Sömn ger en möjlighet för kropp och själ att verkligen vila från alla bördor som utsätts för under dagen. Tyvärr skapar ibland drömmar som dyker upp panik och stress. Om drömmen får dig att oroa dig för att dåliga saker händer, kan du uppleva ångestdrömmar.
Vad är det ångestdrömmar?
Källa: Hidustan Times ångestdrömmar, kallas ofta också stressdrömmar är en mardröm som verkar utlöst av negativa känslor som upplevs såsom ångest eller rädsla.
Men skiljer sig från normala mardrömmar, drömmar som dyker upp när en person upplever ångestdrömmar de flesta är drömmar med situationer som ligger väldigt nära det verkliga livet.
Några exempel ångestdrömmar de vanligaste är drömmar om att vara naken offentligt, drömmar om att stå på scen med många ögon stirrande på dömande, eller drömmar om att springa på planlöst.
Denna dröm uppträder när en person byter till en snabb ögonrörelse (REM) sömnfas, när andningssystemet fungerar snabbare och oregelbundet, med ögon som rör sig i alla riktningar och ökad hjärnaktivitet.
Varför ångestdrömmar kan inträffa?
Stress kan vara det viktigaste som spelar roll för kvaliteten på din sömn, såväl som för de drömmar du får. Vanligtvis kan någon större livsavgörande händelse vara stressande, som att förlora någon, eller när du står inför en viktig händelse som en anställningsintervju.
Stressen du känner är det som gör det svårt för dig att sova och utlöser oftare drömmar. Dessutom kan den upplevda ångesten också öka dina chanser att få mardrömmar.
Detta beror på att flera delar av hjärnan inklusive pons, den del som spelar en roll för att kontrollera kroppens uttryck och balans, fungerar genom att aktivt skicka olika signaler under sömnen. Dessa signaler kan erhållas från olika minnen i hjärnan och sensoriska upplevelser.
Hjärnan fångar också upp signaler och kopplar ihop dem till en berättelse. Slutresultatet är en dröm som dyker upp i din sömn.
Med andra ord, ångestdrömmar det du upplever är resultatet av oro och rädslor som hela tiden tänker så att hjärnan förvandlar det till en berättelse i en dröm som får dig att vakna upp i ett rastlöst tillstånd.
Andra möjliga orsaker inkluderar också trauma, särskilt hos personer med PTSD (posttraumatisk störning), antidepressiva mediciner, samt skräckfilmer eller böcker som du tittar på innan du lägger dig.
Hur ska man hantera det?
Ångestdrömmar upplevt börjar ofta med stressen som drabbade dig. Därför bör du veta i förväg vilka saker som har stört dig på sistone.
Försök att relatera det till drömmen du hade, kanske är situationen i drömmen också en återspegling av vad som händer inom en snar framtid.
När du har identifierat roten till problemet, fundera på hur du ska lösa det. Är stressen som kommer till följd av arbete eller problem i din relation med de personer som står dig närmast.
Att vara medveten om dina känslor och problem kommer att hjälpa dig att hitta lösningar för att komma ur mardrömmen. För att göra processen enklare kan du också skriva ner dina drömmar i en journal.
Nästa steg för att förebygga ångestdrömmar är att sätta atmosfären i rummet om det kan hjälpa dig att sova gott. Försök att sätta på lite lugn musik eller slå på aromaterapi. Båda dessa metoder tros ge en avslappnande effekt som gör dig sömnig snabbare.
Att träna under dagen eller stretcha innan du lägger dig kan också hjälpa dig att somna snabbare. När du tränar frigör din hjärna ett hormon som kallas dopamin, som är ansvarigt för att signalera lyckokänslor.
Självklart kan detta hormon hjälpa hjärnan att tänka på trevliga saker så att du kan somna med gott humör och undvika dåliga drömmar.
Ett annat sätt som kan prövas är att träna avslappningstekniker som andningsövningar i meditation eller yoga.
När ångestdrömmar fortfarande inträffar, gör omedelbart avslappningstekniker genom att reglera andningen. Du kan också bara gå upp ur sängen och göra aktiviteter som får dig att glömma ångest som att gå runt i huset eller försöka ta ett varmt bad.
Så fort du börjar känna dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
Sök professionell hjälp omedelbart
ofta, ångestdrömmar Det händer bara ett fåtal gånger och kommer att försvinna av sig själv. Detta problem kan dock inte ignoreras när drömmen du upplever visas av:
- Uppträder ofta och förekommer flera dagar i rad
- Stör ofta sömnen och gör dig rädd för att somna om
- Orsakar svårigheter när du utför dagliga aktiviteter
Kontakta omedelbart en läkare eller psykolog för att tillsammans hitta en lösning.
