Fetma är ett hälsoproblem som fortsätter att öka varje år. Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och övervinna fetma. En av de sporter som många pratar om och som är effektiv för att hantera detta tillstånd är Tabata-övningen.
Denna övning behöver bara göras i 4 minuter på 4 dagar för att känna fördelarna. Så, hur effektiva är fördelarna med denna Tabata-övning? Kolla in följande recension.
Vad är Tabata-sport?
Tabata Sports eller T abata träning startade från Izumi Tabata, en japansk vetenskapsman från National Institute of Fitness and Sports, som försöker hitta effektiva sätt att förbättra konditionen hos idrottare skridskoåkning vem som kommer att möta en tävling.
I denna sökning lyckades Tabata faktiskt avslöja en ny träningsmetod med en varaktighet på 4 minuter under 4 dagar i veckan. Denna högintensiva träning kan ge en mycket mer effektiv effekt än sport i allmänhet. Det som avses är träning 1 timme i 5 dagar i veckan med måttlig intensitet.
Forskning som genomfördes 1996 delade in idrottare i två grupper. Som ett resultat kände gruppen som tränade Tabata med hög intensitet en förbättring av muskel- och kardiovaskulära systemen. En ökning av muskel- och kardiovaskulära systemen på 28 procent skedde i idrottarens kropp, mycket större än gruppen idrottare som tränade Tabata med måttlig intensitet.
De höga kalorier som förbränns på grund av hög intensitet är sedan förknippade med effektiviteten av Tabata träning för viktminskning.
Hur tränar man Tabata?
Tabata-träningar involverar en mängd olika högintensiva fysiska övningar som du bara behöver göra i fyra minuter. Under övningens varaktighet finns det flera stadier och villkor som du måste göra enligt följande.
- Innan träning bör du värma upp eller stretcha först.
- Du börjar ditt fyra minuter långa träningspass med att göra 20 sekunders högintensiv träning. Denna rörelse måste ta fram dina förmågor och styrkor till fullo.
- För var 20:e sekund av tabataträning får du vila i 10 sekunder. Detta steg med en total varaktighet på 30 sekunder är den första omgången (en övning och en vila) och räknas som 1 set (T abata set ).
- Du kommer sedan att upprepa Tabata set de första 8 seten med samma rörelse i varje set.
- Efter att ha gjort 8 hela set kan du vila i 1 minut och fortsätta ta tegel set nästa med en annan rörelse.
Till exempel planerar du att starta ditt Tabata-träning genom att göra armhävningar. Göra ett drag armhävningar vid den höga intensiteten i 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder.
Efter att ha vilat i 10 sekunder är du tillbaka i farten armhävningar fortfarande på hög intensitet i 20 sekunder. Gör samma sak som den första uppsättningen och vila sedan i ytterligare 10 sekunder. Sånt fortsätter om och om igen tills du kan slutföra 8 set med liknande steg.
Om du framgångsrikt har genomfört 8 fulla uppsättningar av drag armhävningar , kan du ersätta den med en annan rörelse efter att ha vilat i 1 minut. Några andra rörelser du kan göra, som situps , kroppsvikt knäböj , hopprep, bergsklättrare , och andra användbara rörelser för att träna din muskelstyrka.
Fördelarna med Tabata träning för kroppens hälsa
Om du tittar på träningens rörelse och intensitet så är Tabata en improvisation av HIIT ( högintensiv intervallträning ). Dess utbud av rörelser kombinerar konditionsträning och styrketräning som du gör på kort tid.
Tabata tjänar i allmänhet till att förbättra kondition och sportprestanda. Dessutom finns det olika fördelar och fördelar med Tabata-träning som du inte bör missa, såsom följande.
- Spara träningstid. Denna övning passar dig som har en gedigen aktivitet, eftersom denna övning bara tar 4 minuter.
- Öka kroppens ämnesomsättning. Denna övning kan bränna mer fett än vanlig aerob träning i 60 minuter, vilket gör den mer effektiv för att gå ner i vikt.
- Främjar prestationsförmågan hos hjärtat och lungorna. Som en sport för hjärta och lungor kan denna övning stärka musklerna i dessa två organ för att kunna cirkulera blod och syre till kroppens vävnader och muskelceller.
- Förbättra sportprestanda. När du tränar Tabata sker en ökning av aerob och anaerob kapacitet så att den kan förbättra den fysiska prestationen och göra dig mindre trött under dagliga aktiviteter.
- Stärka muskelmassan. Högintensiv träning belastar musklerna, vilket kan bygga muskelmassa, inklusive storlek och styrka.
Saker du behöver vara uppmärksam på innan Tabata-träning
Har liknande principer som HIIT-träning ( högintensiv intervallträning ), kräver Tabata-passet att du utför en mängd olika rörelser med hög intensitet. Flera studier och idrottsexperter säger också att denna styrketräning tenderar att vara för dig som redan är van vid att idrotta.
Glöm inte att alltid börja ditt Tabata-pass genom att först värma upp och stretcha i cirka 10 minuter. För att denna aktivitet ska vara säker är det bättre att göra denna sport med vänner eller i sällskap med personlig tränare på gymmet.
Dessutom, för att förhindra skador under träning, bör du först rådgöra med din läkare om du har vissa hälsotillstånd eller är över 50 år innan du gör Tabata-övningar.
