Dopamin är ett hjärnhormon som produceras naturligt som en regulator av känslor. Inte bara det, vissa aktiviteter styrs också av detta hormon, såsom sömn och processen att komma ihåg. Även detta hormon påverkar också en persons motorik. Det är inte omöjligt att du har dopaminbrist.
Vad är det som gör att kroppen saknar dopamin?
Hjärnceller har många nervceller som kommunicerar med varandra. Hormonet dopamin är ett ämne som används mellan nervceller för att överföra signaler som frigörs mellan nervceller.
När man upplever brist på hormonet dopamin kan inte hjärnans nerver fungera effektivt för att skicka signaler. Som ett resultat kan det störa hjärnans aktivitet i att reglera olika kognitiva och motoriska funktioner i kroppen.
Dopaminbrist kan orsakas av brist på hormonet dopamin som produceras av kroppen eller en störning i hjärnans nervceller på grund av hälsotillstånd. Detta tillstånd är också förknippat med vissa sjukdomar som depression, schizofreni, psykotiska störningar och Parkinsons sjukdom.
Dopaminbrist är också förknippat med drogmissbruk. Hjärnan hos drogmissbrukare kan uppleva störningar på grund av minskade hjärnreceptorer och processen att producera hormonet dopamin. De behöver också högre nivåer av dopaminproduktion för att uppleva fördelarna med dopamin.
Ohälsosamma matmönster som högt socker och mättat fett kan minska produktionen av hormonet dopamin. Dessutom har livsmedel som innehåller mycket fett och socker vanligtvis näringsämnen för att producera mindre av hormonet dopamin som l-tyrosin och aminosyror.
Vilka är tecknen på dopaminbrist?
En person som har en dopaminbrist kan uppleva ett eller flera av följande symtom:
- Kramper, muskelspasmer eller skakningar
- Musklerna känns stela
- Muskelsmärta
- Minskad motorbalans
- Förstoppning
- Svårt att smälta och svälja mat
- Viktuppgång eller förlust utan anledning
- Känner mig maktlös
- Minskad sexlust
- Känner mig orolig
- Rör dig långsammare än vanligt
- Tala långsammare än vanligt
- Att inte uppmärksamma den omgivande miljön
- Har humörstörningar, som att känna skuld, dåligt självförtroende, humörsvängningar och känner dig ledsen utan någon uppenbar anledning
- Upplever depressiva symtom som självmordstankar eller självskada
- Upplever hallucinationer och vanföreställningar
- Svårt att komma ihåg
- Lätt att glömma
- Bete sig impulsivt och destruktivt.
Bortsett från symtom kommer tillstånd med dopaminbrist att vara svårare att känna igen. Läkaren kan också undersöka livsstilsfaktorer, sjukdomar associerade med minskade dopaminnivåer och annan medicinsk historia.
Vad kan göras?
Här är några saker som kan göras för att övervinna en dopaminbrist:
Minska högt sockerintag
Socker som finns i livsmedel och drycker (inklusive alkoholhaltiga drycker) har effekten av att förändra hjärnans kemiska sammansättning och sänka dopaminnivåerna och utlösa sockerberoende.
Samtidigt orsakar en minskning av dopamin också ett beroende av högt sockerintag. Att minska sockerintaget kan hjälpa till att bekämpa en minskning av dopamin och beroende av sockerintag.
Konsumtion av matkällor av tyrosin
Tyrosin är en av prekursorerna i bildningen av hormonet dopamin och detta kan fås från flera livsmedel såsom bananer, mandel, äpplen, vattenmelon, nötter, ägg och kött. Men i allvarliga fall som depression kan tyrosintillskott också vara nödvändigt för att producera adekvata nivåer av dopamin.
Minska koffeinintaget
Efter att ha upplevt de stimulerande effekterna av koffein kan nivåerna av kroppens produktion av hormonet dopamin minska. Därför kan intag av för mycket koffein, från till exempel kaffe, störa balansen mellan dopaminnivåerna i hjärnan.
Kontrollera stress
Stress är ett av de tillstånd som kan störa kroppens hormonbalans, varav ett är processen för produktion och användning av hormonet dopamin. Att kontrollera stress kan göras genom att lägga tillräckligt med tid på vila, en hälsosam kost och regelbunden motion.
Gör ett konsekvent träningsschema
Regelbunden fysisk aktivitet kan upprätthålla en sund blodcirkulation och hjälpa till att reglera olika hjärnhormoner och dopaminnivåer i kroppen.
Skapa en läggdagsrutin
Aktivitetsmönster kommer att påverka den tid kroppen verkligen behöver vila och ge den tid att återproducera hormonet dopamin.
