Kanske är du ofta förvirrad över vad du ska göra först när du börjar träna, oavsett om det är konditionsträning eller muskelstyrketräning.styrketräning). Slappna av, du är verkligen inte ensam. Många människor är förvirrade över detta. Ska du träna musklerna först eller röra dig snabbt med cardio?
Ska du träna muskelstyrka eller konditionsträning först?
Från Verrywell Fit-sidan finns det faktiskt inget rätt eller fel svar, vad ska du göra först när du tränar. Detta beror på varje persons val och förutsättningarna vid den tidpunkten. Syftet med övningen du gör kommer också att påverka detta, så det blir lättare för dig att bestämma dig.
Till exempel, om ditt huvudmål är att bygga större, starkare muskler, bör styrketräning ha företräde framför konditionsträning så att du kan lägga all din styrka och energi på att uppnå det målet.
Omvänt, om du verkligen fokuserar på att gå ner i vikt och vill bränna mer fett, kan du prioritera att träna cardio först. Därmed inte sagt att muskelstyrketräning inte bränner fett. Båda kommer fortfarande att minska kroppsfettet, men verkligen på olika sätt och i olika hastigheter.
Varför är konditionsträning bättre för viktminskning?
Om ditt mål är att gå ner i vikt kan konditionsträning före styrketräning vara det bästa alternativet. Eftersom konditionsträning kommer att orsaka biverkningar som:
Maximerar förbränningen av kalorier i kroppen
Att träna cardio först maximerar verkligen kaloriförbrukningen för ditt första träningspass. Ett konditionspass förbränner mer kalorier än ett styrketräningspass.
Öka kaloriförbränningseffekten efter träning
Konditionsträning först kan maximera mängden EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Ju högre antal EPOC, desto högre antal kroppkalorier efter träning som kommer att brännas av kroppen.
En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, följde 10 män som genomförde 3 olika typer av träning:
- Bara träna styrketräning
- Träna styrketräning och spring sedan
- Gör löpövningar sedan styrketräning
Resultaten visade att den största kaloriförbränningseffekten fann man när man körde löpövningar följt av styrketräning. Denna studie fann också att löpträning kommer att vara svårare att utföra efter att kroppen tränat styrketräning först, speciellt om styrketräningen görs för att träna benmuskelstyrka.
Om du därför styrketränar först och sedan springer kommer du att känna dig trött snabbare eftersom du tidigare har lyft vikter som drar energi.
Om det görs inom en snar framtid kanske det inte är effektivt
En studie som också publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att konditionsträning följt av styrketräning inte förändrade muskelstyrka eller muskeluthållighet, förklarade 3-månadersstudien.
En annan studie i Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise fann att konditionsträning i form av lätt-måttlig intensitet aerobic träning innan styrketräning hade liten effekt på hur musklerna drar ihop sig. Denna effekt är dock så liten att den inte kan påverka kroppens fysiska förmåga att utföra nästa träningspass.
Därför behöver du inte oroa dig alltför mycket för konditionsträningens effekt på din nästa träningsprestation för dig som siktar på träning för att bygga muskler. Börja dock enligt dina mål så att energin som går åt är maximal.
Sportregler för nybörjare
Om du bara vill börja träna regelbundet behöver du inte vara förvirrad över vilken du ska välja. När du väljer rätt sport finns det tre saker du bör tänka på:
Syfte
Alla alternativ är skräddarsydda efter syftet. Om ditt mål är att gå ner i vikt totalt sett är det en bra idé att göra lite konditionsträning först för att maximera din träningstid.
Till exempel om ditt mål är att springa ett maraton. Du bör fokusera din bästa energi på löpning och schemalägga din styrketräning mindre.
Om den första styrketräningen eller tyngdlyftningen känns bra för din kropp, så kör på det. Det viktigaste är att vänja sig vid regelbunden och konsekvent träning.
tidtabell
Vissa människor kan ha tid att träna konditionsträning och styrketräning separat. De flesta har dock inte den typen av träningstid heller, så de måste kombinera sina träningsscheman. Egentligen är båda inte dåliga, det viktiga är att ta sig tid att träna enligt vad du kan göra.
Det finns olika sätt att träna konditionsträning och styrketräning på samma tid på kort tid, till exempel högintensiv cirkelträning. Denna övning ger fördelarna med såväl konditionsträning som muskelstyrketräning på samma tid och på kort tid.
