraler för att hjälpa till att övervinna hälsoproblem hos äldre. Se till att du väljer en multivitamin som innehåller minst 12 vitaminer och 13 mineraler som din kropp behöver.
Ännu bättre, multivitaminer för äldre innehåller också antioxidanter som är bra för ögonhälsan, huperzinextrakt för att öka minnet och L-karnitin för att stödja ämnesomsättningen. Denna metod kan vara ett försök att återställa uthålligheten hos äldre.
