Träning kommer att vara optimalt fördelaktigt om den stöds av tillräckligt näringsintag. Att äta rätt mat efter träning återställer inte bara energi, det bygger också muskelmassa och förbereder kroppen för nästa träningspass.
Det bästa utbudet av mat efter träning
Efter träning behöver din kropp mat som är rik på kolhydrater, protein och fett. Anledningen är att dessa tre makronäringsämnen ger energi till kroppen så att du kan utföra aktiviteter som tidigare.
Här är några av de bästa matarna du kan äta.
1. Kokt ägg
Ägg innehåller alla de näringsämnen du behöver under återhämtningen. Den vita delen av ägget är rik på protein som är användbart för att bygga muskler. Samtidigt är äggulor en källa till hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.
Förutom att ge energi direkt, hjälper ägg att äta också uppbyggnaden av energi i din kropp. Detta beror på att ägg innehåller vitamin B-komplex, och en av dess funktioner är att hjälpa processen att bilda energi från mat.
2. Fullkornsbröd
Ett annat livsmedel som är lämpligt att äta efter träning är bröd. Du kan dock inte bara välja bröd. Välj fullkornsbröd med komplexa kolhydrater som kan återställa energin och hålla dig mätt längre.
Inte bara kolhydrater, fullkornsbröd innehåller också protein, fibrer, B-komplexa vitaminer och mineraler. Alla dessa näringsämnen hjälper till att öka energin och potentiellt till och med påskynda kroppens metaboliska processer efter träning.
3. Frukter
Att äta frukt som bananer, bär och äpplen efter träning kan vara ett enkelt sätt att återställa energi efter träning. Anledningen är att frukter är rika på vitaminer, antioxidanter, mineraler och naturliga sockerarter som ger energi.
Enligt färsk forskning i tidskriften Näringsämnen , Kolhydratinnehållet i bananer hjälper kroppen att använda protein bättre. Som ett resultat kommer musklerna att återhämta sig snabbare, särskilt efter att ha genomgått muskeluthållighetsträning.
4. Sötpotatis
Sötpotatis ingår i raden av livsmedel som är bra att äta efter träning. Som ris, havre , och potatis, sötpotatis innehåller kolhydrater som kan återställa uthållighet och ge energireserver under aktiviteter.
Dessutom innehåller sötpotatis mycket kalium. Mineralet kalium är viktigt för muskel- och nervfunktion och elektrolytbalans. För personer som är aktiva inom sport är kaliumintaget mycket viktigt för att stödja programmets framgång.
5. Grillat kycklingbröst
Kycklingbröst innehåller högkvalitativt protein som hjälper till att bygga och bibehålla muskelmassa. Dessa fördelar är särskilt uttalade när de kombineras med muskeluthållighetsövningar som tyngdlyftning, cykling eller armhävningar och situps .
Kycklingbröst innehåller också B-vitaminer, vitamin D, järn och kalcium som är mycket viktiga för muskelutveckling. Du behöver inte ens vara rädd för att gå upp i vikt eftersom alla dessa näringsämnen lagras i kalorifattiga kycklingbitar.
6. Grekisk yoghurt
Om du letar efter något lätt nog att äta efter ett träningspass, prova grekisk yoghurt. Till skillnad från yoghurt i allmänhet innehåller grekisk yoghurt mindre socker med fler fördelar.
Enligt en studie från 2015 kan att äta grekisk yoghurt öka hastigheten med vilken du bränner kalorier. Tillsammans med en hälsosam kost kan konsumtion av mejeriprodukter stödja framgången för ett träningsprogram för viktminskning.
7. Avokado
Avokado är en bra mat att äta efter träning eftersom den är rik på näringsämnen, särskilt fett. Även om fett är synonymt med viktökning är det hälsosamma fettinnehållet i avokado faktiskt fördelaktigt för dem som är aktiva.
Fettet i denna frukt kanske inte ger energi direkt, men du får tillräckligt med energireserver. Med denna energireserv kan du snabbt återhämta dig och vara redo för nästa träningspass.
Maten du väljer efter ett träningspass kan hjälpa din kropp att återhämta sig och bygga muskler. Välj därför mat rik på kolhydrater, protein och hälsosamma fetter som kan tillgodose dina behov efter att ha varit aktiv.
Glöm inte att även tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka minst två liter vatten varje dag. Träning kommer att tömma kroppsvätskor genom svett. Vätskeintag kommer att hålla din kropp fräsch och skydda dig från uttorkning.
