Är det okej att springa när man är gravid? •

Löpning eller jogging är en av de vanligaste sporterna. För den som gillar att träna vill de oftast inte missa denna fysiska aktivitet. Inklusive under graviditeten. Men det finns också mammor som känner sig oroliga för att göra det. Är det faktiskt okej att springa eller jogga när man är gravid? Läs hela förklaringen först.

Kan du springa när du är gravid?

Att hålla sig aktiv under graviditeten som att idrotta är fördelaktigt för att öka energin, förbättra humöret och minska risken för graviditetskomplikationer.

Faktum är att att vara mer aktiv och vältränad under graviditeten kommer att göra det lättare för mammor att anpassa sig till förändringar i form och viktökning.

Citerar från American College of Obstetricians and Gynecologists, Att göra regelbunden fysisk aktivitet som att springa under graviditeten är tillåtet om din graviditet är normal och din kropp är vid god hälsa.

Sedan kan springa eller jogga under graviditeten också göras om det före graviditeten blev en vana som veckovisa eller till och med dagliga aktiviteter.

Om du aldrig har gjort det förut bör du inte idrotta direkt joggning under graviditeten.

Inte bara löpning, mammor kan göra andra typer av säker träning under graviditeten som promenader, simning, stationära cyklar, till yoga för graviditet.

När är det okej att springa när man är gravid?

Kanske undrar du också när det är okej att göra fysiska aktiviteter som joggning under graviditeten. I själva verket kan mammor träna från graviditetens första trimester.

Var dock uppmärksam på tillståndet för din kropps hälsa. Om kroppens styrka fortfarande är instabil och fostret har ett svagt tillstånd, undvik det först.

Likaså när du tror att löpning när du är gravid kommer att få barnet i livmodern att skaka. Faktum är att livmodern är ganska stark för att hålla barnet från stötar.

Det du behöver vara uppmärksam på är i graviditetens tredje trimester, magen blir större och hastigheten blir långsammare.

Fortsätt att lyssna på din kropp och pressa inte dig själv när du springer. När du känner dig trött, ta en paus eller bara ta en lugn promenad.

Risken att springa under graviditeten

Hittills finns det inga definitiva bevis för att jogging under graviditeten kan resultera i missfall eller för tidig födsel.

Men om du har vissa hälsotillstånd bör du först rådgöra med din läkare för att förhindra graviditetskomplikationer.

Detta inkluderar när läkare diagnostiserar hälsotillstånd som anemi, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och så vidare.

Tips för säker löpning under graviditeten

Det finns olika typer av fördelar som mödrar kan känna när de tränar regelbundet under graviditeten, inklusive löpning eller träning joggningbland annat är:

  • minska ryggsmärtor,
  • förbättra humöret,
  • minska risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning,
  • lindra förstoppning också
  • öka kroppens kondition.

För att förhindra skador, här är några tips för säker löpning under graviditeten som mammor måste vara uppmärksamma på, till exempel:

1. Bär speciella skor

Var uppmärksam på användningen av skor som du kommer att använda för löpning eller joggning under graviditeten. Inte tillräckligt med sportskor, välj speciella löparskor.

Löparskor tjänar till att stödja fotleden och fotvalvet för att hålla den stabil och minimera skador.

2. Använd en sport-bh

Förutom skor, använd också Sport-BH eller en sport-bh för att förhindra bröstsmärtor vid löpning.

Du kan också använda speciella byxor eller extra bukstöd för att hålla saker stabila, lindra obehag och minska bäckentrycket.

3. Värm upp

Börja långsamt och glöm inte att värma upp först i 5-10 minuter. Till exempel stretcha och gå lugnt.

Att värma upp före sporter som löpning kan hjälpa till att förebygga skador och öka styrkan.

4. Var uppmärksam på intensiteten

Vanligtvis kan du springa så länge som möjligt innan du blir gravid. Var dock uppmärksam på intensiteten när du är gravid.

Intensitet betyder att du rör dig tillräckligt för att öka din puls och börja svettas.

Gör bara sporter som joggning när du är gravid cirka 20-30 minuter, glöm inte att svalka dig.

Pressa inte dig själv när du börjar känna dig trött. Lyssna på din kropp, för bara du kan känna den.

5. Kör på en plan yta

Inte bara på platser med plana ytor, det är bättre för mammor att springa medan de är gravida i områden löparspår så det är säkrare.

Att springa på en plan yta är ett sätt att minska risken att ramla eftersom du har en utstående mage, så din balans kommer att minska.

6. Upprätthåll vätskeintaget

Drick mycket mineralvatten före, under och efter löpning för att förhindra uttorkning. När du är uttorkad kan du uppleva yrsel, hjärtklappning och lite urinering.

Var också uppmärksam på väderförhållandena när mamman vill springa under graviditeten. Undvik att träna i mycket varmt och fuktigt väder.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found