stressfraktur ( stressfraktur ) är ett frakturtillstånd som är ganska lindrigt, inte lika allvarligt som ett brutet ben. Upprepad och överdriven stress på benen är vanligtvis orsaken till frakturer, liksom konstant hoppning eller långdistanslöpning. Ibland märker man inte ens smärtan från ett frakturerat ben, men det kan bli värre med tiden.
Inom idrotten måste du göra rätt övningar för att undvika skador som stressfrakturer. Här är några misstag vid träning som kan orsaka frakturer så du måste vara medveten om dem.
Orsaker till frakturer eller stressfrakturer under träning
Stressfrakturer är ofta resultatet av att öka mängden eller intensiteten av överdriven träning. Ben kommer att anpassa sig till en gradvis ökning av belastningen genom ombyggnad. Detta är normalt när benen bär en ständigt ökande belastning.
Om benen tvingas anpassa sig till den ökade belastningen på kort tid, kommer detta att öka risken för frakturtillstånd. Faktum är att dina ben behöver en adekvat balans mellan energi och vila, näringsintag och rätt träningsform för att hålla sig frisk.
Om du tränar ofta kan följande misstag göras ofta och kan öka risken för frakturer.
1. Öka träningsfrekvensen
Idrottare som ökar antalet pass eller träningsfrekvensen utan att ge sina kroppar tillräckligt med tid att anpassa sig, kan löpa risk för stressfrakturer.
Till exempel kan tillfälliga löpare som är vana vid att träna två till tre gånger i veckan utveckla frakturer i fötterna, vristerna eller smalbenen om de plötsligt ändrar mängden träning i veckan till sex eller mer.
2. Förläng träningstiden
Att förlänga längden på ett träningspass för snabbt kan också vara en av orsakerna till benfrakturer under träning. Ett exempel är om en balettdansös som är van vid att träna 30 minuter om dagen ökar träningstiden till 90 minuter eller mer så kan hon utveckla en stressfraktur.
3. Öka träningsintensiteten
Om du inte ändrar träningsfrekvensen kan förändringar i din energinivå eller träningsintensitet fortfarande orsaka frakturer. Dessutom, om du inte ger tillräckligt med tid för kroppen att anpassa sig eller anpassa sig till en ny nivå av aktivitetsintensitet.
Om en löpande idrottare initialt är van vid 30 minuters träning med måttlig intensitet på en maskin elliptisk tränare varje vecka kan han utveckla en stressfraktur om han bytte till tre träningspass som blandar sprint och plyometri. Samma sak kan hända när idrottaren plötsligt ökar hastigheten på träningen.
4. Byte av sportyta
Idrottare som är vana vid en typ av underlag när de tränar kan utveckla frakturer om de byter till en ny typ av underlag. Till exempel att byta från grästennisbanor till lertennisbanor, byta från naturgräs till konstgräs i fotboll, eller byta från löpning på löpband till utomhuslöpning.
5. Använda olämplig sportutrustning
Att träna med olämplig och adekvat utrustning, såsom föråldrad, felaktig storlek eller ingen utrustning alls, kan öka risken för stressfrakturer. Ett exempel är att löpare kan få fotfrakturer om de väljer att använda löparskor av dålig kvalitet som inte kan ge stöd efter fötternas form.
Efter att ha känt till de fem tillstånd som kan orsaka frakturer bör en idrottare eller du som regelbundet tränar öka din träning gradvis och följa de korrekta rekommendationerna för att minska risken för stressfrakturer.
Förutom träningsfel kan flera faktorer också öka risken för frakturer, såsom plattfot, benskörhet (benskörhet), ett brutet ben eller brist på D-vitamin och kalcium.
Om du har något av dessa tillstånd, rådfråga din läkare eller tränare innan du ägnar dig åt sportaktiviteter.
Symtom på frakturer som du kan känna
Citerat från Mayo Clinic, till en början kanske du inte märker symptomen på en stressfraktur, men den nya smärtan kommer att dyka upp med tiden. Smärtan eller ömheten kommer vanligtvis från en specifik plats och kommer att avta med vila. Du kan uppleva svullnad runt området för stressfrakturen.
För mer information, här är några symtom på benfrakturer som du måste se upp med.
- Värk och smärta som sitter djupt i fötter, tår, vrister, smalben, höfter eller armar. Mittpunkten som är källan till smärtan är svår för dig att avgöra. Det beror på att smärtan vanligtvis känns i hela underbenet.
- Smärtan kan försvinna när du vilar, men kvarstår när du återgår till aktiviteter. Till exempel smärta i fötter eller vrister som uppstår när foten träffar marken när man går eller dansar, men försvinner efter träningspassets slut. Det kan också finnas armbågs- eller axelsmärtor som bara uppstår när man kastar eller fångar en boll. Smärtan börjar vanligtvis inte i början av träningen, utan utvecklas vid samma tidpunkt under aktiviteten.
- En känsla av svaghet i ben, vrister eller armar och ben, med eller utan smärta. En löpare kan plötsligt inte kunna springa i samma tempo eller sträcka som tidigare utan att känna sig trött eller svag i benen, även om detta sker smärtfritt.
- Den mjuka vävnaden runt frakturen kan också vara svullen och lätt öm vid beröring. Blåmärken kan också förekomma, även om det är sällsynt i de flesta fall.
- Smärta som är koncentrerad till ett specifikt område av kroppen på natten. Till exempel är smärta i ben, fotled eller höfter vanligtvis resultatet av en stressfraktur, även om smärtan inte stör träningen.
- Irriterande ryggsmärtor kan ibland vara en indikator på frakturer i revbenen och bröstbenet. Dessa sportskador är vanliga hos rodd-, tennis- eller sportidrottare baseboll .
Ring din läkare omedelbart om du känner att smärtan blir värre för att få omedelbar behandling. Stressfrakturer som inte läker ordentligt kan leda till allvarligare komplikationer och problem.
