Under graviditeten måste vi vara mer uppmärksamma på ingredienserna i maten vi äter, för det mamman äter blir också det som fostret äter. Så är fallet med koffein. `
Vad är koffein?
Koffein är ett ämne som kan stimulera kroppens ämnesomsättning. Koffein kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Koffein kan också öka urinproduktionen, så koffeinkonsumtion som inte är balanserad med stor vätskekonsumtion kan orsaka uttorkning. Dessutom stimulerar koffein också produktionen av syra i magen, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär som halsbränna eller diarré. Koffein ska inte tas med mat, eftersom koffein minskar kroppens förmåga att ta upp järn från maten.
Vad är effekten om en kvinna dricker kaffe när hon är gravid?
Koffein kan lätt passera moderkakan. Koffeinmetabolismen i mammans kropp under graviditeten är längre än när man inte är gravid. Moderns kropp klarar av att smälta och ta bort koffein från kroppen, men så är inte fallet med fostret. Fostrets metaboliska förmåga är fortfarande inte perfekt, så avlägsnandet av koffein från fostrets kropp är mycket långsamt. Som ett resultat varar koffeinets effekter på fostret längre hos fostret än hos modern.
Liksom koffeinets effekter på vuxna kan koffein också stimulera och påverka fostrets sömnmönster. Fostrets hjärtfrekvens ökar, fostret blir överaktivt och får svårt att sova. Koffeinkonsumtionen under graviditeten måste begränsas eftersom höga mängder koffeinkonsumtion tros vara förknippad med missfall och spädbarn med låg födelsevikt.
Kom ihåg att koffein inte bara finns i kaffe
Koffein finns inte bara i kaffe, utan också i te, läsk, choklad, energidrycker och droger. Experter rekommenderar gravida kvinnor att inte konsumera mer än 200 mg koffein per dag.
Koffeinhalten i olika livsmedelsprodukter varierar. Innehållet av koffein i kaffedrycksprodukter kan också skilja sig från varandra. Det är mycket viktigt att alltid kontrollera ingredienserna i maten innan du konsumerar den.
Följande är den genomsnittliga koffeinhalten som finns i livsmedelsprodukter som vi ofta möter. Kom ihåg att konsumtionen per dag inte bör överstiga 200 mg.
- Bryggkaffe (1 kopp): 137 mg
- Snabbkaffe (1 kopp): 76 mg
- Glass eller yoghurt med kaffesmak: 2 mg
- Bryggt te (1 kopp): 48 mg
- Snabbte (1 kopp): 26-36 mg
- Kolsyrade drycker (1 burk): 37 mg
- Energidryck (1 burk): 100 mg
- Mörk choklad (liten bar): 30 mg
- Mjölkchoklad (liten bar): 11 mg
Gravida kvinnor bör undvika läsk och energidrycker eftersom sockerhalten förutom att innehålla koffein också är väldigt hög, inte bra för graviditeten. Bättre att dricka mer vatten, mjölk eller färsk fruktjuice.
Många receptfria läkemedel innehåller koffein, till exempel förkylningsmediciner, huvudvärksmediciner och allergimediciner. Om du blir sjuk under graviditeten, var försiktig med att ta medicin. Du bör alltid rådgöra med din läkare först.
Hur kan man minska koffeinkonsumtionen under graviditeten?
Om du är van vid att konsumera mycket koffein varje dag blir det väldigt svårt att sluta konsumera koffein helt och hållet. Följande steg du kan vidta för att minska den dagliga koffeinkonsumtionen:
- Förkorta tebryggningstiden. Om du vill dricka te kan bryggning av teet i 1 minut (i motsats till de vanliga 5 minuterna) halvera ditt koffeininnehåll.
- Ersätt konsumtionen av bryggkaffe med snabbkaffe. Koffeinhalten i snabbkaffe är generellt sett lägre. Det är ännu bättre om du även ändrar mängden snabbkaffe till att bli tunnare.
- Välj kaffeprodukter koffeinfritt.
Kan jag dricka kaffe när jag ammar?
Förutom under graviditeten påverkar konsumtion av koffein när ammande mödrar också barnet. Barnets förmåga att bli av med koffein från kroppen är fortfarande mycket långsam. Den höga koffeinhalten i bröstmjölken kan göra att barnet blir rastlöst, kinkigt och får svårt att sova. Ibland orsakar det också matsmältningsbesvär hos spädbarn.
Om mamman vill konsumera koffeinhaltiga produkter är det lämpligt att konsumera dem så snart barnet avslutat amningen, så att koffeinhalten i bröstmjölken minskar vid nästa matning. Koffeinkonsumtion på mindre än 5-6 mg/kg/dag är fortfarande i den säkra kategorin för både gravida och ammande kvinnor.
LÄS ÄVEN:
- Att äta skaldjur när du är gravid, är det möjligt eller inte?
- 3 regler för att ha sex under graviditeten
- Lista över livsmedel som gravida kvinnor bör undvika
