Alla måste ha ramlat eller halkat minst en gång i livet. Antingen föll från stående till sittande läge, halkade när du sprang eller halkade och föll när du gick i trappor. Denna slarv är inte bara ett problem för äldre. Speciellt om du gillar att vara mindre medveten om omgivningen när du går. Faller du ofta också? Lugna dig... Det finns faktiskt olika enkla sätt att förhindra fall och halka! Kolla in hemligheten här.
Tips för att förhindra fall och halkar
Här är några enkla saker du kan göra för att förhindra fall och halkar.
1. Se till att rumsbelysningen är bra
De flesta halkar lätt eftersom de inte är medvetna om de dunkla omgivningarna.
Om det behövs, installera en ljusare glödlampa för varje rum. Särskilt i trapphusområdet, smala korridorer, samt rum som är utsatta för fukt som badrum och kök.
Ett ljust hus med tillräcklig belysning hjälper dig att se din omgivning tydligt. Detta kan säkert hjälpa dig att förhindra risken att falla, halka eller halka, vilket är ett besvär.
Så, för att undvika fallrisken, se till att belysningen i ditt hem är bra.
2. Städa flitigt huset
Det enklaste sättet att förebygga fallrisken i ditt eget hem är att se till att ditt hem alltid är städat. Ibland kan saker som ligger utspridda på golvet eller möbler som skiftar i en rörig position få dig att snubbla.
Förvara barnleksaker, böcker, tidningar eller andra föremål på en speciell plats och låt dem inte skräpa ner på golvet i ditt hus. Se dock till att dessa föremål förvaras på ett lättillgängligt område så att du inte behöver klättra upp på en bänk eller böja dig för lågt för att plocka upp dem.
Se också till att golvet i huset inte är halt. Efter sotning och moppning, lufta omedelbart golvet för att snabbt torka. Du kan också installera speciell tejp så att mattan inte glider runt lätt. Reparera eller byt ut möbler som är skrangliga, gamla och skadade omedelbart.
3. Handtag i vissa områden
Källa: Everyday Health Om du bor med äldre föräldrar är det en bra idé att installera ledstänger i trappor, rum och på toaletten. Detta beror på att äldre är mycket känsliga för att falla eller halka i området.
Gary Kaplan, DO, en grundare och medicinsk chef för Kaplan Center for Integrative Medicine i McLean, Virginia, USA säger också samma sak. Med hänvisning till Everyday Health-sidan föreslår Gary att du installerar en gripstång på sidan av toaletten samt badkar (badkar).
Dessutom föreslog Gary också att man skulle installera en gummimatta halkfri (antihalk) på köks- och badrumsgolv.
4. Välj rätt skor
Valet av skor är lika viktigt för att du inte ska halka när du går. Bär skor som passar dina fötter och har hårda, fjällande sulor.
Du kan köpa halkfria strumpor som har en kudde under fötterna om dina skor inte passar.
5. Regelbunden träning
Du kanske aldrig tror att träning kan förhindra halka fall.
Faktum är att regelbunden träning kan hålla dina muskler och skelett starka. Starka muskler och ben kan upprätthålla balansen i kroppen, så att du kan undvika fallrisken när du går.
För att öka muskel- och benstyrkan kan du göra tyngdlyftning med hjälp av små hantlar eller motståndsband. Du gör också några enkla rörelser som knäböj, armhävningar och utfall regelbundet för att förhindra ytterligare fall.
6. Kontakta läkare
Faktum är att konsultation med en läkare kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket du riskerar att falla.
Förutom stigande ålder löper vissa medicinska tillstånd dig högre risk att falla. Sjukdomar som artrit, grå starr, höftproblem och Parkinsons kan påverka de drabbades rörelser, vilket kan öka risken att falla.
Därför, om du känner att din rörlighet har störts på sistone, försök att konsultera en läkare. Förutom att förebygga fallrisken hjälper det också till att behandla det tillstånd du upplever.
