6 snabba steg för att återgå till sport efter ett långt stopp

Upptagen, arbete, hobbyer eller till och med hälsotillstånd kan ibland vara så tidskrävande att du inte har möjlighet att träna. När det gäller att komma tillbaka till en träningsrutin är många förvirrade över var de ska börja. Tja, om du precis återvänt till sport igen, bör du göra några av dessa steg.

Ta steg för att komma tillbaka till sporten

När du bestämmer dig för att återgå till träning, börja inte omedelbart med ansträngande träning som dränerar svett. Försök att följa dessa steg.

1. Börja med en stark avsikt

Du behöver ett starkt engagemang om du vill få en vältränad kropp. Börja med att förbereda alla behov och gör ett regelbundet träningsschema. Försök att lägga undan andra saker som kan störa ditt engagemang för träning.

2. Gör stretchövningar

När du återgår till träningen efter lång tid behöver du stretcha så att kroppens muskler blir mer flexibla och blodflödet blir jämnare. Stretching är också viktigt för att förbättra kroppens totala prestanda och minska risken för skador. Till att börja med, prova att göra stretching rörelser som utfall varje gång du börjar träna. Du kan börja med 10-15 stretchingrörelser med en längd på 1 minut varje rörelse.

3. Gör lätt aerob träning

Börja din träningsrutin genom att träna i 150-300 minuter varje vecka, eller dela upp den i 20-30 minuter varje dag. Prova lätt aerob träning som promenader eller joggning . Du kan vila i 10 minuter mitt i passet och sedan börja om. Med tiden kommer du att vänja dig vid det och kunna göra det i 20-30 minuter utan att stanna.

4. Träna muskelstyrka

Har du börjat vänja dig vid stretching och aerob träning igen? Så nu är det dags att börja träna kroppens muskler som sällan använts aktivt. Du kan försöka knäböj , utfall , hamstring curl , eller någon sport som rör alla kroppens muskler.

Du kan också utöva följande sporter om du har tillräckliga faciliteter.

  • Total Body TRX träning: utför sportrörelser med hjälp av ett elastiskt rep fäst från taket
  • 9-minuters Power Plank-träning: olika variationer av plankrörelsen utförs under 9 minuter

5. Lär dig från föregående session

Gör varje rörelse på rätt sätt, oavsett hur lätt det är. Tänk på vilka muskler som drar ihop sig, vilka områden som är smärtsamma och den behagliga känslan du kände när du lyckades göra rörelsen korrekt. Detta är användbart för att undvika rörelsemisstag som kan påverka hälsan.

6. Utföra en rutin under en månad

Det är okej att sätta upp långsiktiga mål när du återvänder till träningen, men försök hålla fast vid det åtagandet i minst en månad först. Att dela upp ditt mål i mindre bitar hjälper dig att undvika att bli överväldigad medan du arbetar med det. När du kan hålla fast vid denna rutin i en månad, fortsätt med samma mål.

Att bestämma sig för att återvända till sporten efter ett långt uppehåll är kanske inte så lätt som man kan tro, men det är inte heller omöjligt. Nyckeln är engagemang, en regelbunden rutin och att inte behöva tvinga dig själv att börja med stora steg.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found