För människor som är upptagna med att arbeta från morgon till kväll är det kanske inte så lätt att ta sig tid för träning. Som tur är finns det några lättare övningar du kan göra innan jobbet på morgonen. Dessa rörelser är så enkla och tar inte mycket tid, så du kan göra dem till en rutin utan att oroa dig för att komma för sent till jobbet.
Fördelar med lätt träning innan jobbet
Att träna på morgonen har en rad fördelar. Förutom att öka humör under dagen kan denna aktivitet också öka hjärnans kraft och bibehålla din produktivitet på jobbet.
Forskning utförd av Appalachian State University visar också andra fördelar med att träna regelbundet på morgonen, inklusive att sänka blodtrycket och förbättra kvaliteten på din sömn. Båda är viktiga faktorer så att du kan utföra din rutin bra nästa dag.
Dessutom kan sömn av god kvalitet också hjälpa din kropp att kontrollera de hormoner som reglerar hungern. Detta hormon spelar en roll för viktökning. Därför kommer en morgonträningsrutin att vara mycket fördelaktig för dig som går ner i vikt.
Olika lätta övningar som kan göras innan jobbet
Du kan träna med eller utan specialutrustning, både inomhus och utomhus. Du behöver bara anpassa det till de verktyg som finns hemma och hur mycket tid du har innan du åker till jobbet.
Här är några lätta övningar innan jobbet som du kan göra:
1. Gå eller joggning
Om du har mer ledig tid innan du går till jobbet kan du prova utomhussporter som promenader eller jogging. Börja med en rask promenad och fortsätt sedan att springa i 30 minuter.
Ta en paus var 10:e minut. Denna aeroba träning är fördelaktig för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och blodtryck. Din kropp kommer också att bränna upp till 140-295 kalorier.
2. Träna med en skivstång
Träning med skivstång är en typ av flexibel träning som kan kombineras med en mängd olika rörelser. Till exempel knäböj , utfall fram och sida, utfall biceps curl , marklyft , etc. Denna rörelse kommer att stärka muskelvävnaden, upprätthålla ett hälsosamt cirkulationssystem och kan bränna upp till 110 kalorier.
3. Stretchrörelse” kamel stretchfärg ”
Börja sträckningen genom att vila på handflatorna och knäna. Böj sedan ryggen tills du kan se magområdet. Räta ut ryggen och luta huvudet så att ryggen är välvd. Gör den här lätta övningen 4-5 gånger innan du går till jobbet.
4. Hoppande domkrafter
Börja med att stå rakt med fötterna ihop. Hoppa sedan medan du sprider dina armar och ben. Återgå till startpositionen och upprepa igen. Gör denna lätta rörelse i en minut och öka sedan varaktigheten lite i taget.
5. Grundläggande yogarörelser
Det finns en mängd olika grundläggande yogarörelser du kan göra, och en av de enklaste rörelserna som inte tar upp mycket plats är trädställningen.
För att göra detta står du helt enkelt på ett ben samtidigt som du lyfter det andra benet. Placera dina händer som om du höll händerna. Håll denna position i 1-2 minuter och upprepa sedan vila på ditt andra ben.
6. Höftabduktor sidolyft
Ligg på höger sida med höger arm i vikt, stöd ditt huvud och din vänstra hand på midjan. Lyft långsamt ditt vänstra ben och sänk det sedan. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger och gör det sedan igen på vänster sida av kroppen. När du lyfter benet, håll höfterna stilla.
Olika lätta träningsrörelser som du gör innan jobbet har stora fördelar för din hälsa i framtiden. Dessa rörelser ger inte bara näring åt ditt cirkulationssystem, utan kan också förbättra en hållning som störs av att sitta i en stol för länge.
När du är van vid lätta rörelser kan du fortsätta din morgonträningsrutin med mer intensiva övningar. Anpassa dock denna övning efter dina förmågor. Utför sportrörelser enligt proceduren för att undvika biverkningar som stukningar och skador.
