vikt: 400;">Läs alla artiklar om coronaviruset (COVID-19) här.
Sport är en viktig aktivitet, särskilt under covid-19-pandemin för att upprätthålla fysisk kondition. Utöver fitnessfördelarna, träning som görs utanför hemmet (utomhus-) kan vara fördelaktigt för mental hälsa. Men är det säkert att träna utomhus under covid-19-pandemin?
Träna utanför hemmet under pandemin
Det har gått mer än 3 månader sedan vi levde i covid-19-pandemin, vissa aktiviteter måste anpassas till förhållandena.
Det bästa sättet att undvika smitta av covid-19 är att hålla sig aktiv hemma eller hålla ett säkert avstånd (fysiskt avstånd) när man är utanför hemmet. Detta gäller även om du bestämmer dig för att träna utomhus under denna pandemi.
Världshälsoorganisationen (WHO) uppmanar människor att vara aktiva i idrott under pandemin. Dessutom uppmanar WHO också människor att minska aktiviteter utanför hemmet.
För att hålla sig frisk mentalt och fysiskt inför en pandemi måste det finnas ett knep för att kunna anpassa sig till nya omständigheter eller ny normal under denna covid-19-pandemi.
Var uppmärksam på följande när du tränar utanför huset under pandemin
1. Följ reglerna för fysisk distansering eller fysisk distansering
Tänk på att covid-19 överförs genom dropparna som kommer ut när någon pratar, hostar eller nyser. Så att hålla avstånd när du tränar utanför hemmet under en pandemi är huvudkravet för att förhindra att du och andra drabbas av covid-19.
Förutom direkta droppar kan överföring även ske genom att beröra ytor som är förorenade med SARS-CoV-2-viruset som orsakar COVID-19.
Se till att du inte rör ytan på föremål eller offentliga utrymmen, om du rör dem tvätta omedelbart händerna med tvål och rinnande vatten eller använd handsprit.
2. Välj en säker träningsplats
Välj en sportplats närmast ditt hem. Gå inte i grupp och undvik speciellt mängder av människor.
Covid-19 Task Force Communication Team Dr. Reisa Broto Asmoro sa, innan du bestämmer dig för att träna utanför hemmet, först ta reda på tillståndet för positiva fall av covid-19 i området.
"Om du känner att sport utanför är osäkra eller att vårt område har många fall, tänkte inte träna utomhus", säger Dr Reisa.
"Alla bör komma ihåg att syftet med träning är att hålla kroppen frisk, inte andra mål som att vilja komma ihop", betonade han.
3. Val av sport
Om du vill träna utomhus under covid-19-pandemin, undvik den typ av sport som kräver mycket folk. Sporter som fotboll måste absolut undvikas ett tag.
Valet av träning som kan göras är att jogga runt i grannskapet. Du kan prova en rutt som har en lutning eller trappor.
Andra aktiviteter som kan göras som löpning eller cykling. Börja med låg intensitet för att förhindra skador eller övertröttande.
Dr. Reisa rekommenderar att du väljer lätt till måttlig träning och undviker ansträngande träning. För efter träning behöver kroppen tid för att återgå till det normala eller vältränade. Denna återhämtningstid kommer att bli längre efter att du har tränat intensivt.
"Den längre återhämtningsprocessen gör oss mer i riskzonen för infektion," förklarade dr. Reisa.
4. Känn igen kroppens förmågor
Att känna igen din kropps förmåga att acceptera en del av träningen är viktigt. Det gäller sporter i eller utanför hemmet, eftersom överdrivna portioner av träning faktiskt kan vara dåligt för kroppen.
Speciellt för dig som lider av vissa sjukdomar, såsom astma, hjärta eller lungor, bör du rådgöra med den berörda läkaren om träningsdelen.
Kämpa mot covid-19 tillsammans!
Följ den senaste informationen och berättelserna om covid-19-krigare runt omkring oss. Kom och gå med i gemenskapen nu!
