Löpband är en av sporterna för äldre. I grund och botten är denna övning detsamma som att gå. Du kan dock justera maskinens hastighet och ditt steg kommer att justera maskinens hastighet för att hålla den igång på löpbandet. Så, vilka är fördelarna med ett löpband för äldres hälsa och vilka är de säkra riktlinjerna för att utöva denna sport?
Fördelar med löpbandsträning för äldre
Att gå på löpband är ett alternativ om du inte kan idrotta utomhus, till exempel när det regnar eller när vägen du brukar gå på är lerig.
Äldre människor som är vana vid snabb promenad, inklusive att använda ett löpband, lever längre, enligt forskning publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA). Forskning visar också att ju högre gånghastighet äldre har när de tränar, desto högre förväntad livslängd.
Tja, förutom dessa fördelar ger det att gå på ett löpband också många hälsofördelar, inklusive:
1. Hjälp till att gå ner i vikt
Ju äldre du blir, desto långsammare blir din ämnesomsättning. Detta gör att äldre lätt går upp i vikt. Det enda sättet att gå ner i vikt hos äldre är att göra den äldre kroppen mer aktiv.
Fysisk aktivitet gör att kroppen bränner mer överskott av kalorier. Jo, de äldre som försöker vara mer aktiva genom att regelbundet gå på ett löpband, det blir lättare för de äldre att kontrollera sin vikt.
2. Minska risken för kronisk sjukdom
Risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes, ökar med åldern. Jo, för att förebygga kroniska sjukdomar hos äldre kan du prova löpbandsträning som en hälsosam fysisk aktivitet.
Anledningen är att denna övning kan öka hjärtfrekvensen, sänka blodsockernivåerna och ge näring till kroppens celler eftersom blodcirkulationen blir jämnare.
Du kan beräkna din puls under träning med träningspulskalkylatorn.
3. Friska ben
När du är över 30 år kommer processen att bilda nya benceller att sakta ner ännu mer. Detta tillstånd gör att äldre löper hög risk för osteoporos. Dessutom försämras balansen i den äldre kroppen, vilket gör dem sårbara för fall och så småningom frakturer.
Löpbandsträning kan vara ett försök att förhindra att äldre faller eftersom de tränar sin kroppsbalans. Denna fysiska aktivitet gör också ben och muskler starkare.
Förutom ben, hjälper denna övning också till att förbättra humöret hos äldre så det är ganska effektivt för att lindra stress och ångest.
Löpband träningsguide för äldre
Innan du gör sportaktiviteter med löpbandmåste du se till följande saker, till exempel:
1. Välj ett robust verktyg
Sportutrustning, särskilt för äldre, måste övervägas noggrant för säkerheten. Innan du låter dina föräldrar eller dig själv använda löpbandet, se därför till att verktyget är starkt, stadigt och inte vinglar under användning.
Speciellt om den äldre kroppsvikten är tillräckligt stor, så se till att löpbandet är tillräckligt starkt för att stödja det. Vanligtvis är detta värt att notera om du har ett eget löpband hemma.
Anledningen är att löpband i fitnesscenter vanligtvis redan använder verktyg med god kvalitet och har sina egna säkerhetsstandarder.
2. Var uppmärksam på vilken typ av skor och kläder som används
För att träna löpband måste du använda speciella sportskor, så att dina fötter förblir bekväma under träningen. Men viktigast av allt, bär de skor som är mest bekväma för dig.
Dessutom är det viktigt att bära lösa och andningsbara kläder. Se till att byxorna du använder inte är för långa, för att inte fastna eller trampa på dina egna fötter.
3. Starta med mycket låg hastighet
Om äldre vill träna löpband bör du börja i väldigt låg hastighet. Du bör också vara försiktig när du klättrar in i apparaten och startar den första gången.
Ställ in en mycket låg hastighet innan du gradvis ökar hastigheten. Försök att stå med en upprätt hållning och blicken riktad framåt.
Slappna av i axlarna så att du kan ta djupa andetag. Böj sedan armarna 90 grader och låt dem svänga naturligt mot ditt steg. Du kan också hålla i kanten på löpbandet om du fortfarande har problem med att balansera.
4. Släpp handtaget långsamt
Om du är vid god hälsa och inte använder en rollator, när du tränar löpband, försök att sakta släppa greppet.
Att hålla i ledstänger under träning kan leda till dålig gångställning. Detta kan också leda till smärta på grund av dålig hållning.
Det viktiga som du behöver vara uppmärksam på är också att se till att din gånghastighet inte är för hög, eftersom det kan vara farligt när du måste ta händerna från handtaget.
5. Öka hastigheten långsamt
Att långsamt öka din hastighet kan hjälpa till att träna ditt hjärta, lungor och skicka mer blod till din hjärna och andra delar av din kropp.
Öka din hastighet gradvis efter cirka fem minuter av att hålla fast vid din initiala hastighet. Håll den hastigheten i minst 10 minuter.
Dessutom måste du vara uppmärksam på målpulsen hos äldre. Det är bäst att inte gå för fort för något löpbandsträning.
American Heart Association rekommenderar att man ökar pulsen under träning med 50 till 85 procent av den maximala puls som bör uppnås. Vanligtvis hos äldre som är över 65 år är målpulsen 78 till 132 slag per minut.
6. Sakta ner om du är trött
Om du är andfådd eller lite trött, sänk sedan hastigheten tills du känner dig mer stabil. Sänk hastigheten för att svalna i två till tre minuter innan du ökar den igen.
Du måste komma ihåg att ett löpband har en motor som fortsätter att röra sig om du inte stoppar den själv. Sluta därför inte gå förrän motorn stannar helt, annars kan du ramla.
Seniorer i åldern 65 år tränar helst konditionsträning i 30 minuter per dag i fem dagar i veckan. Förutom löpbandsträning kan du även styrketräna två till tre dagar varje vecka.
