Som bekant påverkar stress inte bara din mentala hälsa utan även ditt fysiska tillstånd. Vissa av er kanske är mer bekanta med effekten som gör att din aptit minskar, så det kommer att få dig att gå ner i vikt. Men vissa människor upplever faktiskt viktökning på grund av stress, hur kan det vara?
Hur stress kan få dig att gå upp i vikt
Faktum är att effekten av stress på varje person kan vara olika. Vissa tappar aptiten och hoppar så småningom över måltider, vissa använder till och med mat som en flykt från stress och sorg.
Tänk på att viktökning på grund av stress också påverkas av hormonella faktorer.
När du är stressad frisätter din kropp tre typer av hormoner, nämligen kortisol, adrenalin och noradrenalin. Hormonerna adrenalin och norefinfrin som samverkar kommer att öka kroppens vakenhet att svara på något som gör dig deprimerad.
Effekterna av dessa två hormoner varar bara under en kort tid innan de slutligen återgår till det normala och ersätts av uppkomsten av hormonet kortisol.
Egentligen har hormonet kortisol i sig olika användningsområden för kroppen. Kortisol upprätthåller energiförsörjningen genom att stimulera ämnesomsättningen med hjälp av fetter och kolhydrater. Dessutom är kortisol också användbart för att upprätthålla vätskebalans och blodsockernivåer och undertrycka funktionen hos organ som inte används.
Kortisol hjälper med andra ord kroppen att bli mer effektiv när den hanterar hotfulla situationer. Denna process kommer också att ge effekten av ökad aptit.
Tyvärr, om stress inte kan kontrolleras, kommer kortisolhormonet som fortfarande finns i kroppen att öka. Detta gör att din aptit ökar vid stress, vilket såklart kan leda till viktökning.
Eftersom hormonet kortisol använder fett och kolhydrater för att hålla din ämnesomsättning igång, är du också mer benägen att längta efter söt och fet mat.
Stress kan bromsa kroppens ämnesomsättning hos kvinnor
Detta faktum upptäcktes i en studie utförd av Ohio State University 2015.
I studien tillfrågades deltagare som alla var kvinnor om saker som utlöser stress innan de fick en diet med hög fetthalt och kalorier. Efter det kommer forskarna att beräkna kroppens ämnesomsättning och kontrollera blodsocker, insulin, triglycerider och kortisolnivåer.
Resultatet var att deltagare som hade en stressfaktor brände mycket färre kalorier än deltagare som hade det bra. De har också högre insulinnivåer vilket också kommer att ha en inverkan på ansamlingen av fett i kroppen och resultera i en utspänd mage.
Hur man hanterar viktökning på grund av stress
En av de saker som ofta rekommenderas om du inte vill uppleva viktökning är att hantera stress på rätt sätt. Men om hormonet kortisol redan har tagit över din kropp, här är några saker du kan göra.
Välj mat med bra fetthalt
Hormonet kortisol kan fungera perfekt när det finns tillgång på fett. För att överlista är det bättre att konsumera mat som innehåller bra fetter som sallader med avokado eller olivolja. Kom dock ihåg att ändå välja en typ av bra fettkälla i varje måltid för att inte överdriva det.
Kontrollera matportioner
Att stå emot lusten att äta är ibland svårt, men det måste ändå göras för att inte orsaka viktökning efter att stressen släppts. Om detta fortfarande känns betungande, multiplicera andelen mat som innehåller mycket fiber och vatten och har låga kalorier som grönsaker.
Sport
Att hålla kroppen i rörelse är nyckeln som kommer att förhindra att du blir överviktig. Förutom att bränna fett kan träning också hjälpa till att lindra stress genom att uppmuntra frisättningen av endorfiner som gör kroppen mer avslappnad och glad. Det behöver inte vara ansträngande träning, du kan även gå i 30 minuter tre timmar efter att ha ätit.
