Såvida du inte är en av få människor som kan gå upp tidigt på morgonen full av energi, är att vakna en riktigt plågsam aktivitet. Forskning rapporterar att hjärtinfarkt är vanligare tidigt på morgonen på grund av skräcken från arbetskrav som tvingar den tröga kroppen - inte ens tid att hålla ut - att fungera i full fart.
Du vill inte riskera att du får en hjärtattack innan du verkligen sätter foten i golvet? Yoga är svaret. Yoga när du vaknar på morgonen är ett bra sätt att ladda upp dig själv för resten av dagen.
Olika lätta yogarörelser för att bli mer entusiastisk över att gå upp på morgonen
Efter att ha vaknat på morgonen är det okej om man vill umgås lite och sedan genast gå upp och öppna sovrumsfönstret på vid gavel. Låt din kropp badas i morgonsolen medan du långsamt andas in och andas ut i en till två minuter. Ta sedan ett djupt andetag och gör dig redo att hoppa in i den yogaställning du väljer från rekommendationerna nedan.
1. Cat Cow Pose
Här är hur:
- Börja i krypläge. Se till att handlederna är raka under axlarna och att fingrarna är brett isär. Håll handflatorna platt mot golvet så att inte all din vikt koncentreras på handlederna.
- Se till att dina knän är öppna i höfthöjd och att tåspetsarna vidrör marken; de två tårna berör. När du andas in, lyft upp huvudet och svanskotan i luften samtidigt som du böjer ryggen nedåt (buken nuddar marken och bröstet sväller framåt).
- Andas ut samtidigt som du lossar den böjda ryggraden uppåt. Magen lyfts nu från golvet och bildar bokstaven "n").
- Fortsätt i 2-3 minuter, rör dig långsamt till en början och öka stadigt din takt när du återfår din flexibilitet.
LÄS ÄVEN: 7 yogarörelser för att övervinna menstruationssmärta
2. Nedåtgående hund
Här är hur:
- Börja i krypläge. Se till att handlederna är raka under axlarna och att fingrarna är brett isär och att dina knän är öppna i höfthöjd.
- Dra upp höfterna mot ryggen, så att händerna nu ligger något framför axlarna.
- Fortsätt att trycka bakåt för att lyfta dina knän från golvet samtidigt som du håller armarna raka och lyfter svanskotan i luften.
- Sträck på hälarna för att sträcka ut kalvens hamstringsmuskler.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut
3. Spinal Stretch
Här är hur:
- Sitt med benen i kors, tryck ner ryggraden och sträck ut ryggraden - sträck dig mot himlen med toppen av huvudet. Om detta inte känns bekvämt kan du stoppa in en vikt filt under rumpan, eller sträcka ut ett ben framåt.
- Medan du håller svanskotan på golvet:
- Placera vänster hand på höger knä, ta ett andetag, vrid ryggraden.
- Andas ut, vrid kroppen åt höger. Andas in, återgå till startpositionen.
- Byt händer och upprepa. Andas in, återgå till startpositionen.
- Skjut nu din högra hand mot golvet och sträck ut din vänstra arm ovanför huvudet. Andas in och sträck dig mot taket med fingrarna samtidigt som du andas ut och sträcker ut midjan. Om svanskotan lyfts från golvet, sträck det inte för långt.
- Andas in, byt handpositioner och upprepa för vänster sida
4. Warrior One
Här är hur:
- Börja stå rakt och ta sedan 3 stora steg bakåt med vänster fot. Böj ditt högra knä så att det nu är direkt ovanför din fotled. Böj dina vänstra tår lätt inåt.
- Lyft händerna över huvudet och sänk överkroppen mot golvet. Håll ögonen uppe.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, upprepa byte av ben.
LÄS ÄVEN: Enkla Tai Chi-rörelser för nybörjare
5. Warrior Two
Här är hur:
- Börja stå rakt och ta sedan 3 stora steg bakåt med vänster fot. Böj ditt högra knä så att det nu är direkt ovanför din fotled. Böj tårna på vänster fot för att bilda 90º.
- Sträck ut armarna åt sidorna samtidigt som du håller blicken rakt fram.
- Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, upprepa byte av ben.
6. Trädställning
Här är hur:
- Börja med fötterna höftbrett isär, sprid tårna för att hjälpa dig att greppa golvet fastare. Placera händerna på höfterna eller mitt på bröstet.
- Andas in och lyft ett ben, placera det på vaden eller låret (håll det inte vid knät). Andas ut.
- Håll magen spänd och om din balans är stabil sträcker du ut armarna för att nå himlen.
- Håll positionen i fem andetag. Andas ut långsamt när du landar fötterna på golvet igen. Upprepa byte av ben.
LÄS OCKSÅ: Hälsosam, full och inte fet frukost? Prova Granola
7. Vik framåt
Här är hur:
- Andas ut, vik kroppen framåt från höfterna. Låt knäna böjas och försök föra bröstet nära låren.
- Slappna av i nacken och låt huvudet hänga slappt. Du kommer att känna denna sträckning i din nedre ryggrad såväl som i dina ben. Denna pose gör att färskt blod lätt kan flöda till hjärnan, renar och fräschar upp hjärnan, hjälper cirkulationssystemet.
- Håll positionen i 10 djupa andetag.
Så fort du vaknar på morgonen och är klar med din yogarutin, försök att komma ut ur huset en stund. Du behöver D-vitamin från morgonsolen, och ditt humör kommer garanterat att förbättras.
