Under fastan vill man såklart inte att immunförsvaret ska minska. För det kan bibehålla uthålligheten göras med träning. Det förhindrar också viktuppgång som ofta sker under fastemånaden. Kolla in följande recension för att ta reda på vad som görs för att förbereda sig för träning under fasta.
Fördelar med att träna under fasta
Fördelarna med att träna under fasta är faktiskt inte mycket annorlunda när man inte fastar. Rapport från Fitnesss Mercola, kombinationen av fasta och träning stimulerar de sympatiska nerverna att bränna fett som finns i kroppen i frånvaro av mat.
Detta kan minska vikten som vanligtvis ökar under månaden ramadan. Dessutom tjänar träning under fasta också till att förbättra den biologiska klockan (dygnsrytmen) i kroppen, förbättra kognitiv funktion, öka produktionen av tillväxthormon och förhindra depression.
Vad behöver förberedas för att träna under fastemånaden?
Människor som håller fastan i Ramadan, avstår från att äta och dricka från soluppgång till solnedgång under en månad. Detta gör att de måste anpassa sig till behoven av mat och dryck med de aktiviteter som utförs, inklusive sport.
Även om fördelarna är rikliga, har träning samtidigt som man fastar också sina bestämmelser. Detta hindrar dig från att bli trött, uttorkad eller svimma. Här är en sportförberedelse under fastemånaden som du kan göra.
1. Planera din träningstid
Innan du börjar träna, gör planera kan hindra dig från att bryta din fasta. Bestäm först när det är rätt tid för dig att träna. Enligt en nutritionist i Kanada, Anar Allidina, är det, även om det är tröttsamt, viktigt att avsätta tid för träning. Allidina ger även flera alternativa tider för träning under fastemånaden.
Den bästa tiden att träna under fastemånaden är före solnedgången eller innan man bryter fastan. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att bränna kalorier som energi och efter det kan du återgå för att återställa energin från iftarmåltiden.
Du kan också träna en timme efter att ha ätit eller efter att ha brutit fastan. Då är en del av maten redan smält och du har mer energi så du är mer entusiastisk över att träna. Du kan träna högintensivt vid den här tiden.
Middag eller middag är den värsta tiden att träna för personer som fastar. Eftersom denna aktivitet kommer att tappa energi och kroppen inte kan tanka. Om det görs vid den tiden, välj en typ av lågintensiv träning i 20-30 minuter.
2. Välj ditt val av mat och dryck
Matintag och tillräckligt vätskeintag är mycket viktigt under fastemånaden, speciellt om du tränar. Båda kommer att vara bränsle för energi under hela dagen. På sahur kan du äta mat som är rik på protein och fibrer med en balanserad kolhydrat- och fetthalt. Detta håller dig mätt längre och har energi att träna. Till exempel kött, ägg, bönor, potatis, lättmjölk och vete.
För att förhindra uttorkning, uppfyll tillräckligheten av ditt vätskeintag genom att konsumera vatten eller ytterligare vatten som innehåller joner och frukter eller grönsaker som innehåller mycket vatten. Undvik att bearbeta livsmedel som använder mycket olja, mycket salt eller drycker som innehåller koffein som kan göra dig lättare törstig.
Dessutom, om du tränar innan du bryter fastan, förbered en söt drink och snacks praktisk som är redo att slukas när det är dags att bryta fastan, så fort du avslutat ditt träningspass. välja snacks hälsosamt som krispig SOYJOY. Det goda med soja som är hög i fiber och protein kommer i granulat SOYPuff krispig och läcker vaniljsmak, så den dämpar effektivt din hunger tills nästa måltid.
3. Få tillräckligt med vila
Förändringar som sker under månaden Ramadan, särskilt i vaken- och sömncykeln, kommer att påverka kroppens biologiska klocka. För det, genom att träna medan du fastar, kommer det att ske en förbättring av kroppens biologiska klocka. Låt dig inte sakna tid att vila och till och med göra din kropp svag.
Under fasta är arbetstiden vanligtvis något förkortad. Använd därför denna tid så gott som möjligt för att vila. Se till att du får minst 7 timmars sömn varje dag, även om du måste gå upp tidigt för att förbereda och äta sahur.
Rådgör också med en läkare, särskilt om du har vissa tillstånd. Läkaren hjälper dig att ta fram en träningsplan och välja vilken typ av träning som är säker att göra medan du fastar, vilket naturligtvis passar din kroppskondition.
