Vanan att slå på TV:n medan du sover, är det okej eller inte? •

Att titta på tv eller tv är en aktivitet som har blivit en del av vardagen. Åtminstone kommer du att spendera tid på att titta på tv en timme eller två om dagen. Tja, om du har för vana att slå på TV:n när du vill sova, bör du ta reda på i förväg om de möjliga effekterna av denna vana. Kom igen, se följande förklaring!

Effekten av vanan att slå på TV:n när du ska sova

Det är inte få som medvetet sätter på tv:n precis innan de går och lägger sig. Ibland slås TV:n på inte för att titta, utan för att följa med eller påskynda insomningsprocessen.

En studie från 2013 visade att 60 % av vuxna tittar på tv minst en timme före läggdags. Tja, vanan att slå på TV:n när man går och lägger sig har sina egna fördelar såväl som biverkningar, som följande:

Fördelar med att titta på tv innan sänggåendet

Många människor känner att det kan hjälpa dem att känna sig mer avslappnade genom att titta på TV vid läggdags. Om du är stressad kan ljudet från TV:n hjälpa till att lindra ångest, ett av tillstånden som orsakar sömnlöshet.

Det är inte bara en handfull människor som känner så. Anledningen är att nästan 1/3 av vuxna väljer att slå på TV:n när de vill sova som en vana som kan hjälpa dem att sova bättre.

Men vanan att titta på TV före sänggåendet visar sig ha fler negativa effekter på din hälsa, enligt följande.

Biverkningar av vanan att slå på TV:n när du ska sova

Ja, även om du känner att du kan somna snabbare när du tittar på TV innan du går och lägger dig, kan faktiskt denna vana faktiskt ha en dålig inverkan på sömnkvaliteten.

Inte bara tittar på tv, utan använder elektroniska medier, som t.ex smartphones, surfplatta eller laptop precis innan sänggåendet är nära relaterat till dålig sömnkvalitet.

För att inte tala om, denna vana kan också påverka dina sömntimmar. Det betyder att du kan sova senare och vakna senare. Inte nog med det, risken att uppleva trötthet och stress kan också öka.

Här är några möjliga sätt hur vanan att sätta på TV:n vid läggdags kan påverka kvaliteten på din sömn:

  • Kroppens biologiska klocka och melatoninnivåerna i kroppen förändras på grund av exponering för ljus från TV.
  • Att titta på ett intressant TV-program kan hålla din hjärna vaken så att du sover sent på natten.
  • Att inte ha tid eller glömma att stänga av TV:n hela natten kan göra att du vaknar ofta mitt i natten och skräms av ljudet av en ny serie eller ljudet av en stressig reklam.

Dessa risker eller biverkningar händer inte nödvändigtvis de av er som har denna vana. Faktum är att du kan vidta försiktighetsåtgärder genom att stänga av TV:n när du är sömnig och redo att sova.

Hur man minskar vanan att slå på TV:n när man ska sova

För dig som har för vana att titta på TV när du går och lägger dig kan du förstås inte bara lämna rutinen på bara en natt. Det betyder att du långsamt måste minska frekvensen.

Här är några saker som kan hjälpa dig att minska vanan att slå på TV:n innan du lägger dig:

1. Titta på tv tidigt

Om du verkligen inte kan stoppa dig själv från att titta på TV innan du går och lägger dig, försök att göra det tidigare. Det betyder att du fortfarande kan titta på TV på natten, men inte nära läggdags.

Börja långsamt med att stänga av TV:n 15 minuter innan du går och lägger dig. Om du är van vid det, gör avståndet mellan att stänga av TV:n och gå och lägga dig längre, till exempel 30 minuter till en timme.

Genom att göra detta kommer vanan att ha mindre inverkan på kvaliteten på din sömn. Att minska denna vana kan bidra till att förbättra den övergripande sömnkvaliteten.

2. Begränsa visningstiden

Vanligtvis, när du hittar en intressant film eller tv-serie, tenderar du att fortsätta titta tills du tappar koll på tiden. Detta kommer naturligtvis att förvärra vanan att slå på TV:n innan du går och lägger dig.

För att minska den, försök att begränsa visningstiden. Om du till exempel tittar på en tv-serie som har ett antal avsnitt, sätt en gräns för vilka avsnitt som kan ses.

Under tiden, om du tittar på en frilansfilm, välj en film vars längd inte är för lång och enligt den visningstid du har angett.

Att begränsa visningstiden hjälper dig att undvika vanan att titta tills du inte kommer ihåg tiden. På så sätt kan du få en bättre sömnkvalitet.

3. Titta på låg volym

Om du fortfarande inte kan bli av med vanan att sätta på tv:n när du ska sova, bör du försöka sänka volymen på tv:n till tillräckligt låg.

Anledningen är att tv-volymen som är för hög kan få dig att skrämma och vakna mitt i natten om tv:n av misstag avger ett högt ljud.

Inte nog med det, du kommer att kunna somna med ett bakgrundsljud som inte är alltför störande. Som ett resultat kan du fortsätta att sova med normala sömncykler och stadier.

4. Undvik tv-program som är för intressanta

Om du verkligen vill undvika vanan att slå på TV:n innan du lägger dig, välj ett tv-program som inte är särskilt intressant. På sätt och vis undvik att titta på tv-program som är nya och som har potential att göra dig nyfiken.

Inte bara det, undvik även tv-program med teman handling, eller som kan underhålla dig. Oroväckande nog gör händelsen dig faktiskt upprymd över att vara vaken hela natten.

Bättre, välj ett tv-program som är lugnande, så att det hjälper dig att känna dig mer avslappnad tills du somnar. Som ett resultat kan du sova snabbare. Om du har tid, glöm inte att stänga av tv:n först, okej?

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found