Frukost för viktminskning, effektiv eller inte?

Frukost framhålls ofta som en viktig nyckel för att starta dagen. Detta beror på att du med frukost tillför lite energi och näringsämnen till kroppen för aktiviteter på morgonen. Men för den som planerar att gå ner i vikt undviks frukost eftersom man befarar att den kan göra dig tjock. Så, ska frukost eller inte om du vill gå ner i vikt?

Forskning visar att frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Kanske har du hört åsikten att frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Å andra sidan kan det faktiskt leda till viktökning att hoppa över frukosten.

Faktum är att frukost, från British Dietetic Associations sida, är en del av en balanserad kost. Vikten hos någon som regelbundet äter frukost är vanligtvis mer vaken och går inte så lätt upp, än de som gillar att hoppa över frukosten.

Frukost tros faktiskt också bidra till att minska risken för sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Den motsatta åsikten framfördes dock av en studie publicerad i tidskriften BMJ.

Studien sa att det inte fanns några starka bevis för att stödja åsikten att frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning utförd i USA och England fann att människor som äter frukost tenderar att konsumera fler kalorier än de som inte gör det.

I genomsnitt konsumerar människor som äter frukost cirka 260 fler kalorier om dagen än människor som inte äter frukost. Studien fann också att människor som äter frukost vanligtvis är tyngre än de som inte äter frukost.

Cirka 0,44 kilo tyngre personer som äter frukost. Men på grund av det mycket begränsade antalet deltagare och tidpunkten för studien kunde studien inte helt bekräfta riktigheten av de erhållna resultaten.

Som nästa steg rekommenderar forskarna ytterligare forskning. Detta syftar till att bevisa om du ska äta frukost eller inte om du vill gå ner i vikt.

Frukost hjälper kroppen att känna sig mätt längre

Att börja dagen med frukost bidrar faktiskt inte bara med energi till kroppen. Men att äta frukost kan också hjälpa kroppen att känna sig mättare fram till lunchtid.

Detta kan orsakas av intaget av kalorier, protein och fibrer i frukostmenyn. Dessa näringsämnen kan hålla dig mätt och din aptit till nästa måltid.

Under tiden, om du inte äter frukost, kommer magen vanligtvis att kännas hungrig snabbare. Faktum är att det kanske inte är dags för lunch än. Om så är fallet, kan frukost hjälpa till att gå ner i vikt?

Så, är det bättre att äta frukost eller inte?

Även om det inte är helt fastställt hur frukosten påverkar viktminskningen, har frukosten fortfarande en viktig roll för kroppens hälsa. Anledningen är att frukosten åtminstone hjälper till att kontrollera dina måltidsportioner vid nästa måltid.

Tänk dig bara, efter att ha sovit hela natten så vaknar du förstås med tom mage. Blodsockerdepåer i kroppen som ska tjäna till att stödja muskel- och hjärnarbete har också tömts.

Faktum är att kroppen behöver blodsocker och tillräckligt med energi som bränsle för aktiviteter på morgonen. Om du inte äter frukost använder din kropp inte energi som den ska.

Som ett resultat tenderar du att äta stora portioner till lunch som ett substitut för matintag som inte är uppfyllt på morgonen. Kort sagt, hungern du upplever under dagen om du äter frukost och inte nödvändigtvis blir annorlunda.

Även utan att inse det kan frukost faktiskt hjälpa till att kontrollera matintaget så att det påverkar dig som vill gå ner i vikt. Att hoppa över frukosten kan få dig att känna dig väldigt hungrig innan du äter lunch.

Det är detta som sedan uppmuntrar dig att äta olika typer av mat för att blockera magen. Till exempel bör livsmedel som innehåller mycket fett och socker undvikas så mycket som möjligt i viktminskningsprocessen.

Rätt matkälla till frukost

Frukosten är inte begränsad till att bara hjälpa till att gå ner i vikt. Frukost har också kopplats till att öka koncentrationen, sänka nivåerna av "dåligt" fett eller LDL och förebygga olika sjukdomsrisker.

Från hjärtsjukdomar, diabetes, till fetma. Å andra sidan kan uppmärksamma den dagliga frukostmenyn hjälpa till att kontrollera intaget av näringsämnen som kommer in i kroppen. Ja, frukost med en hälsosam meny kan hjälpa till att tillgodose de näringsämnen som kroppen behöver.

Till exempel, multiplicera matkällor som är rika på fibrer, protein och hälsosamma fetter, eftersom de kan hjälpa kroppen att känna sig mätt längre. Å andra sidan, äta för mycket kolhydratrik mat till frukost, särskilt i frånvaro av fiber eller proteinkällor.

Istället för att hjälpa till att gå ner i vikt kan att äta för många kolhydratkällor till frukost faktiskt öka kroppens blodsockernivåer. Ökade blodsockernivåer kan göra dig hungrig snabbt.

Slutligen triggar det dig att äta en mängd olika livsmedel genom att tillfredsställa den mullrande magen. Det är här, en annan sak som kan vara ditt övervägande för rutinfrukost för att gå ner i vikt.

För åtminstone blir din vikt mer kontrollerad samtidigt som du får en mängd goda fördelar av frukosten.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found