Varför behöver vår kropp muskelsträckning? •

American College of Sports uppger att muskelsträckning aka stretching är en bra sak att göra. Faktum är att experter rekommenderar att du sträcker ut dina muskler minst 2 gånger i veckan, i 60 sekunder per rörelse. Varför?

Vikten av att stretcha musklerna regelbundet

När du åldras blir dina muskler och leder vanligtvis mindre flexibla. Om du sträcker dig flitigt, kommer detta att hjälpa dig att röra dig mer fritt. Många experter säger att regelbunden stretching kan hjälpa dina höfter och hamstrings att hålla sig flexibla upp i hög ålder.

Om din hållning är dålig och dina aktiviteter är för upptagna så att du sällan tränar, gör det åtminstone till en vana att stretcha dina muskler regelbundet. Om du har ont i ryggen av att sitta vid ett skrivbord varje dag kan stretching också hjälpa.

Behöver du sträcka ut dina muskler innan du tränar?

Behövs inte. Det har inte visat sig förhindra skador, ömma muskler efter träning eller förbättra din prestation.

Enligt forskning kan statisk stretching före träning faktiskt försvaga prestationsförmågan, särskilt sprintlöphastigheten. Den främsta anledningen är att stretching kan trötta ut dina muskler. Du bör värma upp innan du tränar, men gör det med dynamiska sträckor, som liknar ditt träningspass men med lägre intensitet.

Innan du springer är en bra uppvärmning att göra:

  • Spring snabbt på plats
  • Gå medan du böjer på knäna
  • Sväng benen
  • högt steg ellerstångasparkar”(joggning långsamt medan benen sparkar baken bakåt).

Börja långsamt och öka gradvis intensiteten.

Behöver du sträcka ut dina muskler efter träning?

ja! Detta är den bästa tiden att stretcha, särskilt statisk stretching. Alla kommer att bli mer flexibla efter träning, eftersom cirkulationen i muskler och leder ökar.

När du har sprungit eller joggat, avsluta med en liten promenad för avkoppling. Efter det, nära genom att stretcha. Detta är det bästa sättet att avsluta ett träningspass.

Kan jag göra muskelsträckningar när som helst?

Ja. Stretching krävs inte precis före eller efter regelbunden träning. Att stretcha är också viktigt att göra då och då, till exempel när du vaknar på morgonen, innan du går och lägger dig eller under en arbetsrast.

Är det nödvändigt att motstå stretching?

Behövs inte. Att sträcka ut en muskel och hålla den i 15 till 30 sekunder kallas statisk stretching, och det är en bra stretch att göra så länge du inte håller i den för länge och orsakar smärta. Men studier visar att dynamisk stretching är lika effektivt, och ibland till och med bättre om du gör det innan ett träningspass.

Dynamiska sträckningar, såsom Standing-Cat-Camel, flyttar muskelgrupper smidigt genom flera rörelser.

Detta är en statisk stretchversion av Standing-Cat-Camel:

  1. För ihop fingrarna framför ansiktet med handflatorna vända framåt.
  2. Sträck ut armarna framåt så långt du kan, böj ryggen och axlarna framåt.
  3. Håll i cirka 10 sekunder.
  4. Släpp nu fingrarna och nå handleden eller fingrarna bakom dig.
  5. Lyft armarna så högt du kan bakom ryggen utan att släppa händerna, tills bröstet öppnas och axlarna rullar tillbaka.

Med vilken stretch som helst, oavsett om den är statisk eller dynamisk, bör du känna stretchen, men du ska inte känna smärta. Sträck dig inte utöver ditt nödvändiga rörelseomfång.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found