Graviditet är inte en lätt sak att leva, det är därför det är viktigt att planera en graviditet. Det behövs många näringsämnen innan graviditeten som du måste förbereda. Oplanerad graviditet kan ha en negativ inverkan på både mamman och barnet.
När du förbereder dig för graviditeten måste du också förstå att det kommer att ske olika förändringar i den blivande mammans kropp. Detta är viktigt för att du ska undvika komplikationer som kan uppstå under graviditeten.
Saker att veta när du planerar en graviditet
När du planerar en graviditet bör du förbereda dig väl innan du upplever graviditeten. Därför bör du diskutera med din läkare när du planerar en graviditet och ta reda på vilka förberedelser som behövs.
Diskutera även de olika tillstånd som du har eller just nu upplever vid planering av en graviditet med hjälp av en läkare.
Du bör till exempel berätta för din läkare om din sjukdomshistoria du har haft eller för närvarande har att göra med. Inte bara det, när du planerar en graviditet med en läkare, måste du också berätta för läkaren alla typer av läkemedel du tar.
Dessutom, när du förbereder dig för graviditet med din läkare, måste du berätta om alla problem du har upplevt under graviditeten. Speciellt om du har varit gravid tidigare. Din läkare kommer också att behöva veta vilka vacciner du har använt.
Du måste också berätta för din läkare om din dagliga livsstil. När du förbereder dig för graviditeten måste läkare veta hur du har det med din dag.
Om du till exempel röker och dricker alkohol, berätta för dem hur mycket och hur ofta du röker och dricker alkohol dagligen.
För att undvika komplikationer som kan uppstå när du är gravid bör du också ta reda på för din läkare vad du ska göra för att förbereda dig för graviditeten.
Sedan bör du också fråga din läkare om det finns några begränsningar när du planerar en graviditet, så att du och ditt barn förblir friska. Kontroller under planering och under graviditet rekommenderas starkt för att bibehålla hälsan för dig och ditt framtida barn.
Vad ska förberedas när man planerar en graviditet?
När du förbereder dig för graviditeten finns det flera saker du bör vara uppmärksam på, till exempel:
1. Ha en idealisk kroppsvikt
För att planera en graviditet skulle det vara bättre om du har en idealisk kroppsvikt. Om du är överviktig när du planerar din graviditet, börja begränsa ditt matintag. Inte nog med det, du rekommenderas också att börja träna för att gå ner i vikt.
Att ha en normal vikt när du planerar din hälsa kan minska risken för att utveckla komplikationer senare i graviditeten, såsom högt blodtryck eller högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
Om du är överviktig när du förbereder dig för graviditeten är det ett tecken på att du behöver gå ner lite i vikt. Men om du är underviktig när du planerar en graviditet måste du gå upp mer i vikt under graviditeten.
2. Var uppmärksam på näring före graviditeten
När du planerar en graviditet är en av de saker som bör vara din oro näring före graviditeten. Förbättra istället din kost medan du planerar en graviditet. Försök att börja med att äta en hälsosam och balanserad kost. Detta för att möta dina näringsbehov när du planerar en graviditet.
Inte bara det, genom att anta en hälsosam kost kommer du också att hjälpa din graviditet att bli lättare att leva eftersom du är van vid att äta hälsosam mat och leva en hälsosam livsstil för gravida kvinnor.
Till att börja med kan du lägga till färska grönsaker och frukter i din dagliga kost under graviditetsplaneringen.
På så sätt blir du yngre att anta en balanserad kost. Dessutom inkluderar andra näringsämnen som du måste uppfylla när du planerar en graviditet:
Kolhydrat
Under graviditeten kan du öka ditt intag av hälsosamma kolhydrater. Du kan till exempel äta fullkornsbröd eller brunt ris istället för vitt ris. Sedan rekommenderas du också att begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och drycker.
Protein
Du behöver också protein som förberedelse för graviditet. Du kan få dessa näringsämnen från kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, såväl som nötter. Men om du är vegetarian kan du också få tillräckliga mängder protein från andra källor. För mer information kan du konsultera en läkare.
Fett
Visste du att fett tydligen är ett viktigt näringsämne, även när du planerar en graviditet? Ja, fett har en funktion för att hjälpa din kropp att ta upp vitaminer. Se därför till att du konsumerar hälsosamma fetter under graviditetsförberedelserna. Du kan få det från fisk eller andra växtkällor, som nötter.
Fiber
En av de näringsämnen som också är viktiga när man förbereder sig inför graviditeten är fiberkonsumtion. Du kan äta det från grönsaker, frukt och fullkorn. För att få det fiberintag du behöver under graviditeten,
Du kan få det genom att äta grönsaker och frukt tre till fem gånger om dagen. Att få i sig tillräckligt med ditt dagliga fiberbehov kan också förhindra att du blir förstoppad under din graviditet.
