Cykling kan vara ett urval av roliga aktiviteter. Speciellt för älskare av denna typ av sport. Vanan att cykla kan vara svår att bryta även om du är gravid. Är det säkert att cykla när man är gravid? Så vad är riskerna och fördelarna? Låt oss se följande förklaring.
Är det säkert att cykla när man är gravid?
Träning är en aktivitet som starkt rekommenderas att utföras under graviditeten. Denna aktivitet kan hjälpa kroppen att hålla sig aktiv och jämna ut blodflödet hos gravida kvinnor i hela kroppen.
Dessutom stödjer träning också tillgången på syre för fostret. Att cykla säkert eller inte under graviditeten beror faktiskt på din beredskap att göra denna aktivitet.
American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) slår fast att cykling är en träning som kan göras under graviditeten. Det är dock mer tillrådligt att använda en stillastående cykel för att undvika fallrisken som kan skada mamman och fostret.
Du måste veta att när magen blir större så förskjuts kroppens tyngdpunkt. Detta tillstånd gör gravida kvinnor mer mottagliga för att tappa balansen och falla.
Att lansera Mayo Clinic är att falla under graviditeten ett tillstånd som måste ses upp för eftersom det kan utgöra en risk för säkerheten för dig och fostret i livmodern.
Även om du redan är skicklig på att cykla bör du inte bortse från fallrisken. Förutom förändringar i kroppens gravitation kan hormonella förändringar under graviditeten också orsaka svindel så att det stör balansen.
Dessutom kan en stor mage också göra det svårt för dig att flytta cykelstyret.
Om du bestämmer dig för att fortsätta cykla medan du är gravid bör du först rådgöra med din läkare. Men om du är osäker bör denna aktivitet inte göras. Välj en annan sport som är säkrare.
Saker som måste anses vara säker cykling under graviditeten
Innan du bestämmer dig för att cykla finns det flera saker du bör tänka på enligt följande.
- Hur är dina färdigheter inom cykling?
- Är din graviditet hög risk enligt läkaren?
- Är vägen som ska korsas säker?
- Hur är vädret när du cyklar?
Om du bestämmer dig för att fortsätta cykla medan du är gravid bör du vara uppmärksam på säkerhetsfaktorn genom att följa dessa tips.
- Se till att du är vältränad när du vill cykla, inte känner dig illamående eller har huvudvärk.
- Välj en väg som är platt och inte gropig.
- Trampa långsamt och inte ha bråttom.
- Undvik att cykla på våta vägar.
- Gör din cykel så bekväm som möjligt genom att justera styret och sätet så att de inte fastnar på magen.
- Byt vid behov ut cykelstolen så att den är bekväm att använda för att bära upp den allt tungare kroppsvikten.
- Ta med dricksvatten för att förutse om du känner dig törstig på vägen.
- Om du mitt på vägen känner dig trött och oförmögen bör du stanna, gå av och gå. Pressa inte dig själv.
- Bjud in din man eller dina vänner att följa med dig när du cyklar, så att de kan ta hand om och hjälpa till om något händer.
- Det är en bra idé att prata med din läkare om huruvida ditt graviditetstillstånd tillåter cykling.
Fördelar med att cykla under graviditeten
Om du har säkerställt säkerhetsfaktorn kan cykling under graviditeten ge en rad fördelar.
En studie ledd av Chen Wang, Ph.D från Peking University First Hospital, Kina. Studien genomfördes på 300 gravida kvinnor som regelbundet cyklar var tredje gång i veckan i 30 minuter. Detta görs från 13 till 37 veckors graviditet.
Baserat på dessa studier drogs slutsatsen att cykelaktiviteter kan visa olika fördelar såsom:
- förebygga graviditetsdiabetes,
- förebygga fetma hos gravida kvinnor, och
- förhindra att barnet i livmodern blir för stort.
Om du är osäker på att cykla i ett öppet utrymme kan det vara ett alternativ att använda en stationär cykel för att fortsätta få dessa fördelar.
Andra bra träningsalternativ för gravida?
Att lansera ACOG, förutom statisk cykling, inkluderar några alternativa sporter som är säkra för gravida kvinnor:
- till fots,
- simning,
- vattensporter,
- pilates för gravida kvinnor,
- yoga för gravida kvinnor,
- graviditetsträning,
- dansa,
- muskel stretching övningar, och
- styrketräning med lätta vikter.
