Din kropps ämnesomsättning avgör hur snabbt din kropp förbränner inkommande kalorier. Ju långsammare ämnesomsättningen är, desto längre förbränns kalorier och fett i kroppen. Detta hindrar givetvis ditt mål om du vill gå ner i vikt.
Men visste du att några av följande livsmedel tros öka kroppens ämnesomsättning, vilket i princip kan hjälpa dig att bränna fett och hålla din kropp frisk? Vilken mat? Se nedan.
1. Kycklingbröst
Ett av de mest intressanta sätten att öka din ämnesomsättning är att lägga till muskelmassa. Fitness för män förklarar att muskler är gjorda av vävnad med hög aktivitetsnivå som kräver mer energi att underhålla än fett. Kycklingbröst är bra för ämnesomsättningen, eftersom det är fettsnålt, och innehåller även viktiga näringsämnen som hjälper dig att återhämta dig snabbare mellan träningspassen.
2. Grönt te
Grönt te eller grönt te är en av de bästa livsmedel som ökar ämnesomsättningen. Grönt te är rikt på EGCG och flavonoider, som båda är antioxidanter som kan utlösa ämnesomsättningen. Den lilla dosen koffein i teet kommer att stimulera det centrala nervsystemet, och det kommer att påskynda din kroppsförbränning av kalorier.
3. Mjölkprodukter med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt är rika på kalcium och spelar en viktig roll i regleringen av energiomsättningen. Utmärkta källor till kalcium är mjölk, ost och yoghurt med låg fetthalt. Dessa livsmedel ger ytterligare näringsämnen som är avgörande för hälsan och för att öka nedbrytningen av fett, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Dessutom innehåller mejeriprodukter med låg fetthalt också högkvalitativt protein som kan hjälpa till att dämpa aptiten. Proteinmat av hög kvalitet innehåller alla aminosyror som utgör byggstenarna i protein. Omvänt kan en brist på kalcium i kroppen utlösa frisättningen av hormonet kalcitriol, vilket kan stimulera fettlagring
4. Chili
Om din mat är kryddig är det bra för din ämnesomsättning. Röd och grön chili innehåller capsaicin, vilket är ett näringsämne som ger den en kryddig smak. Capsaicin kommer att få din kropp att bränna mycket mer kalorier efter att du har ätit klart. Du kommer att få din puls och ämnesomsättning att röra sig snabbare som ett resultat av detta fantastiska kryddiga näringsämne.
5. Fisk
Fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill är rika på omega-3-fettsyror som har en positiv effekt på ämnesomsättningen. enligt American Heart Association, människor bör äta fet fisk minst 2 gånger i veckan. En enda portion kokt fisk är 3,5 uns. En 3,2-ounce portion sardiner ger 1,34 gram eller 55,8% av det dagliga värdet av omega-3-fettsyror. En 4-ounce portion lax ger 1,47 gram eller 61,2% av det dagliga värdet av omega-3-fettsyror. En 4-ounce portion tonfisk ger 0,33 gram eller 13,8 % av det rekommenderade dagliga värdet för omega-3-fettsyror.
Dessa typer av fisk kan öka nivåerna av fettförbrännande enzymer och minska fettlagrande enzymer. Dessutom kan omega-3-fettsyror sänka nivåerna av leptin (ett viktkontrollhormon) i kroppen, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier snabbare.
6. Frukter
Frukter som blåbär och jordgubbar, som innehåller mycket fibrer, kan hjälpa dig att bränna mer fett genom att flytta makronäringsämnen genom matsmältningssystemet. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor upp till 50 år. En kopp råa blåbär innehåller 3,6 gram fibrer, så det ger 14% av kvinnors dagliga fiber och 9% av mäns dagliga fiber. En kopp skivade jordgubbar innehåller 3,3 gram fibrer, vilket kan möta den dagliga fibern på 17% för kvinnor och 11% för män.
Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin som citrusfrukter kan hjälpa din kropp att bränna fett snabbt och öka ämnesomsättningen. Enligt en studie utförd av Scripps Clinic-forskare har citrusfrukter inklusive lime, citroner, apelsiner och grapefrukt kemiska egenskaper som kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Dessa frukter är också laddade med kalcium, folat, fibrer, vitamin A och vitamin C. Bortsett från det är den också packad med kraftfulla fytokemikalier som spelar en viktig roll i utvecklingen av ett starkt immunsystem.
7. Grönsaker
Precis som fullkorn har spenat också fibrer som är väldigt bra för kroppen. Spenat erbjuder flera andra viktiga näringsämnen som kan bidra till att öka kaloriförbränningen, särskilt järn. Mineralet skickar syre genom blodet, så det är viktigt att öka ämnesomsättningen. Förutom spenat innehåller broccoli och andra mörkgröna grönsaker även mycket klorofyll, som är ett av näringsämnena för att öka ämnesomsättningen.
LÄS ÄVEN:
- Vad händer om du äter för mycket frukt?
- 7 hälsosamma och effektiva sätt att gå upp i vikt
- Plus Minus Konsumerar Grönt Kaffe