3. Att ta vitamintillskott
Att ta vitamintillskott kan också hjälpa dig att planera en graviditet. Detta behöver du när du inte kan tillgodose behoven hos vissa näringsämnen. Intag av B-vitaminer eller folsyra före graviditeten är viktigt för att planera graviditeten.
Anledningen är, utifrån Center for Disease Control and Prevention, att en kvinna som vill bli gravid måste åtminstone ha tillräckligt med folsyra i kroppen. Detta gäller inte bara under graviditeten, utan även när man planerar en graviditet. Detta beror på att dessa näringsämnen kan hjälpa till att förhindra fosterskador, särskilt i barnets hjärna och ryggrad.
Andra näringsämnen som du också kan få från kosttillskott inkluderar järn och vitamin A. Att ta vitamintillskott eller prenatala vitaminer när du planerar en graviditet eller under graviditeten kan hjälpa dig att möta behoven av viktiga näringsämnen under graviditeten.
Du måste dock vara försiktig när du tar detta vitamintillskott. Rådgör först med din läkare om du behöver ett vitamintillskott. Läkaren kommer att justera ditt dagliga intag.
För mycket intag av vitaminer kan också vara dåligt för dig och ditt barn, till exempel kan överskott av vitamin A orsaka fosterskador.
4. Vänj dig vid att träna regelbundet
Regelbunden träning är också en av de saker du bör börja när du planerar en graviditet. Träning kan få dig att må bättre och ge dig mycket energi. Träning under graviditeten kan göra dig bättre förberedd för förlossningen.
Du kan vänja dig vid att idrotta från att förbereda dig för graviditeten. Du kan börja med promenader, simning, yoga eller annan lätt träning.
5. Sluta röka och drick alkohol
När du förbereder dig för graviditeten finns det några vanor eller mönster i ditt liv som du måste offra. En av dem är att sluta röka och konsumera alkohol. Varför? Båda har visat sig vara skadliga för ditt barns hälsa såväl som din egen.
Faktum är att om du insisterar på att behålla denna ohälsosamma livsstil, finns det en möjlighet att när du blir gravid ökar risken för missfall. Att röka eller dricka alkohol när du planerar en graviditet kan också göra det svårare för dig att bli gravid.
6. Minska stressen
När du planerar en graviditet bör du se till att du är vid god hälsa och att ingenting stör dig. I själva verket bör du också tillämpa detta under graviditeten och efter. Anledningen är att om du under graviditetsförberedelser låter olika saker hemsöka ditt sinne kan detta leda till stress.
Samtidigt kan stress när du förbereder dig för graviditeten vara en av anledningarna till att du har svårt att bli gravid. Inte nog med det, stressen som känns under graviditeten kan också störa dig. Därför, när du planerar en graviditet, gör saker som kan göra dig glad och lugn. Undvik också stressen du kan få från arbetsplatsen.
7. Fullständig vaccination
Om du inte har genomfört olika typer av vaccinationer under graviditetsförberedelserna är det nu ett bra tillfälle. Detta för att du ska undvika infektionssjukdomar, som röda hund, när du är gravid senare. Röda hund kan skada ditt barn under graviditeten.
Om du inte har fått två doser av MMR-vaccinet eller om du inte kommer ihåg dem bör du rådfråga din läkare. Slutför dina vaccinationer som en del av att planera en graviditet.
Hälsoproblem som kan undvikas genom att planera en graviditet
Citerat från sidan Maternal and Early Years, den vetenskapliga rådgivande kommittén för nutrition säger att många faktorer bestämmer fostertillväxt som inträffar under graviditetsplanering.
Anledningen är att moderns näringsstatus vid planering av en graviditet också påverkar moderns kropps förmåga att tillgodose de näringsbehov som fostret behöver när hon senare blir gravid. Uppfyllelsen av mödrars och barns näringsbehov måste utföras kontinuerligt tills barnet föds.
Ett exempel på ett näringsämne som mödrar behöver förbereda under graviditeten är folsyra. Folsyrabrist både före och under graviditeten kan öka risken för fosterskador hos barnet. Ett annat näringsämne som mamman måste uppfylla under graviditeten är järn.
Brist på järn under graviditeten kan göra att mamman blir anemisk under graviditeten. D-vitamin- och kalciumbrist under graviditeten kan också påverka benbildningen hos barnet. Brist på olika näringsämnen kan uppstå eftersom gravida kvinnor inte planerar sin graviditet ordentligt.
Förutom näringsämnen är en annan sak som mammor också bör tänka på när de planerar en graviditet vikt. Att vara överviktig eller fet hos mamman innan hon blev gravid kan öka mammans risk att utveckla diabetes under graviditeten (graviditetsdiabetes) och högt blodtryck.
