En hälsosam livsstil är en av de viktiga grunderna för diabetesvård. Tja, om du har diabetes är en aspekt som du måste tillämpa när du lever en hälsosam livsstil regelbunden träning. Det är dock inte alla typer av träning som är lämpliga och säkra för diabetiker (personer med diabetes). För dig som fortfarande är förvirrad över att välja vilken sport som är säker, kan yoga vara det rätta valet. Kom igen, vet vilka typer av yoga som är lämpliga för diabetes och deras fördelar nedan.
Fördelar med yoga för diabetes
Diabetes gör att insulin, ett hormon som reglerar blodsockernivån, inte fungerar normalt.
Om det inte kontrolleras riskerar det högre blodsockret att orsaka allvarliga symtom, till och med utlösa dödliga komplikationer av diabetes.
Tja, för att diabetiker behöver hålla sina blodsockernivåer normala, är en av dem genom att träna.
Förutom jogging, träning eller lugn cykling kan du prova yoga som en vanlig fysisk träning för att kontrollera diabetes.
Några av fördelarna med yoga för diabetes är följande:
1. Minska stressen
För att symtomen på diabetes inte ska återkomma ofta och förvärras måste du minska stressen. Alla sjukdomar kommer att förvärras om stressen fortsätter att uppstå.
Enligt Diabetes Education Online-sidan kan stress minska insulinnivåerna så att blodsockret riskerar att öka.
Inte nog med det, frisättningen av hormonerna adrenalin och kortisol vid stress gör också att kroppen inte kan använda insulin på rätt sätt. Som ett resultat stiger blodsockret.
Därför är det viktigt för personer med diabetes att hantera sin stress väl så att det inte sker någon signifikant ökning av blodsockernivån.
Lyckligtvis kan yoga stimulera frisättningen av endorfiner som kan få dig att må bättre och minska stressnivåerna.
2. Förbättrar hjärthälsa
Diabetes är nära relaterat till hjärtsjukdomar. En person med diabetes har en högre risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.
Rörelse, andningsövningar och fokuserad träning från yoga kan minska stress, kontrollera blodtrycket och kolesterolnivåerna i kroppen.
Alla dessa fördelar kommer säkerligen att förbättra hjärthälsa. Det betyder att risken för hjärtsjukdomar på grund av diabetes kommer att minska tack vare yoga.
3. Kontrollera din vikt
Att bibehålla en ideal kroppsvikt är en del av diabetespatienters uppdrag att hålla sina kroppar friska.
Ju tyngre du är, desto större är risken att utveckla diabeteskomplikationer.
Tja, varje yogarörelse kan hjälpa till att bränna energi. På så sätt kan du kontrollera din vikt.
4. Förbättra fysisk kondition och kroppsbalans
Yoga tränar kopplingen mellan sinne, andning och kroppsrörelser som kräver hög koncentration. Detta kan minska ångest och stress och därmed förbättra den mentala hälsan.
Dessutom förbättrar olika yogaställningar också muskelstyrka, flexibilitet och kroppsbalans.
Bra kroppsbalans minskar risken för fall och skador. Diabetiker bör undvika sår eftersom läkningsprocessen tar lång tid.
Typer av yoga som är lämpliga för diabetes
Yoga är en sport som har många varianter och typer. Hur bestämmer man sedan den lämpliga typen av yoga för diabetiker?
Tipset är att välja yogaställningar som är enkla och minimala risker. Här är några rekommendationer som du kan prova hemma:
1. Vajrasana
Vajrasana är en mycket enkel och lätt yogaställning att göra. Du behöver bara sitta med benen i kors på vikta ben, med båda tårna rakt bakåt.
Se till att du sitter med nacke, huvud och rygg rak. Placera båda händerna på dina lår. Håll denna position och ta ett djupt andetag och andas sedan ut.
Fördelarna med denna vajrasana-ställning är att förbättra blodflödet, matsmältningen och träna muskelflexibilitet för diabetiker.
2. Mandukasana
En annan pose som du kan prova är mandukasana. På sanskrit betyder 'manduka' 'groda'. Ja, den här ställningen liknar formen av en groda.
Börja med att böja dig ner och vila på dina armbågar och knän. Efter det sprider du knäna så att positionen för huvudet och bröstet är mer böjd.
Håll denna position och ta 5 djupa andetag.
3. Sarvangasana
Nästa yogaställning som kan testas för diabetespatienter är sarvangasana. Den här posen är lite svårare än de tidigare poserna.
Du kommer att placera din kropp som en ljusställning. Först och främst, sova på rygg med ben och armar uträtade.
Börja sakta lyfta upp benen rakt. Lyft sedan långsamt ryggen tills den är rak längs med dina ben.
För att din kropp inte ska svaja kan du hålla i midjan med båda händerna.
För dig som aldrig har provat yoga bör du göra sarvangasana-ställningen gradvis flera gånger i veckan.
Anledningen är att gör denna rörelse på en kropp som fortfarande är stel riskerar att orsaka skada.
