Idag lever vi i en värld där moderna maskiner tycks göra mycket arbete åt oss, och därigenom minskar behovet av manuellt arbete avsevärt. För att inte tala om, många av oss har kontorsjobb, som tvingar oss att sitta framför datorn i åtta timmar eller mer om dagen.
Baserat på en rapport publicerad i in Annals of Internal Medicine , den genomsnittliga personen tillbringar mer än hälften av sina totala vakna timmar i ett inaktivt tillstånd (sitter vid datorn, tittar på TV, pendlar till och från jobbet, etc.).
Att sitta under långa perioder kan faktiskt leda till problem som kronisk ryggsmärta, dålig hållning och till och med potentiellt dödliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Om du tillbringar mycket tid på ditt jobb, ta en titt på detaljerna om hur denna vana kan påverka din hälsa negativt.
De dåliga effekterna av att sitta för länge varje dag
1. Hjärn-, nacke- och axelproblem
Att flytta våra kroppar innebär att mer blod och syre transporteras genom hjärnan, vilket hjälper oss att bibehålla hjärnans klarhet och skärpa. Men genom att sitta under långa perioder bromsar det flödet av syre och blod till hjärnan, vilket begränsar vår förmåga att tänka klart.
Att böja sig framåt medan man arbetar för att titta på en datorskärm ger dessutom en enorm belastning på nacken, särskilt på halskotorna, som förbinder ryggraden med huvudet. Dålig hållning skadar också rygg- och axelmusklerna, eftersom dessa muskler sträcker sig för mycket för att böjas över tangentbordet under långa perioder.
2. Ryggproblem
Detta är ett av de mest uppenbara ryggproblemen för de flesta, eftersom dålig hållning i hög grad bidrar till ryggsmärtor, spinal oflexibilitet och diskskador.
Om vi rör oss mycket gör det att de ömtåliga diskarna mellan ryggkotorna i ryggraden sträcker sig och drar ihop sig, vilket tillåter passage av blod och näringsämnen. Genom att sitta för länge blir disken ojämn och tät, vilket till och med orsakar en uppbyggnad av kollagen runt senor och ligament.
Dessutom är diskbråck i ländryggen vanligare hos personer som tillbringar lång tid framför en dator.
3. Muskeldegeneration
Att sitta kräver inte att magmusklerna fungerar, och om magmusklerna inte används under en längre tid kan det faktiskt resultera i att du upplever något som heter svaj tillbaka, eller onaturlig överextension av ryggradens naturliga krökning.
Att sitta för länge minskar dessutom den totala flexibiliteten, särskilt i höfter och rygg. Böjliga höfter hjälper till att balansera kroppen, men genom att sitta för länge blir höftböjarmusklerna korta och spända.
Sätesmusklerna blir också mjuka efter långa perioder av inaktivitet, och detta begränsar din förmåga att ta långa steg och hålla kroppen stadig.
4. Försämring av organ
Att sitta kvar under långa perioder kan leda till hjärtsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och tjocktarmscancer. Kort sagt, dessa problem orsakas av överproduktion av insulin på grund av inaktivitet, och trögt blodflöde till organen. Regelbunden rörelse hjälper till att döda cancerframkallande celler och uppmuntrar antioxidanter som får fria radikaler att ta över kroppen.
Överdriven insulinproduktion kan också leda till viktökning, vilket bidrar till diabetes och fetma.
5. Fotbesvär
Uppenbarligen kommer att sitta för länge hindra cirkulationen i benen. Detta gör att blod samlas runt anklarna, vilket sedan orsakar svullna vrister, åderbråck och till och med farliga blodproppar.
Ett annat, mer subtilt problem som orsakas av att sitta för länge är att benen blir mindre täta. Regelbunden aktivitet, som löpning eller promenader, hjälper till att upprätthålla benstyrka och tjocklek. Detta kan vara anledningen till att så många äldre idag utvecklar benskörhet, eftersom samhället blir allt mindre aktivt.
Enligt forskning hade personer som tittat mest på tv under de senaste 8,5 åren en 61 % större risk att dö i förtid än de som tittat på mindre än en timmes tv per dag.
Hur kan man förhindra de dåliga effekterna av att sitta om vi måste sitta länge?
1. Sitt upprätt
Först och främst, om du måste sitta under långa perioder på jobbet eller för något annat ändamål, se till att du sitter upprätt och luta dig inte framåt mot tangentbordet. Sätt dig vid behov på en gymboll, som tvingar dina magmuskler att arbeta och kommer naturligt att räta ut din kropp. Du kan även använda en stol utan ryggstöd om du vill ha något stabilare än en gymboll.
2. Stå upp och gå runt var 30:e minut
Se till att stå upp regelbundet för att stretcha. Hur ofta bör du göra detta? Minst en gång var 30:e minut, enligt experter. Stå upp och gå runt på kontoret i några minuter ändå, vilket bibehåller blodflödet och låter din hjärna och muskler fungera optimalt.
3. Testa att göra yoga
Yoga kan vara till stor hjälp för att upprätthålla muskelflexibiliteten och låta sinnet slappna av och lindra stressen från dagens arbete. Du kan också köpa en arbetsbänk som står upp, vilket kommer att tvinga dig att arbeta med uppgifter i upprätt läge. Detta hjälper blod och syre att flöda mer fritt i hela kroppen, vilket minskar risken för blodproppar och andra farliga hälsoproblem.
