Olika typer av träning, från löpning till att lyfta vikter, är väldigt bra för din kropp. Det är nu allmänt känt att det finns en annan fördel med träning, nämligen att det kan hjälpa din kropp att bekämpa inflammation.
Inflammation eller inflammation är kroppens skyddande svar för att bli av med olika faror. Så i grund och botten är denna reaktion viktig för att upprätthålla en frisk kropp. Kronisk inflammation (kontinuerlig) kan dock vara en av orsakerna till flera sjukdomar. Från diabetes, ledvärk till hjärtsjukdomar. Därför måste inflammation bekämpas också, en av dem med träning.
Men borde inte personer med inflammationsrelaterade sjukdomar minska träningen och inte röra på sig mycket först? Vilken är sann? Detta är rätt svar från experterna.
Hur kan träning motverka inflammation?
När du börjar träna och rör på din kropp utsöndrar muskelcellerna små mängder av ett protein som kallas interleukin-6 (IL-6). Detta IL-6-protein verkar spela en viktig roll för att bekämpa inflammation.
IL-6 har flera antiinflammatoriska fördelar, inklusive att sänka nivåerna av ett protein som kallas TNF- som spelar en roll för att utlösa inflammation i kroppen och hämma effekterna av IL-1β-protein som kan utlösa inflammation i bukspottkörteln. Inflammation i bukspottkörteln kan störa insulinproduktionen så att blodsockernivåerna kan öka, särskilt hos personer med diabetes.
Vilken typ av träning ska du göra och hur länge kommer din kropp att kunna bekämpa inflammation?
Den största faktorn för att avgöra hur mycket dina muskler släpper IL-6 är varaktigheten av ditt träningspass. Ju längre du tränar, desto mer IL-6 frigörs av musklerna.
Till exempel, efter att du tränat i 30 minuter kan din IL-6-nivå femdubblas. Tja, om du precis har sprungit ett maraton kan din IL-6-nivå öka till och med upp till 100 gånger.
Vilken effekt har IL-6 på inflammation?
En studie publicerad 2003 studerade IL-6s roll i kampen mot inflammation. Forskarna injicerade E. Coli-bakteriemolekyler i studiedeltagarna. Målet är att aktivera det inflammatoriska svaret i deras kroppar.
Forskare fann att när de injicerade bakteriemolekylen fanns det en två till trefaldig ökning av det inflammationsfrämjande proteinet TNF-. Men om deltagarna tränade under de föregående 3 timmarna upplevde de inte en ökning av TNF-protein som om de inte tränade.
En annan studie, som undersökte mer än 4 000 medelålders män och kvinnor, fann att regelbunden träning i 20 minuter per dag eller 2,5 timmar per vecka kan minska inflammation i kroppen med 12 procent.
Studiedeltagare som precis började träna mitt i studien hade också betydande antiinflammatoriska effekter, vilket innebär att det aldrig är för sent att dra nytta av träning.
Vad ska vi göra för att få denna effekt?
Några av dessa studier visar att träning kan aktivera den antiinflammatoriska effekten av IL-6-proteinet, så att det kan ha gynnsamma effekter på kort och lång sikt om du tränar regelbundet. Fysisk aktivitet kan vara en bra strategi för att öka ämnesomsättningen och producera ett effektivt naturligt antiinflammatoriskt medel.
För att få den antiinflammatoriska effekten på kroppen, försök att träna minst 30 minuter varje dag. Du kan prova att träna, med början från promenader, löpning, simning, yoga, dans- Gym, och cykling.
Under tiden, om du upplever inflammation på grund av vissa sjukdomar som astma eller reumatism, rådgör först med din läkare vilken typ av träning som är säker och rekommenderad för dig. Att ha en viss sjukdom betyder inte att du inte kan träna.
