Söta drycker kan hittas på olika ställen, allt från restauranger, stormarknader, till och med ditt hemkylskåp. På grund av sin läckra och uppfriskande smak är denna typ av dryck en favorit för många människor. Däremot kan överdriven konsumtion av sockerhaltiga drycker utgöra olika hälsorisker, du vet.
Vad är en söt dryck?
Söta drycker hänvisar till dryckesprodukter som tillsätts med socker eller andra sötningsmedel som majssirap, sackaros, fruktjuicekoncentrat och många fler.
Olika drycker som faller under denna term inkluderar kolsyrat vatten (läsk), tonics, förpackade fruktjuicer och energidrycker.
Du kan lätt hitta dessa drycker på olika ställen. Tillsammans med dess allt tätare marknadsföring på tv och sociala medier är det inte förvånande att många lockas att köpa.
Söta drycker har faktiskt en utsökt och uppfriskande smak. Tyvärr släcker inte denna dryck törsten. Din kropp får i sig de extra kalorierna och sockret utan de nyttiga näringsämnena.
Att dricka mycket söta drycker gör dig tjock
Om du har minskat ditt matintag men ändå inte går ner i vikt, försök att vara uppmärksam på vilka drycker du konsumerar. Det kan vara att du dricker för mycket sockerdrycker.
Denna dryck innehåller säkert mycket socker. I en burk kolsyrat vatten, till exempel, kan sockerhalten nå 7 till 10 teskedar.
Socker kommer att tillföra kaloriintaget till kroppen utan att du vet om det. Dessutom kommer den här drycken inte att få dig att känna dig mätt även om sockerhalten nästan är densamma som fast föda.
Detta kan hända eftersom sockret fukrtos som vanligtvis finns i drycker inte stimulerar mättnadscentrumet i hjärnan som om du äter fast föda som innehåller glukos.
Det finns ett mättnadscentrum i hjärnan som reglerar ditt kaloriintag. Om du har ätit mycket och sedan känner dig mätt ska du inte äta igen efteråt eller så äter du mindre nästa gång.
Det är annorlunda när man dricker söta drycker. Vätskor färdas snabbare genom tarmkanalen, vilket påverkar hormoner och mättnadssignaler som kroppen tar emot.
Kalorierna din kropp får av att dricka kan inte ge en stark mättnadskänsla, kan inte minska hungern och kan inte få dig att äta mindre.
Eftersom du inte är mätt än äter du ännu mer, utan att ens inse att du har överskridit maxgränsen för kalorier som måste intas.
Hur man minskar konsumtionen av sockerhaltiga drycker
Här är några tips som du kan göra för att minska konsumtionen av sockerrika drycker:
1. Vänj dig vid att dricka vatten
När du vill ha en söt drink, försök att ersätta den med vatten. Att vänja sig vid att dricka vatten är inte lätt, men du kan börja på följande sätt:
- Ge ett glas vatten vid skrivbordet, bredvid sängen och andra ställen som behövs.
- Ta med vattenflaska när du reser.
- Lägger på fruktskivor för er som inte riktigt gillar smaken av vatten.
2. Minska konsumtionen långsamt
För er som är vana vid att dricka sött, hur man minskar konsumtionen måste göras långsamt. Börja med att minska mängden socker som används när du gör drycker, till exempel från 1 matsked till 1 tesked.
Begränsa även konsumtionen av sockerhaltiga drycker i förpackningar. Om du är van vid att konsumera det varje dag, försök att minska det till tre gånger i veckan. Fortsätt minska det tills du äter det mindre och mindre.
3. Välj sötare drycker som är hälsosammare
Exempel på sockerhaltiga drycker som konsumeras i stor utsträckning är läsk, energidrycker, sportdryck , fruktjuicer, teer och förpackade juicer. Alla dessa drycker är höga i socker så de är inte hälsosamma för kroppen om de ständigt dricks.
Det betyder dock inte att du inte kan njuta av den här drinken alls. Du kan fortfarande konsumera denna dryck så länge du byter typ.
Andra drycker som inte är mindre läckra inkluderar varm choklad, smoothies frukt och grönsaker, fruktjuicer utan socker och sojamjölk. Alla typer av drycker har en söt smak, men ändå hälsosamma.
4. Observera information om näringsvärde och sammansättning av drycker
Denna metod är ganska effektiv för dig som vill minska konsumtionen av förpackade drycker. Anledningen är ingen mindre än att man måste vara uppmärksam på sockerhalten som finns i en dryckesprodukt.
Sockret i förpackade söta drycker kan vara i form av sackaros, glukos, fruktos, maltos, dextros, majssirap och fruktjuicekoncentrat. Så fokusera inte bara på glukos, utan var också uppmärksam på andra namn för socker och den totala mängden.
Gränsen för sockerkonsumtion på en dag är 50 gram. Om en sockerrik dryck innehåller 27 gram socker har den mängden överstigit 50 procent av det dagliga sockerbehovet.
Vad du än gör för att minska sockerhaltiga dryckesvanor måste göras gradvis. Anledningen är att det inte är lätt att ändra matmönster eller dryckesvanor.
Detta är dock inte omöjligt. Nyckeln är självdisciplin, engagemang och tålamod. Gör din framtida hälsa till en motivation att välja hälsosammare drycker.
